Search
親愛的朋友們，噹噹噹～我的新書《大腦衝浪》今天正式出版了！🏝
這本新書以積極心理學positive psychology為基礎，提供30個心理工具，幫你梳理自己過去的價值觀與成見、當下的空間與體力、未來的夢想與計畫，發掘自己的性格優勢。
我把我用來優化自己生活的一些技巧，統整成一套30天的系統，所以它是一本講究「行動力」的書。各位朋友們如果有參與我最近發起的「早期的奇蹟」挑戰和之前的 Lucky7Challenge 就會知道我在說什麼！
光有夢想不夠。改變自己，要從行動開始，最好從現在開始。
在人生的浪頭上，你不可缺席！
🏄♀️《大腦衝浪》🏄♂️Get it here!
http://bit.ly/letscatchthewave
PS：這是我之前在拍攝宣傳照的那天，一併拍的「給讀者們的一段話」。
獻給「以前的我」，和現在的你。
#catchthewave
#大腦衝浪
**28天後的7個心得
大家好，#lucky7challenge 自4月16日開啓，不知不覺已經走到了挑戰的最後一天了。
當初發起這個Lucky 7 Challenge挑戰，是希望通過一些行為設計，讓我們體驗到「良好的變化其實不那麼難」。我設計了4個主題，分別是改善健康；整理環境；探索觀察；聯絡朋友。
大家或許會發現，這是一個由內而外的過程，首先，我們把自己的身體調整健康，然後整理我們周邊的環境，讓自己有一個好的心情，再往外去探索我們所在的環境，最終，去嘗試建立人與人的鏈接。
在過去這28天中，每一位朋友的堅持我都有看到，有些朋友通過這次活動養成了運動的習慣，有些朋友收拾了很久都沒有整理的一些地方，有些朋友在自己城市中重新發現了原本以為很熟悉但仔細探索後卻有意外收穫的環境，還有朋友通過我們的活動聯繫上了很久之前的老友，找到了曾經熟悉的友誼，很暖心。
現在讓我們來回顧一下整個挑戰的過程，通過了大家打卡的分析，我們學到了什麼，能幫助我們未來更容易建立良好習慣？
1. 拆分任務，循序漸進
任何一個好習慣都不是那麼輕而易舉就可以實現的，所以，我們需要循序漸進，每天實現一個小目標、每周完成一次小挑戰，一點一點的小成就累計起來就會更容易成功，每天都完成一件事情的獲得感，也會讓你在第二天更有動力去堅持。
如果你跟隨完這四周挑戰，你還會發現，刻意的從你每天的生活中，拿出一小段時間來額外做一些事情，會有忙中偷閒的感覺，這種額外的循序漸進的成就感，累積起來，就會變成很大的堅持動力。不要被「改變」的未知恐懼打敗，循序漸進，就可以養成受益終身的好習慣。
2. 認識「星期四魔咒」
為什麼叫星期四魔咒？因為從每一周的打卡情況來看，會發現週四往往會出現打卡人數的明顯下滑。因為我們的活動是從週一開始，所以週一週二很多人完成，週三同樣可以完成了很多，但是到週四通常都只有一半的人，然後禮拜五再慢慢回升一點。為什麼會這樣？我想很多人在週三最忙碌的時候完成了最難執行和最難完成的一天挑戰，週四就懈怠了，或者週四也許就是最忙碌的那一天，所以完成率很低。所以，這個現象就提醒我們，當你要做某一件事或者培養某個生活好習慣時，一定要注意，哪一天是你最容易懈怠和最難堅持下去的，提前有了心理準備，那麼，在這一天到來時，就不會那麼輕易被打敗了。
3. 記錄下每一次的成就
這次活動，每一位參與者都在留言板上進行打卡。為什麼要大家記錄打卡，是因為當你完成了一件事，並且親手記錄下來，你會在大腦中有一種獲得感，更加確認這種成就感，也好像是某一種對大家的承諾，就像一種儀式一樣，能夠促進你更好的堅持完成我們的挑戰任務。同時，在記錄的過程中，當你的經驗從頭腦中提取出來，轉變為具體的文字，這每一次的記錄，就將我們每一次的小成就累積起來，這也是一個自我肯定的過程。
4. 專心於自己的目標
在活動中，每一周的挑戰我都會強調要專注於挑戰，不要被中間出現的小事情打斷。如在第二周整理環境中，我會要求大家抗拒處理事情的衝動，可以分類、清理、整理但不可以因為一封郵件就馬上回復，不能因為一個賬單就去繳費，因為對自己目標的不專注，很容易讓你忘記自己做那件事情的初衷，而對挑戰產生重重困難。雖然工作上好像很講究multitasking，但現在的我們已經有夠多事引起分心了；每天撥半小時專注做完一件事，反而會有放鬆的效果呢！
5. 給自己固定的時間來挑戰
在挑戰的前兩周，我們是約定每天花30分鐘來完成挑戰，後兩周，也建議大家每天在固定時間去完成挑戰。為什麼要這樣做呢？因為當有一個固定時間時，你的專注力會更高，你的效率也會更高，現在因為智能手機的快速普及，我們的個人的碎片化時間利用率越來越高，但同樣的，我們的時間也被拆分成了很多的碎片時間，要養成一個堅持的習慣，你最好有一個固定的時間去做自己規定的任務。
我鼓勵各位根據自己的情況將每一次的挑戰在固定時間去做，這一份的挑戰不會對我們的生活造成時間上的壓力，同時，你可以在不同的環境里慢慢養成一個屬於你自己的生活節奏，掌控自己的時間，才不會被外界的各種混雜信息所干擾。
6. 面對失敗的平常心
很多朋友在參與活動中，也許會因為工作或者生活上的一些問題，中間會斷掉打卡，其實這種情況也非常多。在面對一次堅持失敗時，如果你自暴自棄，產生深深的內疚，那將極大打擊你的自信心，對未來活動參與的積極性，那我們應該怎樣面對自己的一次失誤呢？
首先，失敗時要有平常心。就是有真的有特殊情況導致無法完成，可以告訴自己明天還要繼續挑戰，不要因為失敗而躲避。其次，試著總結一下為什麼失敗的原因，是因為時間安排或者精力不夠還是自己的情緒波動導致，去面對自己，找出原因，接受它並避免下一次發生。
7. 請相信「水滴石穿」
最後，非常重要的就是如果你想要改變自己，你真的想要去養成一個好的習慣的話，你必須要瞭解一點，就是滴水可穿石。這一滴一滴水需要很多時間，而當那一刻滴水穿透石頭之前，他需要一步步累積，這過程很累，中間也會遇到瓶頸期，那時候你會覺得你好像付出了很多，卻沒有任何成果，但就是那一天，當所有的東西終於突破，這時候你會發現很多東西都會出現。
所以，你要養成一個習慣，不是跟時間賽跑去達成一個目標，而是一點點累積，你每一天所堅持做的遠遠比衝刺來的更好。
這次的挑戰對我也是收穫很大。我的書房呈現了從未有過的整潔，我在身邊的世界發現了各種驚喜，而第四周的人際關際挑戰中，我也和一直想聯繫卻總是沒有付諸行動的朋友取得了聯繫。
但對我來說，最大的收穫，就是透過了這次的活動，我打開了好多好多小小的視窗，通往世界各地的你們，看到了那些平常最不容易在臉書上看見，但卻最真實的生活。我看到了人情味，看到了生活改變，看到了不同人的自我挑戰。我看到了友情、親情、愛情處處在發生，這也是最感人的事情。我覺得透過了這個活動，世界在我的心中變得更小，更真實、也更有希望了。
所以再次感謝大家，也希望各位可以繼續的維持一些良好的生活習慣。希望你們未來的生活裡面，會發現自己過的越來越順，越來越幸運。我接下來還會推出一些新計劃和挑戰，將繼續運用正向心理學，設計更多活動，和大家一起行動，一起透過小改變創造大幸福。到時候，一定會第一時間在這裡跟你們分享！
Be the change you want to see in the world.
Xuan Liu 劉軒
5.14.2017
ps. 如果你有完成任何一週的lucky7challenge的話，請把那一週的每日打卡圖截屏下來，私訊給我，我想邀請你參加一個共享積極的VIP社團！
pps. 我有一本新書將在六月底上市囉！（將由天下文化出版），最近都在完稿中，祝我好運吧！😄
婚禮上，很多人都會開玩笑跟新郎說：Happy Wife = Happy Life!
這是對的，但只有一半。
許多人（包括妻子）常忽略的是回答一個更基本的問題：What makes for a happy wife?
「家裡乾乾淨淨、小孩都乖、身邊的人沒有狀況，我就很開心啦！」
我認為這是不得已而說，與自己的妥協。
Positive Psychology 的研究已經確切證實：正向的人生，不是來自於解決生活的問題，而是要*積極刻意*地經營自己的幸福。
就如同你一天到晚除草，不等於就擁有一片美麗的花園。你要一片美麗的花園，需要刻意、有計劃去栽培。
所以這個母親節，當你問你的另一半／你的母親／你的好友／你自己：What makes you happy? 然後得到的答案是：「只要你都好，我就快樂了。」
請再追問一句：那妳呢？我可以做什麼，來幫助妳製造自己的快樂呢？
請留一點時間給自己，經營自己的幸福吧！
這也是我當初發起 #lucky7challenge 的原因：每天留一點時間給自己。
Happy Mother's Day！BTW 今天也是 lucky7challenge最後一天了，今天，就寫封信給母親，或是給許久不見的自己吧！
