#精華書摘 #為什麼要睡覺 #我知道你想下班了
#睡覺比你想得還要重要許多唷
⑴ 遵守規律的睡眠時間。
每天同一時間上床,同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物,一旦養成睡眠規律,就很難調整改變。週末睡得較晚,並不能完全補償週間的睡眠缺乏,也會造成星期一早上更難早起。設定鬧鈴,提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴,卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項,就是這一項了。
⑵ 運動好處多多,但是不能太晚運動。
盡量每天運動至少三十分鐘,但要在睡前二至三小時前結束。
⑶ 遠離咖啡因和尼古丁。
咖啡是一種興奮劑,在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有,它的效果可能要八小時才會完全退去,因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。尼古丁也是一種興奮劑,常使吸菸的人睡得很淺。另外,戒除尼古丁時,吸菸的人早上常會太早醒來。
⑷ 避免睡前飲酒。
睡前小酌或許會讓你放鬆,但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠,讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後,也比較容易讓你在半夜醒來。
⑸ 避免太晚吃大餐、喝太多飲料。
輕食沒問題,但食物分量較多時會造成不消化,干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
⑹ 可能的話,不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。
有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥,以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥,有可能干擾睡眠模式。如果你有睡眠方面的困擾,可以告訴你的醫師或藥師,確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關,也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。
⑺ 不要在下午三點之後睡午覺。
午睡可以補充睡眠不足,但太晚睡午覺的話,可能會讓晚上更難入睡。
⑻ 睡前要放鬆。
不要把事情安排得太滿,讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動,例如閱讀或聽音樂,作為睡覺前的習慣。
⑼ 睡前泡個熱水澡。
泡完澡後體溫會降低,可以幫助你覺得想睡,泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆,更易於入睡。
⑽ 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走,包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾,剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著時鐘看,因此要避免鐘面出現在視線所及之處,以免試著入睡時還在擔心時間。
⑾ 適當曬太陽。
日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬三十分鐘的日光。如果可能的話,黎明即起,或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題,睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光,並在睡覺之前把室內燈光調暗。
⑿ 不要醒著而仍躺在床上。
如果你上床後二十分鐘仍然醒著,或開始覺得擔心或焦慮,最好起床做些輕鬆的活動,直到睡意產生。無法入睡的焦慮,會讓人更難入睡。
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這份睡眠守則來自NIH Medline Plus (Internet). Bethesda, MD: National Library of Medicine (US); summer 2012. Tips for Getting a Good Night's Sleep. Available from https://reurl.cc/Q9ybdM ;內文摘自《為什麼要睡覺?》一書附錄。作者沃克 Matthew Walker曾任哈佛醫學院擔任精神病學教授,現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授,創立「人類睡眠科學中心」,探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響,發表科學論文超過一百篇。本書由 天下文化 發行。
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md心臟 在 俠醫楊智鈞/ 苗栗大千醫院心臟血管外科 Facebook 的最讚貼文
#微創靜脈曲張 #血管支架 #開心手術
我是一位具備 15 年臨床經驗的心臟血管外科醫師,於榮總系統接受完正心臟手術訓練、以及國際知名心臟手術中心的進修,專長為成人心臟手術(心血管繞道手術、心臟瓣膜手術、以及主動脈剝離、主動脈瘤的治療),截至目前為止,總計有超過 500 例的心臟手術與大動脈手術經驗。並且於 2020 年至苗栗大千醫院開創心臟手術團隊,成功執行苗栗縣史首例主動脈剝離手術、創院首例開心手術,成立苗栗目前唯一具備「葉克膜」能力的心臟外科團隊。
除了開心手術外,我也專精於「微創血管治療」,包括「微創靜脈曲張」、「血管支架/導管手術/球囊擴張」、「洗腎廔管治療」等,總計超過 3000 例經驗。
在心臟外科醫師裡面,我是少數同時具備「醫學中心、區域醫院、地區醫院」的成功執業經歷,並且在三種不同層級醫院都成功執行心臟手術的醫師。我善於利用最少的資源、做出最好的醫療成果,讓地方民眾享受就醫便利性的同時、能夠接受媲美醫學中心水準的治療。
關於我的簡歷,歡迎參考 !
https://chihchunyang.blogspot.com/p/blog-page_37.html
md心臟 在 盈盈 棉花糖女孩 Facebook 的最佳貼文
#四週年快樂 4th anniversary💕💖💞
今天是我和西蒙交往的四週年紀念日
卻發生了令我哭笑不得的事...請繼續看下去😂
早上我被一個男人的講話聲嚇醒
我從床上跳起來東張西望
下一秒西蒙也跳了起來
我問:「剛剛你有發出聲音嗎?」
西蒙:「沒有」
聽了我更害怕了😰
剛剛明明聽到一個男人講了一句我聽不懂的外語
該不會是哪個暗戀我的老外衝進我家?!(誤😂)
瞬間超清醒試圖尋找家裡有什麼動靜
各種可怕的事發經過也在腦中跑了一次
結果西蒙很小聲地說
:「額…好像是我發出的聲音....😓」
我愣了一下接著把西蒙臭罵一頓🤬
問他你為啥一開始不承認???
西蒙說他也不確定是不是自己發出來的聲音
(這位仁兄似乎是被自己的夢話嚇醒...)
我心跳真的瞬間飆超快心臟要跳出來
(用跑車比喻就是一秒鐘從時速0飆到100)
所以我才很生氣!
氣到把最近不爽西蒙的小事全部唸了一遍
換得的就是一早就頭~超~爆~痛~!😵💫
(薄荷油抹了快半罐吧...)
西蒙起床後說:「我要出門」
我:「你幹嘛出門?你要去哪?」
西蒙:「我要去買東西送給妳」
我:「你該不會要搭捷運吧?你到底要買什麼?」
西蒙:「不搭捷運,我走路去在我們家附近而已」
我:「你不要亂出門啦!你到底要買什麼?」
西蒙最後吱吱嗚嗚的說:「我想買給妳花💐」
我:「吼~~不用!」
西蒙:「要!我堅持!」
(我心裡os...MD你這防疫破口...❌)
我:「那你買一朵意思意思就好...🌹」
-------------------
西蒙回到家一進門拿著一束花
我馬上朝著他狂噴酒精💦(超不浪漫但我怕)
接著西蒙下跪說:「老婆,四週年快樂!我愛妳!😘」
我:「你不要動!我要拍張照!📸」
我就是那種會想著一些浪漫的情節
但一到現實的那刻卻又會極度理性
(我就是一個矛盾的人...)
-------------------
下午西蒙突然泡了熱可可☕️+烤了可頌🥐給我
過了一陣子又說:「老婆,我又得出門了...」
我:「你又要出門???出門幹嘛?」
西蒙:「我想做晚餐給妳吃...」
我:「你又要做炸豬排+義大利麵嗎?」
西蒙:「對...」
(西蒙唯一會做的一道菜就是炸豬排Schnitzel+義大利麵)
我:「你不要在出門了!!!而且我今天不想吃炸豬排」
我:「我早就計劃好今晚煮韓式辣豆腐鍋!」
就這樣...西蒙的計劃也被我打槍了😂
大家都覺得法國人很浪漫
但怎麼我的法國老公超呆超不會設計驚喜?🤷🏻♀️
然後驚喜不是被我猜到
就是被我大打槍...
#防疫中度過我們的四週年
#沒有驚喜只有驚嚇
#你們在家吵架了嗎XD?
#吵歸吵但越吵越愛啦
#老公我愛你喔❤️
#只是表達的方式比較特別比較強烈😂
md心臟 在 Leo 里歐 Youtube 的最讚貼文
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