【書籍分享:重訓肌群解剖X機能分析教練書】
先謝謝方言出版社送來的書,讓我在疫情期間能繼續瘋狂地看書。
以我自己來說,因為有治療師的背景,也從事治療/訓練的工作一段時間了,這本書的內容相對較簡單,我覺得適合給:
*剛進入運動產業的從業人員
*想居家訓練、運動的民眾
*想對運動訓練有基礎認識的人
當中有提到核心穩定、多關節動作、爆發力、增強式訓練、個別肌群等的訓練方式及常見動作,每個章節的最前面也都會闡述基本概念跟原則。由於圖片相當的多也標示各個動作的使用肌群,對於解剖學還沒熟悉的人,可以當作工具書來翻。或是對於肌動學,各個關節動作例如屈曲 (flexion)、伸直 (extension) 的名稱還不熟悉的,也可以參考。
當中我最喜歡的章節是『腹部穩定肌群訓練』,一部分是他參考的方式是來自Shirley Sahrmann,我很欣賞的一位物理治療大師。因為對於核心或腹部肌群的訓練,大多人往往就只是做動作,並不知道怎麼『先啟動核心肌群』或根本不知道啟動的感覺是什麼,而這部分在該章節中有簡單的闡述,也有很明確的條列初階到進階的動作,而不是一直棒式棒式棒式。
對於核心肌群如何活化、叫醒,可以搜尋『Abdominal draw-in maneuver』跟『Transverse abdominis activation』等關鍵字
此書,也有一些部分閱讀時可能要注意:
1. 有些用詞的中文翻譯,跟常見的不同
*Extension這個詞,可以翻譯做伸展或伸直
*爆炸性訓練動作,可能是指『爆發型(Explosive)』訓練動作
*Fibularis longus(腓骨長肌)而非腓長肌
2. 觀念的不同
*93頁,髖屈肌緊繃應該是造成「腰椎前凸(lordosis)」而非腰椎後凸
*許多下肢動作會提到『膝蓋不要超過腳尖』,但實際上會依照每個人的狀況、身材條件等而不同,所以膝蓋是可以超過腳尖,但避免過度
另外,可能是翻譯上的困難,有許多動作在闡述如何進行時,會比較難理解,這部分建議可以上網找同樣的動作影片做參考。
其他文章:https://jackchen.sport.blog/
節錄重點:https://www.instagram.com/chenhc82/
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▶第5輯_貓咪微創骨折修復的注意要點
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📌重點提要
身為外科獸醫師/獸醫系學生的你,知道貓咪與狗的四肢骨頭差異有哪些嗎?
▪貓咪的四肢骨頭有哪些特徵?
▪手術過程中有哪些注意要點?
詳細內容:
https://wp.me/p9soeV-En
|補充資料(網站內文) |
貓咪腕關節解剖構造
貓咪肘關節解剖構造
貓咪前肢骨頭解剖構造測驗影片
| Podcast內容修正 |
1. 生物力學段落,「前腕掌骨關節角度最大peak為15°....」指的是前肢橈腕關節(antebrachiocarpal)
2. 橈骨與尺骨段落,「外展肌長肌肌腱abdcutor pollicis longus m.」 常用的中文翻譯為 外展姆長肌
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