❌你的翹臀不是翹臀❓
❌你的小腹不是小腹❓
其實都是「下交叉症候群Lower crossed syndrome」惹的禍
今天🐑老師跟你說說現在最常見的的「文明病」💻
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📌「下交叉症候群」
Lower crossed syndrome
又稱骨盆前傾、腰椎高位症。其特徵是腰椎彎曲（下背部）/骨盆向前傾斜。因髂腰肌縮短緊繃使臀肌神經驅動變弱，而腹肌被拉長，豎脊肌刺激變強，長時間的壓力下導致肌肉失衡而使身體結構異常，容易引起下背痛、小凸腹、膝關節損傷...等問題。
🔥如何改善預防呢？
1️⃣減少久坐久站
（每天起身累計至少2小時，站立與坐相互穿插）
2️⃣矯正姿勢
（想像身體向上延伸，肩膀自然垂下，下巴微收，重心維持在雙腳與骨盆的中間）
3️⃣按摩髂腰肌群
（可使用伸展與按摩相互並行）
4️⃣訓練臀部肌群
（刺激臀肌使用（例如：橋式）＆核心訓練(例如：死蟲式）
5️⃣維持標準BMI數值
（保持健康體重，減少身體負荷）
🌟肌群訓練示範：
✅橋式bridge pose
步驟1：平躺於地，雙腿屈膝，雙臂分開平放。
步驟2：將背部往地面平貼，緊繃腹部預備。
步驟3：臀部用力收縮，同時抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
📌初階：雙腳踩地
📌進階：單腳支撐（需確保骨盆抬起時沒有傾斜）
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🌻好的姿勢是邁向健康的第一步
時時提醒自己，加強弱的肌群😉
才能真正遠離下背痛喔！🙌
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