1 ngày ăn bao nhiêu #calo để giữ thân thể luôn thon thả, khỏe mạnh và không tích mỡ?
------
Đa phần chúng ta vẫn biết được ăn cái gì là lạnh mạnh và ăn cái gì là không lành mạnh. Nhưng không phải ai cũng biết ăn bao nhiêu là đủ, bao nhiêu là thừa. Và không phải cái gì lành mạnh thì ăn bao nhiêu cũng được. :D
Vì vậy, để trả lời cho câu hỏi trên, chúng ta cần xác định được, với cơ thể của mình, thì mình cần bao nhiêu calo trong ngày là phù hợp cho mục tiêu của cơ thể mình ( tăng cân, giảm cân, giữ cân bằng....v.v.)
Câu trả lời cho câu hỏi này đó là:
❤️Tuỳ thuộc vào giới tính, tuổi tác, chiều cao và cân nặng, mỗi người sẽ có 1 mức tiêu hao calo hàng ngày khác nhau.
Ví dụ: Với Tha: Tha 24 tuổi, cao 1m68, cân nặng 53,5kg, thì mức tiêu calo của Tha một ngày là 1710 calo (nếu Tha ngồi yên không làm gì cả ngày)
👉Vậy, để giảm cân thì Tha phải ăn dưới mức này ( khoảng: 1510 calo)
Nếu một ngày ăn thiếu 200 calo, thì một tuần sẽ giảm được khoảng 200g. Tuy nhiên càng sau này thì tốc độ giảm này sẽ càng chậm lại do cơ thể ngày càng ít mỡ nên mức calo cần tiêu thụ hàng ngày cũng sẽ giảm đi.
Để tính mức calo bạn cần tiêu thụ trong 1 ngày, có thể tính trên trang sau :
https://www.yazio.com/en/calorie-intake-calculator
Sau khi tính xong, trên web đó sẽ hiển thị mức calo bạn cần nạp vào trong 1 ngày để giữ cân, giảm cân hoặc tăng cân. Dựa vào đó, bạn đặt ra mục tiêu calo mới cho mình mỗi ngày và ăn theo mức calo đó nhé!
#nauaucungthatha
