#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了
剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。
以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。
3. 專注呼吸
🧘♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿
慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘♀ peaceful 平和的
🧘♀ comfortable 舒適的
🧘♀ calm 沈穩安靜的
我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂
不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟
let it go意思 在 [討論] 冰雪奇緣Let it go 歌詞回顧1: 法語- 精華區movie 的推薦與評價
我也來趕一下 Let it go的流行！自從聽了 25 國語言版本後，對其他語言詮釋的
Let it go 也相當感興趣，以下僅就我還能理解一二的幾個歐語版本分享歌詞、影
片連結、以及個人欣賞心得。欣賞重點有幾個：
(1) 與原版英文歌詞意義和 Elsa 嘴型的切合 － 當然能忠實轉譯原版最好
(2) 與 Elsa 每一段表演心境的切合 － 如能融合演出細節也很令人驚艷
(3) 該語歌詞本身的聲韻與張力 － 是不是每種語言都適合這種風格？瞧瞧看
(4) 該語歌詞創造的新意義 － 說不定在英文原版之外、有對 Elsa 心境的新詮釋
https://www.youtube.com/watch?v=OC83NA5tAGE
版的意義與情境吧：
0. Let it go 英文原版歌詞（讓它去）
電影中的 Idina Menzel 版本：
https://www.youtube.com/watch?v=moSFlvxnbgk&feature=kp
第一段：帶著不能自已的心情，黯然遠走雪山，空蕩、寂寥、惆悵、帶點懊惱
The snow glows white on the mountain tonight
Not a footprint to be seen.
A kingdom of isolation, and it looks like I'm the Queen
The wind is howling like this swirling storm inside
Couldn't keep it in; Heaven knows I've tried
第二段：越想越氣，忿忿不平地學爸爸耳提面命模樣，我受夠了，反正現在破功了
Don't let them in, don't let them see
Be the good girl you always have to be
Conceal, don't feel, don't let them know
Well now they know
第三段：豁出去，隨便你們！脫下手套小試牛刀，禮教束縛的批風隨手一丟。
第一次 Let it go只是惡夢初醒暖暖身子。
Let it go, let it go
Can't hold it back anymore
Let it go, let it go
Turn away and slam the door
I don't care what they're going to say
Let the storm rage on.
The cold never bothered me anyway
第四段：靜下來，好奇看看這新天地有啥新鮮的。反正我無拘無束了，就來玩玩呀。
It's funny how some distance
Makes everything seem small
And the fears that once controlled me
Can't get to me at all
It's time to see what I can do
To test the limits and break through
No right, no wrong, no rules for me,
I'm free!
第五段：開始開心地揮灑，我就屬於這個風雪世界，不回去了，讓我在此另起爐灶。
第二次 Let it go是搭起冰梯興奮奔向山頂。
Let it go, let it go
I am one with the wind and sky
Let it go, let it go
You'll never see me cry
Here I stand
And here I'll stay
Let the storm rage on
第六段：起厝，從地基到柱樑天頂吊燈，環環建築元素象徵 Elsa 能力與自信的重建
My power flurries through the air into the ground
My soul is spiraling in frozen fractals all around
And one thought crystallizes like an icy blast
I'm never going back, the past is in the past
第七段：重建完成，新生的 Elsa 終極變髮變身，從乖乖女變成美艷超模。
第三次 Let it go是自信地迎接天際新曙光。
Let it go, let it go
And I'll rise like the break of dawn
Let it go, let it go
That perfect girl is gone
Here I stand
In the light of day
Let the storm rage on
The cold never bothered me anyway!
英文七段歌詞、七段截然不同的 Elsa 獨角戲，就是冰女王自立門戶的七個階段，
循序漸進非常完整，就來瞧瞧其他語言版本能不能完成這任務吧。
1. 法文版歌詞 Libérée, Délivrée（我自由了、解放了）
法英西對照版：https://www.youtube.com/watch?v=Kl7MiuXiHDA
法文版不論是法國法文電影版、魁北克法文電影版歌唱部分、還是流行法文版全都
是由演出 2010 版羅密歐與茱麗葉的音樂劇女星 Anais Delva演唱。
我個人是不那麼喜歡法文的韻腳來詮釋漸漸張狂揮灑的 Elsa ，總有那麼一點點放
不開的感覺，尤其 "Let it go"這一句以及整段副歌押 Libérée 的韻，有一點
點尖尖的、不是那麼大器的感覺。不過改走甜美風的流行法文版，換個口味倒也相
當好聽。
整體來說，我覺得法文版從原來 Let it go著重的「放下」「拋開」外界成見與內
心糾結，稍稍轉移到 Libérée, Délivrée著重的 Elsa 自己被解放了。另外，
法文版很強調「徜徉在冬天裡」與「冷冽是我的獎賞」還有「星星來我懷裡」等擁
抱白色大地的環境描寫，是我覺得英文版比較沒有著墨的特色。
而在許多激烈情緒上，法文版用了比較雲淡風輕的、帶點距離的歌詞，儘管和Elsa
本人偏美式的激動表情和動作往往有一點點不太搭，不過也是另一種欣賞的取向。
第一段：大致與英文版相似，從寂靜的雪夜景色說起，也用呼嘯寒風比喻 Elsa 心中
的激盪。有趣的是：英文版說 Elsa 自己看來是這兒的女王，法文版則說這
兒的雪就是女王。
L'hiver s'installe doucement dans la nuit 冬意在夜裡悄悄降臨
La neige est reine à son tour 雪本身就是那女王
Un royaume de solitude 一個與世隔絕的國度
Ma place est là pour toujours 這是我永遠的安身處
Le vent qui hurle en moi 我心底呼嘯的風告訴我
"ne pense plus à demain" 「別再想明天會怎樣」
Il est bien trop fort 這一路太過艱難
J'ai lutté, en vain 我努力過了，但徒然無功
第二段：描寫爸爸的耳提面命，而且這次的爸爸教誨除了身體力行的隱藏原則外，還
加入了心理的冰冷：不帶感情就可以保護你自己。只不過，英文版的轉折句
「但如今他們知道了」在法文版裡沒有翻出，我覺得就這樣把手套一丟接起
第三段副歌有點怪怪的。
Cache tes pouvoirs, n'en parle pas 藏起你的力量，別提起它
Fais attention, le secret survivra 要小心，就能守住秘密
Pas d'états d'ame, pas de tourment 沒有感情，就沒有煎熬
De sentiments 也不會有感傷
第三段：大致類似英文版要向大家說不說再見，法文版的「決定要走」比英文版的「
砰一聲關起門來」溫和一些。而法文版的「徜徉冬天裡」之悠遊自得相對於
英文版的「讓暴風雪呼嘯」之怒吼也更為坦然，把冷冽視為「自由的大獎」
比英文版的「反正傷不到我」則是更積極地擁抱新環境。這種更加淡然更加
樂觀的態度也許不一定最貼切地描摹 Elsa 的心情，不過我很喜歡。
配合畫面，英文版 let it go每一句射出一發雪花、凍氣、與小雪人 Olaf，
有一種「讓我體內的凍氣出來吧」的感覺，Délivrée則有「釋放」出來的
意思，不過「我不會再撒謊」比起 can't hold it back anymore 的雪花一
片片蹦出之畫面感，就稍微打了個折。
Libérée, Délivrée 自由了，解放了
Je ne mentirai plus jamais 我不會再撒謊（偽裝）
Libérée, Délivrée 自由了，解放了
C'est décidé, je m'en vais 下定決心，我要走了
J'ai laissé mon enfance en été 我已把童年留在夏日
Perdue dans l'hiver 迷失在（徜徉在）冬天裡
Le froid est pour moi le prix de la liberté 冷冽就是我的自由大獎
第四段：前半段雪山漫步的輕鬆舒爽感與英文版類似，後半段開發自己隱藏已久的魔
法，英文那句 break through就驀地射出一座冰橋的畫面感，可惜法文版沒
能做到。不過法文版最後說「沒有好的沒有壞的」是由 Elsa 自己告訴大家
「小事一樁別在意」，比起英文版強調現在「沒有規章」「我自由了」，似
乎更帶有自主的自信。
不過「我自由了」這句反而是在法文版副歌一再出現，英文版倒是只有這一
段有，有沒有什麼心理轉折方式的英法差異呢？這個我再想想...
Quand on prend de la hauteur 當我們往高處爬
Tout semble insignifiant 所有事物看起來都不重要（渺小）了
La tristesse, l'angoisse et la peur 悲傷焦慮與恐懼
M'ont quittées depuis longtemps 都已長久離我遠去
Je peux voir ce que je peux faire 我能看見我能做到的
De cette magie pleine de mystère 能用那充滿神祕的魔法做到的
Le bien, le mal, je dis tant pis, 是好的，還是壞的，我說「都別在意吧」
Tant pis! 別在意！
第五段：穿越冰橋奔上山頂的感覺與英文版很相似，英文版擁抱天空與風，法文版擁
抱滿天星斗， Elsa 強有力的一腳法文的 Me voilà意義氣勢上不輸英文的
Here I stand，不過 voilà 連續兩個發音類似的音節讓音韻氣勢稍微打個
折。而下段起厝前的起手勢用一句悠遊自得的「徜徉在冬天裡」，氣勢上和
英文版預示冰雪工業萬丈高樓平地起的「讓暴風雪怒吼吧」可差了一截，不
過就當作是不同的法式雲淡風輕路線也可以。
Libérée, Délivrée 自由了，解放了
Les étoiles me tendent les bras 星星們都奔向我的懷抱
Libérée, Délivrée 自由了，解放了
Non, je ne pleure pas 不，我不哭泣
Me voilà! Oui, je suis là! 我就在這！對，我就在這！
Perdue dans l'hiver 迷失在（徜徉在）冬天裡
第六段：同樣是用建築來象徵 Elsa 的法力與心理重建，英文版衝向大地法文版衝向
太空，英文版用 fractal「碎型」表達有機生長法文版則用「冰畫冰雕」的
藝術形式表現，英文版用「冰暴」法文版用「冰晶花朵」。這一段起厝，法
文版的確走出了與英文版全然不同的感性優雅風格！尤其「冰晶花朵」這一
句正是最後最美的冰晶吊燈從天花板上直直長下來的一幕，法文歌詞在此更
是完美烘托了它的瑰麗。
Mon pouvoir vient de ciel et envahit l'espace 我的力量從天空直搗太空
Mon ame s'exprime en dessinant
et sculptant dans la glace 我的靈魂表達在冰畫與冰雕
Et mes pensées sont des fleurs de cristal gelées 我的思緒就是冰結晶花朵
Je ne reviendrai pas 我不會回去
Le passé et passé! 過去的就過去了！
第七段：雪夜結束，Elsa 換裝，此處法文版的 délivrée 剛好是 Elsa 解下髮帶
的那一瞬間，非常貼切地「解」。 換裝結束上陽台欣賞曙光與豔紅天際，
英文版有 I'll rise like the break of dawn法文版卻將這情境忽略掉了
。不過法文版一再重複的、那兩句較樂觀也較雲淡風輕的「徜徉在冬天裡」
與「冷冽是我的自由大獎」，放在這個 Elsa 自我重建完成的結尾，非常
自信大器；相比之下，這兩句放在前面 Elsa 還沒那麼自信的時候似乎就
沒那麼貼切了。
Libérée, Délivrée 自由了，解放了
Désormais plus rien ne m'arrete 從今以後沒有東西阻擋我
Libérée, Délivrée 自由了，解放了
Plus de princesse parfaite 完美好公主消失了
Je suis là, comme je l'ai revé 我在這裡，像我夢想的一樣
Perdue dans l'hiver 迷失在（徜徉在）冬天裡
Le froid est pour moi le prix de la liberté 冷冽就是我的自由大獎
這一篇先聽英文版與法文版對照，下一篇再來聽別的。請拭目以待～
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◆ From: 1.162.122.69
關於 tant pis ，在我自己的中文字庫裡「算了」與「別在意」的意思差不多啦，不過聽
起來「算了」似乎的確更順口些。謝謝兩位分享你們的意見！
而關於 prix 是代價還是大獎，這我也真捉摸不到呢，這好像與本片 Elsa 的性格有關連
：她到底愛冬天還是愛夏天呢？看雪山之顛的場景她好像很自然地愛冬天，可是她的分身
Olaf 又很一往無前地愛夏天... 這我也還在揣測中。
有信心的，有人這樣翻過嗎？我只是帶著「 Elsa 應該是全心擁抱冰雪吧」的前提預設，
把「迷失在冬天」給翻成「徜徉在冬天」，也把冷冽由「自由的代價」翻成「自由的大獎
」。不過這兩點我一直都還擔心是不是自己在硬凹...
the cold never bothered me anyway 則是丟披風耶（還有第六段最後是丟皇冠、第七段
最初是解頭髮... 看來整首 Let it go是一層層「脫」的過程，可惜第七段沒有繼續脫下
去 XD ）
※ 編輯: mysmalllamb 來自: 1.162.124.200 (02/18 05:39)
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