Search
N g ẩ n n g ơ v ì m ù a h ạ đ ã đ i q u a t ự b a o g i ờ
" Đ i Q u a M ù a H ạ " - T h á i Đ i n h & H a k o o t a D ũ n g H à
_________
V i d e o : W o w S u n s e t
Bạn muốn g i ả m vòng 2 à? Đây! 🤗
Na thấy rất hiếm bạn tìm cách giảm b é o vì lợi ích sức khỏe, mà thường vì vẻ bề ngoài hơn. Có nhiều bạn nữ lo ngại bắp tay to, fat thừa ở vùng eo và thắt lưng…, và vùng mình thấy được mọi người chú trọng nhiều nhất chắc là... bụng😅 . Nhiều người tin rằng tập điên cuồng, tập thường xuyên các bài cơ bụng sẽ có một hệ cơ cứng cáp và khỏe hơn, đồng thời còn làm tan mỡ thừa nữa. Có thật không nhỉ? Thực chất không có cái gọi là “giảm mỡ ở một vùng”. Một chiếc bụng phẳng và cứng cáp cần có sự chăm chỉ, kiên định và cả hành trình dài thu nạp kiến thức nữa đó.
👉 Tập thể dục + cắt calo = Xuống k ý
Theo những nghiên cứu mình đã từng tìm hiểu, khối lượng bài tập đáp ứng các khuyến nghị của ACSM (Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ) là 150 phút hàng tuần và kết hợp với chế độ ăn uống giảm calo, thì mọi người sẽ dễ dàng giảm m ỡ. Và nếu bạn mới tập có thấy mình chưa giảm dù đã tập đủ và ăn đúng thì khoan lo lắng, rất có thể các bạn đã tăng cơ và giảm mỡ nên cân năng giữ nguyên đó thôi. Hãy nhìn vào các con số, đừng vội nhìn vào cân nặng. Nếu cân nặng giữ nguyên và số đo thay đổi thì Na tin đó là một dấu hiệu tốt đó 😉. Thậm chí nếu số đo chẳng có gì thay đổi cũng đừng vội lo lắng, vì dù ít hay nhiều thì việc tập luyện cũng giúp cải thiện chức năng cơ bắp của chúng ta. Cũng trong nghiên cứu Na đọc, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 24 đối tượng để theo một quá trình tập thể dục kéo dài 6 tuần bao gồm 5 phút khởi động, sau đó là khoảng 10 phút tập bụng. Tiếp theo là 7 bài tập phổ biến với 2 x 10 lần lặp lại (10-15 giây nghỉ giữa hiệp). Các bài tập bao gồm Crunch, C-crunch, Đạp xe và 3 bài tập bụng với bóng. Tuy nhiên một số người không giảm cân, không giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân, vòng eo và làn da đều không thay đổi. Vậy là nó đã lãng phí thời gian? 😏 Tất nhiên là không, việc giảm mỡ còn phụ thuộc vào lượng calo và dinh dưỡng họ nạp vào nữa. Trong nghiên cứu, họ được khuyên nên tiếp tục ăn chế độ ăn uống hàng ngày, nhật ký thực phẩm của họ cũng cho thấy chế độ ăn không thay đổi đối với nhóm đối chứng. Kết quả là tất cả bọn họ đều có kết quả tốt hơn trong việc cải thiện chức năng cơ bắp, so với nhóm đối chứng không tập luyện gì cả. 😄
Nhưng liệu đọc đến đây có bạn nào cân nhắc việc bỏ kế hoạch tập thể dục không nhỉ ^^ ? Nếu các bạn nghĩ sức khỏe cũng không cấp thiết lắm, quan trọng là bề ngoài , và việc phát triển các cơ cốt lõi không quan trọng bằng giảm mỡ, thì dường như sẽ có rất ít động lực để tập thể dục. Nhưng sự thật là bề ngoài của chúng ta phản ánh rõ nét sức khỏe bên trong. Không phải cứ thon là đẹp, mà quan trọng là tỉ lệ cơ mỡ của các bạn có cân đối không. Nghiên cứu trên chỉ diễn ra trong 6 tuần- một khoảng thời gian ngắn, và việc tập thể dục với số lượng hạn chế như vậy cùng chế độ ăn uống không được kiểm soát sẽ khó lòng đem lại kết quả cao. Để có được cơ bụng đẹp, các bạn cần làm đúng và đủ hai điều: Tập luyện và dinh dưỡng. 👍 Hãy giảm mỡ trong cơ thể để lộ ra cơ bụng. Ngoài tập tạ và các bài cardio cho tim mạch, các bạn sao không thử tập nhảy, khiêu vũ, yoga..? Có rất nhiều các tư thế yoga tăng cường cơ bụng và kiểm soát hơi thở, đồng thời tăng cường cơ sàn chậu như các bài kegels nữa. Bạn hãy search các bài kegels của Na trên youtube để tập theo nhé! Mọi người hãy nhớ ghi nhật ký, theo dõi chế độ ăn uống và luyện tập của mình và sửa chữa những sai lầm các bạn mắc phải trong suốt quá trình, dù là sai lầm nhỏ cũng đừng lờ nó đi. Đừng bao giờ quên công việc chính của mọi người sẽ là trong nhà bếp😉, vì đó là nơi thực sự tạo ra cơ bụng. Cho dù các bạn có tập chăm đến nỗi ngày hôm sau lê lết mà không kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, cơ bụng của các bạn sẽ vẫn bị che khuất. Chế độ ăn uống là chìa khóa cho bất kể mục tiêu của bạn là gì - giảm mỡ, thêm cơ hay giữ dáng. Dưới đây là một số gợi ý của Na để các bạn tham khảo nhé:
5:30 sáng.
1 cốc nước ấm hoặc detox, sinh tố protein kèm chút khoai lang.
6:30 sáng - 7:30 sáng
Luyện tập (bài tập cardio, tabata, tạ, ...)
08:00.
Bữa ăn sau khi tập: sinh tố protein, bánh pancake yến mạch.
12:00
cá hồi áp chảo, rau luộc, hoặc salad với nước sốt dầu ô liu nguyên chất, tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt….
15:00.
Sữa chua không đường, một ít hạnh nhân. Đây là giờ ăn nhẹ ưa thích của mình, vì vậy thỉnh thoảng mình sẽ thử vài công thức healthy mới, lần gần đây nhất là tự làm sữa chua Hy Lạp đó 😋
18:00- 19:00
Ăn tối với thịt bò xào bông cải xanh hấp và súp lơ trắng, salad với nước sốt dầu ô liu, thêm chút gạo lứt. Mẹo để nấu gạo lứt ngon mình hay cho nước gấp đôi gạo thường nha.
20:30.
Sữa chua không đường, một ít hạnh nhân
À, các bạn đừng quên uống nhiều nước nhé🥛 . Trong ngày, hãy uống khoảng 2 lít nước tùy người. Uống đủ nước sẽ khiến bạn no lâu và giúp da dẻ mịn hơn. Cơ thể thường nhầm mất nước là đói, và các bạn sẽ ăn khi thực sự mất nước. Ngoài ra hãy hạn chế đường nhé. Thực đơn trên cũng chỉ là Na gợi ý món cho các bạn thôi, còn calo thì mỗi người khác nhau và cần tự căn chỉnh nhaa 😘😘😘
Chào mọi người ! /engsub below/
Đây là một video vài khoảnh khắc vui vẻ của tháng 4, mình nhận ra đã lâu rồi không có monthly vlog như ngày xưa nhỉ, mình mong là mọi người vẫn đón nhận :p
Trong video này mình sẽ đi chụp ảnh thẻ, phải chụp ở máy photomaton chứ không phải thợ ảnh nên không chủ động cho lắm. Rồi mình có đi picnic với các bạn, và lại là routine từ nhà ra công viên và ra chợ :)) À điểm nổi bật của tháng là Khanh và Dương đã giới thiệu cho mình BTS :P
Sắp tới cuộc sống sẽ trở lại bình thường do bên này mọi người bắt đầu được tiêm vaccine đầy đủ rồi. Mình chắc cũng sẽ quay lại công ty chứ không làm việc ở nhà nữa, như vậy bận hơn và sẽ không ra được video đều, nên mọi người xem tranh thủ đi vầy nè hehe
Tình hình dịch ở nhà lại bắt đầu căng thẳng, mình chúc mọi người vui khoẻ và chống dịch an toàn nhé !
Click to subscribe to the channel http://bit.ly/subscribeDiepMinh
C O M E S A Y H I !!!
Insta: @min_ngo
Facebook: https://www.facebook.com/diepminhvlog
C O N T A C T
For business inquires only: [email protected]
S P O N S O R
Được tài trợ bởi Moonchic Clothing.?✨
Mọi người ghé Moonchic ở đây để ngắm những set đồ xinh nhé:
INSTA: https://www.instagram.com/moonchic.clothing/
FACEBOOK: https://www.facebook.com/Moonchic.Clothing
C A M E R A G E A R
◌ Camera - https://amzn.to/35ATFmT
◌ Vlogging lens - https://amzn.to/2SaiAdR
◌ Microphone - https://amzn.to/3wSXJuA
◌ SD card - https://amzn.to/3gENwwj
◌ Vlogging tripod (black ver.) - https://amzn.to/3vFlMfe
Hi everyone !
This is a video of the fun moments I recorded in April. I realize it's been a long time without releasing a monthly vlog as I did before, I hope everyone will still enjoy it :p
In this video, I'm going to take a new ID photo, I have to take it at a photo booth so it is not very practical. Then I had a picnic with my friends, and then it’s just going to be my routine home - park, home - grocery shopping. Oh, the highlight of the month was Khanh and Duong introducing me to BTS :P
Soon, life in France will return to normal because everyone has started to get vaccinated. I'll probably go back to my office as well and not work from home anymore. I’ll be busier and won't be able to make videos regularly, so everyone, please enjoy this one a lot!
The situation in Vietnam has worsened, so I wish that you will all stay happy and safe!
Links included might be affiliate links. It means that if you purchase a product/service with these links I may receive a small commission, but there is no additional charge to you! Thank you for your supports so I can continue to provide you with free videos each week!
T I M E S T A M P
00:00 Intro
00:54 Chụp ảnh thẻ
04:25 Picnic bên sông
06:36 Làm việc tại nhà
06:56 Ra công viên
07:59 Đi chợ
08:51 Khám phá BTS
#lifeinfrance #randomdiaries #diepminh
Tags: Random diaries, chụp ảnh thẻ, dạo quanh Paris, cuộc sống hàng ngày, chill vlog, chill music, cuộc sống ở pháp, paris vlog, BTS...
Ah yes it's a classic makeup tutorial + colorful eyeshadow! ALSO this pink + orange blush combo?
Feeling kinda pwetty ꒰◍ᐡᐤᐡ◍꒱ Thank you to Revlon for partnering with me and providing the color palette for this look!
FOLLOW ME!
✧ IG: https://www.instagram.com/jessyluxe
✧ TIKTOK: https://www.tiktok.com/@jessyluxe
✧ TWITTER: https://twitter.com/luxejessy
✧ SOUNDCLOUD: https://soundcloud.com/jessyluxe
✧ SPOTIFY: https://open.spotify.com/user/x39pm9yrqj1nklvv9ptgvsd3d
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
I can't tell whether I like this blush combo or my chili mango one more *+:꒰◍•ᴗ•◍꒱:+* Fun blush colors are always fun to play with :p
Also! A lot of you have been asking if I've moved out since my GRWM and I am next week! I still have to sort out the moving mess and paperwork but I finally found a new place I like (yay!)
Will keep you updated ?
Hope 2021's been off to a good start for you all, 'til next time! ꒰๑˃͈꒳˂͈๑꒱ﾉ*ﾞ̥
♡ xo
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
P R O D U C T S
EYES ⁺
˖ ColorCL Siesta Black Romance Khaki Contact Lenses http://bit.ly/2LOOhXe
˖ Too Faced Born This Way Super Coverage Multi-Use Concealer ("Snow") https://bit.ly/3aNsngM
˖ ColourPop Fade Into Hue Shadow Palette ("Treasure", "Lovecraft", "Love + Warhol") https://bit.ly/2Mhq1gc
˖ Revlon So Fierce! Prismatic Eyeshadow Palette ("The Big Bang") https://bit.ly/3pbNE8u
˖ ColourPop Creme Gel Liner ("Sunnyvale") https://bit.ly/399kaCw
˖ OFÉLIA Modern Liquid Eyeliner ("Mocha") https://bit.ly/3dLJfCo
˖ Revlon ColorStay Micro Hyper Precision Gel Eyeliner ("Brown") https://bit.ly/2xtzgmd
˖ Revlon So Fierce! Big Bad Lash Mascara https://bit.ly/397pvds
˖ Petite Cosmetics Stick With Me Eyelash Glue https://bit.ly/2RaWYdA
˖ Aritaum Idol Lash ("N13 Holiday") https://bit.ly/2Y39bEt
FACE ⁺
˖ Urban Decay Cosmetics Hydromaniac Glowy Tinted Hydrator Foundation ("20 Fair Neutral") https://bit.ly/3pcMJo3
˖ Too Faced Born This Way Super Coverage Multi-Use Concealer ("Snow") https://bit.ly/3aNsngM
˖ Laura Mercier Translucent Loose Setting Powder ("Translucent") https://bit.ly/3caw69b
˖ ColourPop Fade Into Hue Shadow Palette ("Treasure", "Lovecraft") https://bit.ly/2Mhq1gc
˖ Etude House Lovely Cookie Blusher ("Peach Parfait") https://bit.ly/39S07aS
˖ Kevyn Aucoin The Sculpting Contour Powder ("Medium") https://bit.ly/38ImkaT
˖ Revlon So Fierce! Prismatic Eyeshadow Palette ("The Big Bang") https://bit.ly/3pbNE8u
˖ Benefit Cosmetics The POREfessional: Super Setter Pore-Minimizing https://bit.ly/2MhIpoW
LIPS ⁺
˖ NYX Professional Makeup Slim Lip Pencil ("Natural") https://bit.ly/38KXE1A
˖ Gucci Beauty Rouge à Lèvres Mat Matte Lipstick ("They Met In Argentina") https://bit.ly/39VAPsz
˖ Dior Lip Glow Oil ("Coral") https://bit.ly/368FBBU
WEARING ⁺
˖ @wearflicker Flicker Monarch Butterfly Huggies http://bit.ly/3iDzOJu
︾
T O O L S
˖ Sigma Beauty 3DHD Blender Makeup Sponge http://bit.ly/2GOkuZA
˖ It Cosmetics x ULTA Beauty Airbrush Blending Shadow Brush 107 https://bit.ly/3qPxJNz
˖ Sigma Beauty Waterline Liner Brush E17 https://bit.ly/3hnMG5P
˖ Shiseido Eyelash Curler https://bit.ly/2KyFCYi
˖ Sigma Beauty High Cheekbone Highlighter Brush F03 https://bit.ly/38IFJZ4
˖ Colourpop Blush Brush https://bit.ly/3aPEE4q
˖ Zoeva Powder Brush 106 https://bit.ly/3rxDYXl
˖ Colourpop Small Tapered Brush E9 http://bit.ly/2V55rPe
︾
T E C H
˖ CAMERA
Canon EOS Rebel T6i DSLR
https://amzn.to/2PcG1Mk
˖ LENS
EF-S 18-55mm IS STM Kit Lens
https://amzn.to/2P7wAxx
˖ EDITING PROGRAM
Final Cut Pro X 10.4.1
︾
M U S I C
˖ Dept(뎁트) - Moonlight(Feat. Sonny Zero, 오넷(OoOo)) https://youtu.be/Ty6c8E5zjy4
˖ Dept (뎁트) - 바보 같은 나 (Stupid me) (Feat. Nason) https://youtu.be/QCk5ZDKilXA
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
? BUSINESS EMAIL: jessica@rare.global
FTC: Sponsored by Revlon ? Some links listed are affiliate links and some products used I received in PR („• ֊ •„)
? Shop Bán Acc Liên Minh Chính Thức Của Gầy Leesin : https://gayleesinshop.vn/
? Liên hệ Fanpage hỗ trợ : https://www.facebook.com/gayleesinsho ...
+ Hotline Hỗ Trợ : 0766.978.978
? Chúc Các Bạn Xem Video Vui Vẻ ,Nhớ Like Và Share , Đăng Ký Kênh!
? Liên Hệ Quảng Cáo Qua Gmail : nguyenlenh269@gmail.com
? Face Cá Nhân : https://www.facebook.com/Lenlaoloz
? Đăng ký Kênh Nguyệt: https://www.youtube.com/channel/UChBu...
#NVL #FaceBook #NguyễnVănLên
會陸續上傳很多好聽的歌曲喔~希望大家會喜歡，如果有其他好聽的也歡迎分享歡迎訂閱與分享(*´▽`*) ... <看更多>
mào 在 Mao 美好的貓咪生活 - Facebook 的推薦與評價
Mao 美好的貓咪生活. 13608 likes · 420 talking about this · 5 were here. 引進各種優良、高質感的寵物品牌及商品讓貓老大們享受溫飽的同時也感受到身為一家人的 ... ... <看更多>