【孕前這樣吃,讓妳好孕跟著來】
本文刊登於媽媽寶寶2019四月號
https://www.mombaby.com.tw/parenting/non-staple-food/articles/6718
依據國民健康署 103 ~ 106 年度調查結果發現,我國生育期婦女有 40%缺碘及維生素 D 不足、20%貧血、7%
缺乏葉酸。因此,有生育規劃的婦女,在孕前即需注意營養攝取量,並於懷孕後定期產檢,依醫事人員衛教指導補充所需營養素。
葉酸:每日建議攝取量為 600μg,常見且富含葉酸的原態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。
碘:每日建議攝取量為 200μg,烹飪時可選用加碘鹽,每天不超過 6 克,並適量攝取含碘食物,如海帶、紫菜等海藻類蔬菜。
鐵:每日建議攝取量為 15mg,懷孕後期(妊娠 29 週以上)則需增加至每日45mg,也可自富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等攝取,也可以補充鐵劑保健食品。
維生素 D:每日建議攝取量為 10μg,可多食用富含維生素 D 的食物,例如魚、蛋、乳品及蕈菇類(黑木耳、香菇)等。也可經由陽光暴曬於皮膚上產生,建議在不塗抹防曬品及不包得密不透風的情況下,每週 2 ~ 3 次,日曬 10 ~20 分鐘。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅MAMADESG 妈妈狠有事【原 Kandie Family】,也在其Youtube影片中提到,A等厨房 第一集 - 宝宝副食品初体验 Kandie's Kitchen #01 - Baby's First Meal! This Episode is Collaborated with: Pharaoh Entertainment http://pharaohentertainment.wi...
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non-staple food 在 謝明哲教授-台灣營養開拓者 Facebook 的最讚貼文
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依據國民健康署 103 ~ 106 年度調查結果發現,我國生育期婦女有 40%缺碘及維生素 D 不足、20%貧血、7%
缺乏葉酸。因此,有生育規劃的婦女,在孕前即需注意營養攝取量,並於懷孕後定期產檢,依醫事人員衛教指導補充所需營養素。
葉酸:每日建議攝取量為 600μg,常見且富含葉酸的原態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。
碘:每日建議攝取量為 200μg,烹飪時可選用加碘鹽,每天不超過 6 克,並適量攝取含碘食物,如海帶、紫菜等海藻類蔬菜。
鐵:每日建議攝取量為 15mg,懷孕後期(妊娠 29 週以上)則需增加至每日45mg,也可自富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等攝取,也可以補充鐵劑保健食品。
維生素 D:每日建議攝取量為 10μg,可多食用富含維生素 D 的食物,例如魚、蛋、乳品及蕈菇類(黑木耳、香菇)等。也可經由陽光暴曬於皮膚上產生,建議在不塗抹防曬品及不包得密不透風的情況下,每週 2 ~ 3 次,日曬 10 ~20 分鐘。
non-staple food 在 謝明哲教授-台灣營養開拓者 Facebook 的最讚貼文
「好營養.好孕跟著來」
對於求子心切的女性而言,更應重視孕期必須攝取的養分,將身體調整至健康狀態、維持理想體重,才能孕育出健康的胎兒。
✔做好「體重管理」
現在年輕女性大多久坐在辦公室,一不小心就容易有肥胖問題。基本上,可從身體質量指數(BMI)做為初步評估依據,18.5≦BMI<24是健康體位,BMI≧24即是過重,若是身體質量指數介於過重、肥胖的女性,平日就要調整自身飲食內容與習慣,以維持健康體位。
✔多元化攝取六大類食物
無論是外食或在家用餐,都要考慮飲食營養均衡,即是選擇多樣化飲食,也就是多方攝取六大類食物,因每大類食物皆有各自的營養特性,才能滿足備孕女性每日的均衡營養需求。
1.全穀雜糧類
2.豆魚蛋肉類
3.乳品類
4.蔬菜類
5.水果類
6.油脂與堅果種子類
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A等厨房 第一集 - 宝宝副食品初体验
Kandie's Kitchen #01 - Baby's First Meal!
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