Punk Wang #減肥飲食 #乳清優惠 #團結力量大
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前幾個月減肥遇到瓶頸,每次停滯期都長達3-6個月,看我重訓同學 體重穩定降低中,於是也找了她的營養師~
嗯!所以我現在有健身教練、營養師,還差物理治療師(但我人好好的應該不需要物理治療師吧😅)
#減重營養學跟運動營養學其實不太一樣 #覺得教練跟營養師就像爸媽
:營養師給我的蛋白質其實沒有很多,下午肚子餓應該可以喝乳清吧?(討拍中)
🙎♂️:可以啊!乳清熱量又不高~
就像媽媽說不能吃零食,跟爸爸討拍的時候爸爸會說:這個還好吧~吃一點點沒關係吧~的概念差不多😆
#教練最怕我們掉肌肉
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營養師會看我的飲食跟體重記錄,每週調整兩次菜單,一匙=白色免洗湯匙的量,但我家沒有免洗湯匙,所以找了個我覺得很像的湯匙當量器
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早餐通常是燕麥,一開始說要吃6匙,我吃撐到自己減量,營養師知道後也幫我調整量,但還是很飽,跟我同學說這件事,她說為何她每次都吃不飽......
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昨天看到公司有免洗湯匙,拿回來確認一下量是否一樣~
痾......竟然差了兩倍!!!!!
#雖然吃錯量但找營養師之後體重就繼續掉哩
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我個人不愛吃燕麥,但為了減肥,會想辦法弄的好吃,飲食部份理所當然也被限制零食、糖份攝取,但......甜食是女人的命啊~~~尤其最近工作壓力爆表,本來不愛吃巧克力的我,最近竟然狂吃,失控到自己森七七把零食丟到我同事的位置說:不要放在我旁邊喇~不要讓我看到它!!!😂
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這次的早餐菜單是燕麥+無糖豆漿(我有確認可以替換成鮮奶,調整量即可)
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#好喝的巧克力燕麥奶昔
食譜:
燕麥4.5匙(請用正確的湯匙量😂)
鮮奶300ml(我用全脂的)
Myprotein巧克力乳清蛋白粉1匙(乳清附的湯匙)
作法:燕麥加入熱水泡軟,就可以去刷牙洗臉換衣服,然後「依序」把鮮奶、巧克力乳清、泡熱水的燕麥(燕麥不用把水倒掉大家知道吧?它會吸水)倒進果汁機,幾十秒後,一杯好喝的減肥早餐就完成哩!!
#喝完真的好滿足
🙌為什麼順序很重要?
因為乳清怕熱,如果妳把乳清直接加進泡著熱水的燕麥就gg惹......
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減肥期「蛋白質」很重要,至少要吃到跟自身體重一樣的量👉1公斤要攝取1克的蛋白質
乳清蛋白真的是減肥之人的好朋友~它有很多口味,熱量低、蛋白質高、含糖低、碳水低
目前喝過cp值最高的大概就是Myprotein 了吧~口味多、便宜、蛋白質含量還可以
現在三件特價66折👉https://www.myprotein.tw/referrals.list?applyCode=WANG-R95
活動只到5/6,如果想買,但湊不到三件,或是湊不到免運(運費$500),可以留言或私訊我幫湊噢~(我個人是已經買兩輪了😅)
#純幫忙湊免運不收任何代購費 #結帳明細多少就收多少
👐可林口成吉面交
#之前訂的到貨再開箱 #我有各式各樣的乳清零食 #累積多點東西再打試吃分享文
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#大家也推薦自己喜翻的口味給我參考吧
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曾經有個帶我健身的朋友跟我說
每天早上喝一匙、睡前喝一匙
有健身的話,健完再喝兩匙
但我當時是新手,我頂多健完才喝
早晚沒在喝
到現在,我偶爾早上或下午餓的話會喝乳清解一下飢
我比較好奇的是,有人為了方便
真的以乳清當主要蛋白質補充嗎?
因為一塊100克的肉也才25g蛋白質
一天兩餐50g蛋白質
如果體重70kg, 至少一天要140-210g蛋白質
至少再喝個5匙乳清會比較保險?
如果靠吃作補充,除非餐餐自己煮
而且要吃到200g的肉才會比較充足 (肉超多
缺點應該就是麻煩跟比較花錢
不知道我一天喝到四匙乳清會不會太超過...?
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一匙22克蛋白質
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 18:44:05
也是會吐吧...
那我也安心的來喝四份好了
謝謝你的分享!
謝謝你的分享
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 23:35:33
我會盡量,謝謝建議
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/14/2018 01:02:07
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