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I must admit I am getting a bit addicted with cauliflower and broccoli rice. Something about the texture that makes it so good for fried rice. Low carb and low in calories too. For this broccoli rice I fried with chicken, mushrooms, spinach and garlic. Fish sauce and sambal badjak for seasoning. No egg. Plate from @dokcookware
Starting my monday off right with this homemade Chicken Poke Salad Bowl🥗It was so simple to make and delicious with all the greens, proteins, fibers and healthy goodness all in one bowl.
I opt for low carb version with no rice or grains. Clean, nutritious and balanced meal without sacrificing on flavour. Features chicken breast, onsen egg, edamame, cherry tomatoes, broccoli, shredded carrot and nori.
Do you enjoy making your own meals or eating healty at home? Let's join Panasonic Clean Eating Challenge together and sharing your favorite clean eating recipe. You'll stand a chance to win Panasonic kitchen appliances!
It's just a few simple step to join the contest. Upload a photo of your clean eating dish, hashtag #PanasonicCleanEatingChallenge #PanasonicCookingMalaysia and tag @mypanasonic
Contest ends on 31th March, don't miss your chance!
Diet on point I guess? Weight dropped to new low after refeed day. Can't wait to see what condition I can bring in 7 weeks! People at the gym or IG have been asking me what do I eat to stay lean all year round and they would be guessing I must be eating broccoli with chicken on rice, 6 meals a day etc. Am I on a low carb diet? Doing hours of cardio per week? Nope.... Sorry bros..... Times change.
Flexible diet is my approach and it works. Ultimately, an unsustainable diet is not going to work for long. ALWAYS remember basic science as a foundation and then applying individual variables. I even had ice cream, McDonald's fast food, pizza and a great dine out with my mom during this contest prep. (by the way I just had a peanut butter and jam toast) . Wait a second! Aren't those food supposed to add fat to the process? Nope, not really. Sorry to spoil for the ones looking for some kind of magic pill. There is not a single food, formula, or ratio that works for everyone. Yes certain food you may try to avoid but not totally cut it away from your diet.
Counting Macros nutrients + focus on whole foods + not demonizing food when you want white rice, fruits or cake with moderation + a goal = Success in the long run!
Whenever, whatever, have a good day.
チャンネル登録よろしくお願いします！→https://goo.gl/xd9WRX
過去に作った回数ランキング上位
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// 今回のポイントなど //
ふすまパンの分量を変えたら失敗して食感がスポンジみたいになってしまったので、パン粉にしました。(そのパン粉も微妙だったけど)
鶏肉にマヨネーズを和えてパン粉をまぶすだけなので、昔からよく作ってるメニューのひとつです。
鶏肉のパン粉焼きといえば数種類の香草を入れるのが一般的ですが、香りが苦手だったり、用意がない場合は使わなくてもOKです。
今回はオーブンを使いましたが、フライパンでじっくり焼いても作れます。その場合は上からパン粉をかけるのではなく、豚カツのようにパン粉をまぶします。
昔からパン粉はずっと自作していて、ほとんど買ったことがありません。ミルフィーユカツの動画を撮るときに数年ぶりに買いました。
ふすまパンはローソンとかで買うとさらに手軽に作れますね(*_*)
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// ingredients //
50g bran bread crumbs
15g italian parsley
450g chicken breast
salt and pepper (to taste)
2 - 3 tbsp mayonnaise
50g broccoli
50g cherry tomato
// 材料 //
ふすまパン粉 50g
イタリアンパセリ 15g
鶏胸肉 450g
塩コショウ 適量
マヨネーズ 大さじ2~3
ブロッコリー 50g
ミニトマト 50g
アスパラやズッキーニなど別の野菜を入れても美味しいと思います(^O^)／
// ざっくり糖質量 //
全部で約9.5g (そのうちトマトとブロッコリーが3.5g前後)
※ 間違っていたり抜けている可能性が高いです。細かく出すのが難しいところは大雑把に計算していたりするので、気になる場合はご自身で再度お調べくださいm(_ _)m
また、カロリー等は僕自身が気にしていないということもあり、計算していません。
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// 動画によく出てくる材料 //
・ラカント(甘味料)
https://amzn.to/2QdlAUM
大容量のものをAmazonでまとめ買いしています。
・おからパウダー
https://amzn.to/2FVennm
お好み焼きやお菓子系に使っています。糖質制限の強い味方！
・大豆粉
https://amzn.to/2FV8MgY
主にお菓子作り用です。
・小麦グルテン
https://amzn.to/2KPQix6
グルテンが必要なときに追加します。
・ふすまパンミックス
https://amzn.to/2CJKOQR
パンだけでなく、お菓子系にも使える万能くん。
・アーモンドプードル
https://amzn.to/2DwwzQZ
アーモンドの粉末です。香ばしさを出したりします。
※商品へのリンクはAmazonアソシエイトを使用しています。
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// ごあいさつ //
はじめまして、デカオ(仮)と申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。そのため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。
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// Twitter //
https://twitter.com/bakubaku_pan
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騒音のない世界
http://noiselessworld.net/
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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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※早送りで見たい方へ
【PC】画面右下の設定⇒速度⇒標準をお好みの倍速に変更
【スマホ】画面をタッチ⇒1番右の︙ボタンをタッチ⇒再生速度
今日は、お弁当222（ニャーニャーニャー）時限目ということで、
子供弁当は猫ちゃん弁当！笑
息子は猫ちゃん大好きなので、
「かわいい～♡」って喜んでました＾＾
他、メインは鶏のマヨ香草パン粉焼き。
今回は糖質オフということでパン粉とおからパウダーを半々で。
更に糖質オフする場合は、パン粉の代わりにおからパウダーのみで
作ると良いです＾＾
朝ごはんと夜ご飯はブログにアップします。
なので、併せてブログもよろしくお願いします＾＾
Blog「お弁当中」
http://obentotyu.blogspot.jp/
今日2/4のお弁当
（息子用）
・黒猫ちゃんおにぎり
・トマトとツナのパスタ
・鶏のマヨ香草パン粉焼き
・ツナ入り人参しりしり
・リボンパスタ
・ブロッコリー
・プチトマト
（旦那用）
・色々サラダ /2.0g
・鶏のマヨ香草パン粉焼き /3.0g
・ツナ入り人参しりしり /0.7g
・切干大根の中華サラダ /3.0g
・プチトマト /0.75g
・わかめスープ /0.2g
合計 約10g
Today's obento MENU / About Carbohydrate
(for son)
.Black cat Ricebll
.Tomato & Canned tuna pasta
.Carrot Shirishiri
（Okinawan dish of grated carrot stir-fried with egg and sometimes meat or fish）
.Mayo herb bread crumbs baked chicken
.Ribbon pasta
.Broccoli
.Cherry tomato
(for husband)
.Various salad /2.0g
.Mayo herb bread crumbs baked chicken /3.0g
.Carrot Shirishiri /0.7g
（Okinawan dish of grated carrot stir-fried with egg and sometimes meat or fish）
.Chinese salad of dried daikon strips radish /3.0g
.Cherry tomato /0.75g
.Wakame Seaweed Soup /0.2g
Total about 10g
Breakfast and evening rice I will up to the blog.
So, together Thank you also blog ^^
In my blog sidebar there is the translation button.
In the case of smartphones, it is available translation by the WEB version display.
