💡肌肉是人體重要的組成部分,對於各種代謝有著積極的作用,癌症病人的肌肉量更是有關抗癌的成敗。根據研究顯示,有接受肌肉訓練、肌肉量較高的癌症患者,死亡風險低了 33 %。
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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過154萬的網紅白癡公主,也在其Youtube影片中提到,►之前拍過關於街友的主題 體驗社福工作者,才懂街友 痴的角落#1 https://youtu.be/6ad8UJLizfQ ►想知道更多資訊可以看: 人生百味 https://www.facebook.com/Do.you.a.flavor 浪人食堂 https://www.facebook.co...
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【漸進超負荷,除了加重以外,還有什麼方法?】
一般想到「漸進超負荷」,通常反覆採用的方式會是幾種:增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。
這些方式完全沒問題。但其實,以 Kelly 教練的經驗,真的一次一次在練的時候,如果「只」用上面幾種方式,比起我下面提到的其他種方式,比較容易一次給身體的負荷跳太大,產生不必要的風險。
💥 有趣的是,通常這樣造成的系統性意外或受傷,往往被歸類為「姿勢還不夠正確」,結果,反而教練或學員的注意力都不成比例地集中在調整(早已夠正確的)姿勢上。
💡 其實,每一下與每一下動作之間、每一組與每一組動作之間,都可以有微小的漸進超負荷。越漸進,越能平順地堆積成果。舉例幾種 Kelly 教練覺得可以嘗試的方式:
1️⃣ 改變動作範圍
所有的動作裡面,都有「動作範圍」這個選項可以調整。尤其對於新學的動作、很久沒練的動作、或是在某些課表安排裡刻意追求超補償(overreaching, 特定時機且極少量的過度高強度練習,讓身體突破極限)的那幾次練習裡,都可以透過改變動作範圍的方式,來「微調」強度
2️⃣ 改變動作角度(就是改變「力矩」而非「力」)
這通常會用在無法直接調整負重或沒有其他輔助器材的訓練,比如徒手訓練,但其實一般的訓練也非常實用,因為往往只要稍微(用對的方式)改變一點角度,就可以避開一些脆弱點或舊傷,讓我們可以得到訓練的好處但不需要冒非必要的風險
3️⃣ 換類似但不會犧牲掉原本目標的動作
除非我們健身的目的裡,有一些「非那個動作不可」的目標(例如健力比賽,一定要槓鈴三大動作),不然的話,動作的選擇與安排本身其實也可以成為一種漸進超負荷的方式。舉例來說:弓箭步蹲的下一階段可以是後腳抬高蹲、再進階到直接單腳下蹲
4️⃣ 在一組動作內組合不同重量
女生在健身房訓練時,最常碰到的問題就是重量跟重量之間跳太大,找不到中間選項。男生當然也會遇到,但比較少遇到的原因,是因為賀爾蒙的關係導致男生同體重同初始條件下,肌肉量(與力量正相關)通常比女生多(研究顯示平均多出 10%),因此在初始值就比較大的情況下,每一格安全有效的「漸進超負荷」就能比女生跳更大。
這種時候,我們漸進超負荷的方式不用是直接換成下一個太超過新重量,而是可以用它做 1/3 到 1/2 的次數,然後換回原重量,漸進直到數週後,能夠以新重量完全做完一組動作
其實,只要多了解人體力學與訓練原理,漸進超負荷的方式幾乎可以有無限多種,也能真正落實「安全」跟「有效」的訓練唷~
也在此祝福天下所有貢獻己力作育英才的老師們:教師節快樂 🎊
🔮 學員心得:跟著 Kelly 教練走了一趟奇妙的旅程,完全不是幻覺!:https://www.kellyyuan.com/blog/test-14
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kelly教練 在 Johnny Talk Youtube 的最佳貼文
今天咱們來關心一下這兩天的戰況,因為目前是衝刺階段,每一場比賽的勝負都會關係到球隊有沒有機會打進季後賽,簡單的說,球季末的戰況相當熱鬧
咱們先從昨天開始看,勇士昨天輸灰狼,球隊吞下二連敗,而且在大比分差敗給獨行俠之後,總教練Steve Kerr表示,輸了本季最重要的一場比賽,這裡我們來了解一下為什麼Steve Kerr會這麼說呢?因為如果那場比賽勇士隊可以打敗排名第6名的獨行俠,那麼本季勇士要以前6種子的身分進入季後賽的機會才會比較高,而在昨天輸球之後,目前勇士勝率不到5成,賽季只剩下9場比賽,這樣的情況下要追上排名第6名的獨行俠,老實說難度非常高
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kelly教練 在 Johnny Talk Youtube 的最佳貼文
直接來看第一個消息,這就是一個最壞的消息,昨天傳出勇士隊的k湯在訓練的時候受傷了,今天勇士官方宣布k湯新賽季整季報銷,對,因為阿基里斯腱撕裂所以整季報銷,所以k湯等於連續兩個賽季都無法上場,目前Stephen Curry32歲,k湯30歲,所以如果k湯健康回到場上的時候,Stephen Curry已經33歲了,老實說,如果你是勇士隊的球迷, 應該感覺有一點傷感對吧?
根據國外媒體的資料顯示,當Stephen Curry、k湯、Draymond Green三個人一起打球的時候,勝率超過7成,可是只要少掉其中一個人的話,勝率就降到不到6成,這個數據提供給大家做參考,我想要說的是,少了k湯這位無球能力相當出色的球員相當之後,勇士隊的戰術會受到相當大的限制,這裡指的是防守球員如果要守Andrew Wiggins這種得分球員,相對來說是比較好防守的,這也是新賽季勇士教練新的考驗!
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1. Ketel Marte (S) 2B .289 / .369 / .877 15HR
2. Kyle Lewis (R) DH .190 / .261 / .642 1HR
3. Lourdes Gurriel Jr(R) LF .269 / .319 / .806 13HR
4. Christian Walker (R) 1B .273 / .338 / .851 16HR
5. Evan Longoria (R) 3B .254 / .313 / .874 11HR
6. Carson Kelly (R) C .200 / .242 / .476
7. Dominic Fletcher (L) RF .306 / .352 / .810 2HR
8. Nick Ahmed (R) SS .223 / .266 / .596 2HR
9. Alek Thomas (L) CF .216 / .262 / .615 3HR
先發投手 : (R) Zac Gallen 10W-2L ERA 3.02 WHIP 1.09
主隊: 洛 杉 磯 天 使
2023 季賽打擊成績 AVG / OBP / OPS --- ↗HR↖
1. Mickey Moniak (L) RF .306 / .336 / .976 8HR
2. Mike Trout (R) CF .260 / .367 / .853 17HR
2. 大 谷 翔 平 (L) DH .306 / .391 / 1.057 30HR
4. Anthnoy Rendon (R) 3B .243 / .360 / .689 2HR
5. Mike Moustakas (L) 1B .265 / .355 / .787 5HR
6. Taylor Ward (R) LF .242 / .317 / .694 9HR
7. Matt Thaiss (L) C .261 / .370 / .749 4HR
8. Eduardo Escobar (S) 2B .244 / .291 / .695 4HR
9. David Fletcher (R) SS .211 / .250 / .539 1HR
先發投手 : (L) Reid Detmers 1W-5L ERA 3.77 WHIP 1.28
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