#超棒練聽力素材
#練聽力真的是要融入日常生活中啊
連續六個工作天，大家累壞了吧？我今天也是到了中午，腦袋就撐不下去了😬
吃完飯後突然想到我很常用的冥想app “Insight Timer”裡面有一個系列叫”mindfulness at work”，mindfulness有點難用單一一個字翻譯，就是專注在當下、覺察此刻的心理狀態、維持正念的意思。
我選了一個六分鐘的冥想練習，閉著眼睛，邊拉筋邊聽，覺得超級有效！
很多人都覺得聽全英語好像很困難，其實一點也不！
因為冥想的語音單元，很常用的就那幾個字，熟記那些字/用法後，每次聽就不斷反覆複習，既做了冥想，還順道練了聽力，我個人覺得超棒的！
這是幾個mindfulness at work系列裡常會用到的幾個字，熟記後，應該可以聽懂五成，加上猜一猜也會有個七成。
🌳 Let’s begin by letting go of everything that you’ve been doing.
let go – 有聽過冰雪奇緣1主題曲那首「Let it go~Let it go~」吧？就是放開手、讓它走吧
所以let go of everything that you’ve been doing 就是「先放下所有你剛剛在做的事，先放一旁」，亦即開始專注到mindfulness上。
🌳 Take a moment now to find a way to put it all behind you.
take a moment – 用這段時間（來做一件事）
put it all behind you – 另一種let it go的意思，都放到腦後、拋開
不要去想
🌳 stretch and move around – 伸展、拉筋和動一動
🌳 take a nice deep breath – 深深吸一口氣
🌳 breathe in – 吸氣
breathe out – 吐氣
🌳 bring your attention to your belly – 把你的注意力放在肚子/感受一下你的肚子（或其他部位to your body/fingers/toes等等）
🌳 let your arm soften and relax – soften是使柔軟，所以就是要你 放鬆手臂，不要用力（或其他部位）
🌳 relaxation - 放鬆感，常會搭配 breathe in relaxation，想像吸氣吸進放鬆感
🌳 tension - 緊繃感、壓力，常會搭配breathe out tension，把壓力吐出來
🌳 be aware of – 有意識地去察覺、感覺（某事物）
🌳 bring your awareness to your breath/body – aware 是要去「察覺、意識」某事物，awareness名詞就是你的「意識、注意的地方」，整句可以理解為「專注在你的呼吸/身體」
我聽的是 Mary Maddux 的”Mini-Break For Work Or Study”，大家可以下載Insight Timer搜尋看看。
我覺得應該還有更好的講者，但今天隨意點了她的來聽，同學們可以找找其他聽了讓你覺得更舒服放鬆的音檔，建議要戴耳機，能聽得更清楚。
不是業配喔🤭 單純真心推薦～
我其實比較常聽 Improve your sleep系列，睡得真的會很沉，像飄在外太空無重力翻滾那樣🤣
你們也會想要我整理重點句子/單字嗎？
letting go翻譯 在 看板RockMetal - The Hardest Part of Letting Go... - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
https://www.youtube.com/watch?v=YhOgvZ7LGMI
乍聽以為是傷心的情歌，結果仔細一看原來又是「愛不到就給你死」Orz
不過我很喜歡這首歌和這個歌詞……
The Hardest Part of Letting Go... Sealed With a Kiss
放手最難之處就是道別……以吻封緘
Megadeth
The Hardest Part of Letting Go…
放手最難之處就是道別……
Such a pretty face,radiant
I saw you across the room
I knew I had to have you
如此嬌麗容顏，容光煥發
當妳走入屋內
我下定決心要得到妳
Thus started the chase
I knew I would do anything to take
Your hand and make you mine
並展開熱烈追求
我知道我願意不計代價，以求
握住妳的手，獲得妳的青睞
But I learned long ago
If you love someone you have to let it go
Let it go, Let it go
The hardest part of letting go is saying
Goodbye, Goodbye, Goodbye
但我也在很久以前就明白
假如真的愛一個人，就要懂得放手
放手，放手
放手最難之處就是
道別，道別，道別
Sealed With a Kiss
以吻封緘
Fettered away in a makeshift cell
Beneath the venomous moonlight
I unleash my plan to watch you fail
The one I held so high
束縛在臨時的囚牢中
狠毒的月光之下
我實行計畫，看妳逐漸衰弱
我無比崇拜的女神
Go to sleep my love
And taste my sweet revenge upon your lips
Sealed with a kiss
安眠吧，吾愛
品嚐我留在妳唇上甜美的復仇滋味
以吻封緘
I return to the masquerade ball
And leave the lone figure weeping
Stone by stone immured in the wall
Forever left in safekeeping
回到化妝舞會之中
任那孤單的形影啜泣
被牆上緊密相倚的石頭監禁
妳將永遠安然在此
Go to sleep my love
And taste my sweet revenge upon your lips
Sealed with a kiss
安眠吧，吾愛
品嚐我留在妳唇上甜美的復仇滋味
以吻封緘
The Hardest Part of Letting Go…[continued]
放手最難之處就是道別……（接續）
But I learned long ago
If you love someone you have to let it go
Let it go, Let it go
The hardest part of letting go is saying
Goodbye, Goodbye, Goodbye
(Goodbye)
(Let it go)
但我在很久以前就明白
假如真的愛一個人，就要懂得放手
放手，放手
放手最難之處就是
道別，道別，道別
（道別）
（放手）
（高仕艷 譯）
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...aye, a thousand shadows there
Shall leap and flicker and stir and stay and run,
Like petrels of the changing foul or fair;
Like ghosts of twilight, of the moon, of him
Whose homeland lies past each horizon's rim...
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