Yotel's fitness room🤟🏼 หาที่พักไม่ขอไรมาก แค่น้ำแรง เตียงสะอาด และฟิตเนส24hr🏋🏻♂️
Neutral grip pull ups 10reps x3
ตอนเบเริ่มฝึกpull upแรกๆ เบก็เริ่มจากการจับแบบparallel grip แบบนี้ค่ะ เพราะจับถนัด และยกตัวได้ง่ายสุด เราใช้กล้ามเนื้อแขนช่วยด้วย แต่pointหลักๆ ของการฝึกดึงข้อ คือการใช้หลัง (lats) มากกว่า
พอเราพอจะจับจุดได้ว่าดึงข้อเป็นยังไง ก็เริ่มฝึกการจับแบบหงายมือ (chin ups) และคว่ำมือ (pull ups) ตามลำดับ แล้วทำสลับกันไปเรื่อยๆ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อให้ได้ทุกส่วนค่ะ
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅An Nguyen Fitness,也在其Youtube影片中提到,Đã từ lâu lắm rồi tôi luôn muốn nói ra điều này, hôm nay tất cả nỗi niềm lưu giữ bấy lâu sẽ được BÙNG NỎOOOOO!. Vid hôm nay sẽ có liên tiếp 2 ngày t...
「neutral grip pull-up」的推薦目錄:
neutral grip pull-up 在 Bebe Fit Routine Facebook 的最佳解答
neutral grip pull-up 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的精選貼文
#AskKenneth | Active Hang 主動式身體懸掛
Follow up the post of Passive Hang, I’m going to demonstrate the Active Hang.
Coaching notes:
1. Start from #Deadhang ( #PassiveHang ) position.
2. Depress your scapulae and ISO hold 3s then back to the deadhang position.
Benefits of the Active Hang:
👉Active Hang can strengthen your Bent Arm Scapulae Strength.
👉Active Hang is an initial movement of the pull-up and chin-up.
👉Active Hang can strengthen your grip strength.
👉The trainee can perform it with pronated grip, supinated grip and neutral grip with wide grip, mid-grip and narrow grip.
👉The intermediate trainee also can perform One Arm Passive Hang as well.
👉If you reduce the risk of the elbows injury.
Common mistake:
❎Trainees always bend their arms when they are doing Active Hang.
Online Coaching | Personal Training
#hanging #activehang #calisthenics #streetworkouts #pullups #chinups #gripstrength #idoportalmethod #movement #movementculture #onlinecoaching #personaltraining #KennethLo #Teamkenneth
neutral grip pull-up 在 An Nguyen Fitness Youtube 的精選貼文
Đã từ lâu lắm rồi tôi luôn muốn nói ra điều này, hôm nay tất cả nỗi niềm lưu giữ bấy lâu sẽ được BÙNG NỎOOOOO!.
Vid hôm nay sẽ có liên tiếp 2 ngày tập nhaaa
✅ Phần luyện tập:
?Legs Day :
1. Body weight lunges: 3x20/chân
2. Globlet squat: 4x10-15
3. Bulgarian split squat: 5x10-12/ chân
4. Reverse lunges: 3x10-12/chân
5. Stiff legged deadlift: 5x8
6. Hamstring curls: 5x12-15
?Upper body:
1. Pull up: 3x6-8
2. Chin up: 3x6-8
3. Neutral grip pull down: 5x10
4. Barbell row: 6x8
5. T-bar row: 3x8
6. Standing cable row: 3x12-15
7. Reverse pec deck flyes: 5x12
8. Dumbbell Curls: 4x12
9. Triceps bar hammer curls: 4x12
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
neutral grip pull-up 在 SHINPHAMM Youtube 的精選貼文
Một buổi tập lưng và tay trước chỉ với Calisthenic, các bạn có đủ sức để theo mình chơi cả buổi như thế này không. Nếu biết cách áp dụng thì tập lưng bằng Calisthenic cũng chả kém gì tập tạ mà thực ra sướng hơn ấy, tập Calisthenic thì mới được ra công viên vừa tập vừa hít thở không khí trong lành chứ :)) Hãy xem hết video và thử cảm nhận nhé!!!
Ra ngay công viên gần nhà và thử các bài tập sau luôn đi:
1. Muscle Up (x10)
2. Pull Up (W.S.C) (Max)
3. Front Lever Raises (x10)
4. L-sit Pulll Up (x10)
5. Inverted Row Neutral Grip (x10)
6. Close Grip Chin Up (x10)
7. Headbanger (x10)
8. Australian Pull Up W.S.C (x8)
9 Bar Curl (x12)
Tập 3 vòng như trên để cảm nhận hiệu quả tối đa nhé. FIGHTING!!!
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
#shinphamm #calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #backworkout #bigback
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.