#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套?|新冠失眠?居家健身的12個方針|Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
本集節目由 Backbone 椎座工學 贊助播出
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➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
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➤ 美國USAPL健力公開賽,瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠?
➤ 重點回顧:Super Slow的相關補充,時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧:無痛訓練原則,相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書:《Deskbound: Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害~中文書名超長:《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》
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➤ 新時代公共衛生,抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活,然後一個禮拜上健身房一次,是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維,利用大重量(足夠的重量刺激),或是高速度爆發力訓練,才能避免流失。
➤ 老化退化,主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度?閃電五連鞭?高速甩手?光速抖腿?有沒有用?
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➤ 壺鈴的證照化分門別類,不同門派,動作標準化:壺鈴警察/壺鈴糾察隊?
➤ 蹲式Swing,RDL式Swing:髖主導/膝主導,屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪,直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦:前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力?他的缺點是?
➤ 彈力繩高點阻力的特性,使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短,最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推,划船拉,引體向上。
➤ 訓練爆發力,是維持最佳肌力好方法,避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #Backbone人體工學椅 本集節目由【Backbone|人體工學椅】贊助播出 傳送門:https://lihi1.com/aEuCh 輸入折扣碼:【CHIOUGRR】僅限線上商城使用 購買升降桌 &人體工學椅,享92折...
kabuto中文 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最讚貼文
#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套?|新冠失眠?居家健身的12個方針|Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone 椎座工學
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7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維,利用大重量(足夠的重量刺激),或是高速度爆發力訓練,才能避免流失。
➤ 老化退化,主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度?閃電五連鞭?高速甩手?光速抖腿?有沒有用?
➤ 推薦:【壺鈴擺盪|Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套,器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類,不同門派,動作標準化:壺鈴警察/壺鈴糾察隊?
➤ 蹲式Swing,RDL式Swing:髖主導/膝主導,屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪,直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦:前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力?他的缺點是?
➤ 彈力繩高點阻力的特性,使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短,最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推,划船拉,引體向上。
➤ 訓練爆發力,是維持最佳肌力好方法,避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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#邱個 #SBD怪獸Pocast #何立安 #何博士
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【3DS】 假面騎士全集合 騎士革命 簡易攻略
【3DS】 オール仮面ライダー ライダーレボリューション 中文攻略
簡易記憶招式方式
↑+攻擊(X or A)
↓+攻擊(X or A)
← →+攻擊 (A)
L+Y:(消耗藍氣)普攻連打
L+A:(消耗 1 黃方塊)大招
L+X:(消耗 3 黃方塊)大招
----------------------------------------
R:英雄能力
L:防禦
L+↓+B:向下跳
----------------------------------------
RANK說明、拯救完被控制的騎士
RANK+1
紅色顯示數字為需要拯救的劇情數
----------------------------------------
『飛行』功能型假面騎士
※ 按鍵R壓住可飛行 ※:
仮面ライダースペクター(SPECTER)、
仮面ライダーなでしこ(NAOESHIKO)、
スカイライダー(SKYRIDER)
----------------------------------------
『力量強化型』功能型假面騎士
※ 可破紅色牆壁 ※:
仮面ライダー2号(MASKED RIDER 2)、
仮面ライダーBLACK(BLACK)、、
仮面ライダーギルス(GILLS)、
仮面ライダー電王(DEN-O)
----------------------------------------
『吊臂or鎖鏈』功能型假面騎士
※ 可以拿取無法過去地方的東西 ※:
仮面ライダーバース (BIRTH)、
仮面ライダーG3-X(G3-X)、
ライダーマン(RIDERMAN)
----------------------------------------
『重量型』功能型假面騎士
※ 可以不被強風吹走 ※
仮面ライダーオーズ(OOO)
猩猩型態(白色硬幣)、
仮面ライダーフォーゼ(FOURZE)
磁力型態(30+31)、
仮面ライダーW(DOUBLE)
仮面ライダーJ(J)
R變身
----------------------------------------
『時間暫停』功能型假面騎士
(使用R可以走過,記得破壞按鈕停止機器):
※ 垂直壓物機無法過去 ※
仮面ライダーガタック(GATACK)、
仮面ライダーカブト(KABUTO)
----------------------------------------
第一層約15級、第二層約25級、第三層約40級
初期練等級、
家裡選項第二個 挑戰初級任務打到沒血,走傳點回村
後期練等P06傳點到右下第二層橫走廊打白蟑螂人(1000經驗)
若等級過高,中間不會有阻擋怪(3隻白蟑螂人)、
可帶隻30以下的讓阻擋怪出現
如果有經驗道具可以多1.3倍經驗
-----------------------------------------
推薦騎士破關用
仮面ライダースペクター(SPECTER) 《飛行》
仮面ライダーオーズ(OOO) 《重量》
仮面ライダーガタック(GATACK) 《時間暫停》
仮面ライダーバース(BIRTH) 《鎖鏈》
仮面ライダー電王(DEN-O) 《破壞紅色牆壁》
仮面ライダーデルタ(DELTA)《遠程戰鬥用》
有後退射擊
仮面ライダーシン(SHIN) 《攻擊中 霸體效果》
高攻擊+血量,防禦低有霸體
仮面ライダーキバーラ(KIVA-LA) 《近距離戰鬥》
速度跟攻擊快速
----------------------------------------
假面騎士招式表(不完全版)
https://docs.google.com/…/1tKRBV2GPfHWvbr0Huxq6tzVg1a…/edit…
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kabuto中文 在 龍哥頻道LGTV Youtube 的最佳解答
FB:https://www.facebook.com/LoongGorr/
角色介紹:
尼特罗:https://www.youtube.com/watch?v=c2gnJfKz7m4&t=163s
西索:https://www.youtube.com/watch?v=TkzjE0bWWUY&t=8s
凯特:https://www.youtube.com/watch?v=B3DH23erhaI&t=64s
库洛洛:https://www.youtube.com/watch?v=8gm_zjAWmXQ&t=54s
磊扎:https://www.youtube.com/watch?v=4UeLw-EMkdA&t=4s
甘舒:https://www.youtube.com/watch?v=cL-Yq93pQz0&t=3s
梧桐: https://www.youtube.com/watch?v=3X_6wEJqfr4&t=1s
金:
https://youtu.be/7ICqSpTdLBs
其他:
念四大行:https://www.youtube.com/watch?v=3trQePxDhvM&t=1s
六大系:https://www.youtube.com/watch?v=JOuPPGBN8QM
特质系:https://www.youtube.com/watch?v=muc1pDO5Wiw&t=3s
湘北高中十年后:https://www.youtube.com/watch?v=MEf_5jry958&t=30s
多罗罗:https://www.youtube.com/watch?v=7ys15WIX7c8&t=35s
揍敌客家族:https://www.youtube.com/watch?v=QSG7vPx0uwQ&t=41s
关键字:
#假面骑士 #零一 #kamenriderzeroone #zero #one #Kamen #rider #7月新番 #动漫 #故事简介 #角色介紹 #動漫解說 #人物傳 #懶人包 #動漫 #七月新番 #漫画 #金发妹 #眼镜妹 #短发妹 #长发妹 #海难 #遭难 #孤岛 #岛屿 #大海 #陆地 #求生 #荒野 #绝地战场
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kabuto中文 在 龍哥頻道LGTV Youtube 的精選貼文
相信大家都认同假面骑士是平成的代表作,那么现在我们就一起回顾吧......
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甘舒:https://www.youtube.com/watch?v=cL-Yq93pQz0&t=3s
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金:https://www.youtube.com/watch?v=1O3Ni2nr14Y&t=10s
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念四大行:https://www.youtube.com/watch?v=3trQePxDhvM&t=1s
六大系:https://www.youtube.com/watch?v=JOuPPGBN8QM
特质系:https://www.youtube.com/watch?v=muc1pDO5Wiw&t=3s
湘北高中十年后:https://www.youtube.com/watch?v=MEf_5jry958&t=30s
多罗罗:https://www.youtube.com/watch?v=7ys15WIX7c8&t=35s
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