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大概一年沒踏進北田的400田徑場跑步了吧... 受疫情影響，人的確少了很多。

配合週六4/25 #IR_SPORTS_10K線上挑戰賽(https://reurl.cc/E7oVxa)，減量訓練，今天是本週唯一有強度的練習，內容是：[10K配速5分+緩跑1公里］x2

Lap 1: 255W 4:43/km 243ms 9.75kN/m
Lap 2: 253W 4:47/km 229ms 10.0kN/m
(今天光學心率不太準就不管了，Stryd數據告訴我第二趟的動作效率較好，儘管當時真得很喘～)

Stryd紀錄: https://www.stryd.com/powercenter/run/6722172750594048

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目前小腿肌力與阿基里斯腱強度尚不足，( Shirley Lai 建議) 用貼布輔助腳掌旋前(foot pronation)，讓支撐期腳掌內側確實承重，誘發足弓與足底筋膜發揮功能性，確保步態正常。

完成強度訓練後，總讓人感到世界很美好啊.. 😆😆

UA Running Taiwan
Stryd 跑步功率計 TW
RunningQuotient
KT Tape 台灣

首次在台灣舉辦的HOOD to COAST 花蓮站
這12多小時的過程 真的是驚奇之旅

極限 真的是人想出來的
5個人一台車 征戰172km

過程中不斷的再把自己推向極限
每每拿到接力棒 就是毫無保留的衝出去
只為的是為團隊爭取更多時間差

跑的四棒當中 每一棒都充滿著故事
努力與痠痛並存 跑完上車開始各種恢復
真男人震動滾筒.UGYM電療幾.KT TAPE 都用上
只為求雙腳及身體 能為團隊多撐一會

我們勇於挑戰自己
我們相信彼此隊友
雖然我們團隊中有三位女生
相較於大部分全男生隊較吃虧
但他們一點也不失爭氣 一路刷男生卡

最後也感謝這個優秀團隊
在過程中的補給與拍攝
總是給我們最妥善的照顧

172k 總時間12小時42分31完賽
titan X DHRC 總五作收
HOOD to COAST Taiwan titan
Dream High Running Club 夢想高飛跑步社團
Garmin Under Armour 720armour運動眼鏡

106年全國運動會 男子20公里競走
第六名 成績1:45:53 均速5:13

感謝新竹市體育委員會，田徑委員會
平時對選手的照顧與支持，在全運會期間也全力相挺

感謝慶華教練，鎮達總幹事，及其他北市大教練們
感謝贊助商還願意一路上支持我
感謝所有到場加油的朋友們

10/25 6:30起跑線準時出發
回想這次比賽，自己真的準備不足
在賽前只給自己目標前六名完賽
這次比賽也因為準備不足，壓力不大
只想著練多少是多少，好好做好自己就好

出發後大家馬上分裂成三個集團
剛開始的我保守的待在第三集團
並且看著錶的配速約在5:15比預設的5:30/km還快
心裡不禁擔心起來能否這樣撐完
就這樣試探性地跟著集團到5Ｋ後
發現自己狀況不錯，心率不太高還算輕鬆
就決定以這樣的配速，完成後段的比賽

到了約10Ｋ左右時，第二集團開始分裂
並且我們集團已經跟第二集團合併
這時候名次從原本的男子第十前進到了前五的集團
心裡也越來越有信心，能達到預期的目標
整個集團還是穩定的在5:15左右維持
集團內的人也相繼減少
最後約剩5Ｋ時，新竹市的學弟先加速獨走
集團剩下四五個人，最後3K女子一二名選手也相繼加速
但這時我已經感覺到明顯手腳發麻，練習不足
所以只能維持原本配速繼續保持
最後以男子第六名進終點 成績1:45:53
這次全運會可能是告別作了，成績還算滿意。

photo by : 葉葉葉 （Ching Nena Yeh）

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