關於 lean body mass calculator ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

สาระดีๆ แบบนี้ขอ share นะค่ะ ^________________^

เวย์โปรตีน ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอ ??? กี่ช้อนกันแน่ ???

เวย์โปรตีน ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอ ??? กี่ช้อนกันแน่ ???

มีคำตอบมาให้จากผลการวิจัย เพื่อประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างสูงที่สุด ( Re Edit & Post ) เผื่อเป็นประโยชน์สำหรับมือใหม่ และผู้สนใจทุกคนนะครับ

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

เพิ่มขนาดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น
จำนวนโปรตีน = 3.75 x LBM

เสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วไป
จำนวนโปรตีน = 2.50 x LBM

คงความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
จำนวนโปรตีน = 1.50 x LBM

จำนวนโปรตีน = จำนวนโปรตีนทั้งหมดหน่วยเป็นกรัม ที่ร่างกายสมควรได้รับต่อวัน และสามารถเพิ่มหรือลดได้ประมาณ 10% สาเหตุเพราะอัตราการดูดซึมโปรตีนของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกอีกมากมาย เช่น สารอาหารที่ได้รับ, Enzyme ในการย่อย Protein ให้เป็น Amino Acid เป็นต้น

LBM (Lean Body Mass) = คือน้ำหนักตัวที่จะนำมาใช้ในการคำนวณน้ำหนักตัวที่ไม่ได้รวมปริมาณไขมัน (Body Fat) เข้ามาด้วย

เช่นคุณหนัก 100 กิโลกรัม และมี Body Fat 20%
ดังนั้น LBM = 100-20 = 80

เว็บไซท์ช่วยคำนวณ Body Fat (อาจจะคลาดเคลื่อนได้บ้าง)
http://www.bmi-calculator.net/…/metric-body-fat-calculator.…
เพื่อความแม่นยำแล้วสามารถตรวจได้ตามแหล่งต่างๆ เช่นโรงพยาบาล ศูนย์ฟิตเนสชั้นนำ หรือศูนย์ลดน้ำหนักส่วนมากจะให้บริการฟรี

ข้อมูลนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งในการประกอบการตัดสินใจ เนื่องจากผลวิจัยจำนวนมากให้ความเห็นและวิธีคำนวณโปรตีนที่แตกต่างกันอย่างไรก็ตามจำนวนโปรตีนข้างต้นได้รับการยอมรับจากผลวิจัยเป็นอย่างดี
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

ตัวอย่าง คุณหนัก 60 กิโลกรัม และมี Body Fat 15%

Lean Body Mass ของคุณที่ใช้ในการคำนวณจะเป็น 60 - ( 15 x ( 60 / 100 ) ) = 51

และคำนวณการใช้โปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วไป
จะเป็น 51 x 2.5 = 127 กรัมต่อวันเป็นอย่างน้อยโดยประมาณ

ถ้าใช้เวย์ 1 ช้อนที่มีปริมาณโปรตีน 24 กรัม

ยกตัวอย่างการกินแบบที่ 1
- ช่วงเช้า 1 ช้อน (24)
- ช่วงหลังออกกำลังกาย/ช่วงบ่าย 1 ช้อน (24)
- ก่อนนอน 1 ช้อน (24)
แบบนี้จะได้รับโปรตีน 72 กรัม
เหลือที่จะต้องรับจากอาหารประจำวันอีก 55 กรัม

ยกตัวอย่างการกินแบบที่ 2
- ช่วงเช้า 2 ช้อน (48)
- ช่วงหลังออกกำลังกาย/ช่วงบ่าย 2 ช้อน (48)
- ก่อนนอน 1 ช้อน (24)
แบบนี้จะได้รับโปรตีน 120 กรัม
เหลือที่จะต้องรับจากอาหารประจำวันอีก 7 กรัม

สวัสดีครับ

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

Copyright © Some Rights Reserved.
Supplement Advice@FITWHEY
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

Your Ambition. Our Nutrition

เวย์โปรตีน ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอ ??? กี่ช้อนกันแน่ ???

มีคำตอบมาให้จากผลการวิจัย เพื่อประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างสูงที่สุด ( Re Edit & Post ) เผื่อเป็นประโยชน์สำหรับมือใหม่ และผู้สนใจทุกคนนะครับ

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

เพิ่มขนาดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น
จำนวนโปรตีน = 3.75 x LBM

เสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วไป
จำนวนโปรตีน = 2.50 x LBM

คงความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
จำนวนโปรตีน = 1.50 x LBM

จำนวนโปรตีน = จำนวนโปรตีนทั้งหมดหน่วยเป็นกรัม ที่ร่างกายสมควรได้รับต่อวัน และสามารถเพิ่มหรือลดได้ประมาณ 10% สาเหตุเพราะอัตราการดูดซึมโปรตีนของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกอีกมากมาย เช่น สารอาหารที่ได้รับ, Enzyme ในการย่อย Protein ให้เป็น Amino Acid เป็นต้น

LBM (Lean Body Mass) = คือน้ำหนักตัวที่จะนำมาใช้ในการคำนวณน้ำหนักตัวที่ไม่ได้รวมปริมาณไขมัน (Body Fat) เข้ามาด้วย

เช่นคุณหนัก 100 กิโลกรัม และมี Body Fat 20%
ดังนั้น LBM = 100-20 = 80

เว็บไซท์ช่วยคำนวณ Body Fat (อาจจะคลาดเคลื่อนได้บ้าง)
http://www.bmi-calculator.net/…/metric-body-fat-calculator.…
เพื่อความแม่นยำแล้วสามารถตรวจได้ตามแหล่งต่างๆ เช่นโรงพยาบาล ศูนย์ฟิตเนสชั้นนำ หรือศูนย์ลดน้ำหนักส่วนมากจะให้บริการฟรี

ข้อมูลนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งในการประกอบการตัดสินใจ เนื่องจากผลวิจัยจำนวนมากให้ความเห็นและวิธีคำนวณโปรตีนที่แตกต่างกันอย่างไรก็ตามจำนวนโปรตีนข้างต้นได้รับการยอมรับจากผลวิจัยเป็นอย่างดี
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

ตัวอย่าง คุณหนัก 60 กิโลกรัม และมี Body Fat 15%

Lean Body Mass ของคุณที่ใช้ในการคำนวณจะเป็น 60 - ( 15 x ( 60 / 100 ) ) = 51

และคำนวณการใช้โปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วไป
จะเป็น 51 x 2.5 = 127 กรัมต่อวันเป็นอย่างน้อยโดยประมาณ

ถ้าใช้เวย์ 1 ช้อนที่มีปริมาณโปรตีน 24 กรัม

ยกตัวอย่างการกินแบบที่ 1
- ช่วงเช้า 1 ช้อน (24)
- ช่วงหลังออกกำลังกาย/ช่วงบ่าย 1 ช้อน (24)
- ก่อนนอน 1 ช้อน (24)
แบบนี้จะได้รับโปรตีน 72 กรัม
เหลือที่จะต้องรับจากอาหารประจำวันอีก 55 กรัม

ยกตัวอย่างการกินแบบที่ 2
- ช่วงเช้า 2 ช้อน (48)
- ช่วงหลังออกกำลังกาย/ช่วงบ่าย 2 ช้อน (48)
- ก่อนนอน 1 ช้อน (24)
แบบนี้จะได้รับโปรตีน 120 กรัม
เหลือที่จะต้องรับจากอาหารประจำวันอีก 7 กรัม

สวัสดีครับ

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

Copyright © Some Rights Reserved.
Supplement Advice@FITWHEY
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂