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ーはじめにー
YouTubeでこんなコメントをただきました。
「スミスマシンのバーって何kgなんですか？」
どんなジムでも一台は置かれているスミスマシンですが、質問者さんのようにスミスマシンについているバーの重さが分からないという人は少なくないと思います。
そこで今回はスミスマシンについて解説していきたいと思います。
スミスマシンを使って筋トレをしている人、これから使おうと思っている人は是非参考にしてみてください。
ー目次ー
スミスマシンのバーの重さは？
スミスマシンとバーベルは別種目として考える
ー参考文献ー
https://jp.matrixfitness.com/ja/strength/plate-loaded/mg-pl62-smith-machine
http://www.fs-kakuto.com/?pid=86821470
ーーーGakuto Katakuraとはーーー
片倉 岳人（かたくら がくと）
ダイエットの食事や運動、サプリについて情報を発信中。
六本木で活動中のパーソナルトレーナー。
趣味は映画鑑賞。
情報は根拠を大事にしたいタイプ。
東京在住、1990年生まれ。
ーーー配信スケジュールーーー
コラム動画：月・水・金 21時
公開相談会： 土 21時
1週間で総復習！意味がわかる小学算数まとめ。
第5日目：単位量あたりの大きさ
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00【導入】単位量あたりの大きさの勉強を始める前に …0:55
01単位量あたりの大きさとは …2:32
02人口密度 …6:39
03密度 …11:37
04 gとkgの換算 …18:00
05 mm,cm,m,kmの換算 …24:34
06秒、分、時間の換算 …32:50
07平方cmと平方mの換算 …42:21
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what is up guys,
我們在上一集討論到如何找到你的 TDEE （每日總消耗熱量）
那在這一集呢，我們要探討你到底需要攝取多少熱量才能讓體脂肪下降
知道這些熱量後呢，該怎麼分配你的營養素！！
—
首先如果你還不知道什麼是 TDEE
請回去看我之前的影片，你才會懂這個短片的內容，也有更深入的了解
當你知道你的 TDEE 後呢，可以將 TDEE 減去20-25%，這就會是你初期的減脂熱量
以健身人來說，蛋白質的量大約是
體重(kg) x 2.3~2.8 g 左右
只要你的體脂肪率在 30% 以內，基本上這個方法都可以算出每天你適合攝取的蛋白質量
接下來每天攝取的脂肪總量大約是減脂熱量的 15-25% 左右
扣掉蛋白質和脂肪的熱量，剩餘的熱量就全部留給碳水
—
用以上提供的方式，就可以精確的算出你每天所需要的營養素總量
記得1g碳水化合物/蛋白質 等於 4大卡
1g脂肪等於9大卡
所以你的營養素總量換算成總熱量，應該會跟你的減脂熱量一樣！
