居家防疫那麼多天
大家都悶壞了吧???🤔🤔🤔🤔
一起來找點樂子吧😙😙😙
不然每天在家吃喝睡看片
根本就是養🐷防疫的日子
快肥死了吧⋯⋯
再這樣下去不行啦‼️‼️‼️
趕快跟著卡卡動起來💡💡💡
很多網友敲碗求卡居家運動菜單~卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家
簡單又有效‼️
大家都能做‼️
跟著卡卡做‼️
#請分享給你的朋友們 #一起動起來
📺居家運動:
🏋️♀️深蹲
🏋️♀️羅馬尼亞
🏋️保加利亞
🏋️♂️ 單腳RDL
🏋️橋式
🏋️甩壺鈴
看似很常見的動作,但這次我們用不一樣的方法做,卡兒在次提供大家一些小秘訣, 就算你是平常在健身房習慣做重量的人,在家用輕重量一樣可以練的很有感覺很有效果!
▶️離心放慢/頂峰暫停:
蹲的時候離心收縮放慢速度做,大約3秒,你可以邊做邊數123,很緩慢也順暢的下去,到3的時候剛好是在最底的頂峰收縮,也就是屁股位置稍微低於膝蓋或至少水平的位置,蹲在這個位置再停3秒,接著*屁股夾*1秒站站起來。
⛔️屁股怎麼夾?屁股夾站跟直接站起來是不一樣的喔~想像你屁股有一顆乒乓球🏓️,你要用屁股把他夾住不能掉,大家可以練習看看。
🈯️訓練節奏就是:3慢&3停&1UP~屁股會超有感覺!
▶️輕重量就是要做組數次數多休息短:
不管管你做幾下,請你做到*力竭*沒力,一下都做不下去了⋯剩半下⋯1/3下⋯⋯為一組。
每個人的能力不同所以我沒有辦法告訴你要做幾下,大約10-20之間為一組。
⛔️最後一組的頂峰收縮暫停拉長到10-15秒,會超~~~酸!這時候會很痛苦,邊數1-15心想著:我屁股好垂!我要翹臀!我要疫情過後讓人刮目相看!用意志力撐下去!(如果感到腰很不舒服就表示你的脊椎沒有在中立位置腰部過於ouch骨盆前傾也就是翹屁股在做,這樣會造成腰椎的壓力)
▶️縮短休息時間:
休息的時間要用手機計時30-40秒,就接著下一組,不要讓自己停留休息太久,還有一點酸就做下一組沒錯,不要讓自己完全恢復了才做下一組,休息時間太長👉訓練效果打折。
▶️ 一個動作做4-6組/一個部位做4-6種動作:
全部做下來,絕對可以讓你練到滿身大汗臉歪歪那麼累。
▶️運動安排:
我會選擇135強化下半身,246上半身,週日休息。
▶️每天都做核心訓練:
棒式、仰臥起坐、滾輪⋯想到就做,但不是隨便做幾下就休息那沒效,你可以一組做12-15下*做5組*做5個動作,這樣加一加一趟下來就有300多下,為一個循環,一天做1-2個循環。健身沒有誰比較厲害,只有誰比較能堅持下去!
▶️用壺鈴做有氧:
從一天100下開始,你可以25*4組,我是50*2組,一週後可以增加150、然後200,壺鈴做有氧需專業教練指導過,勿自己亂做,沒有壺鈴可以跳繩也是不錯的選擇。
📺居家運動器材:
習慣做重量的朋友,可以像我一樣手拿1-2個軟壺鈴,又或者可以添購沙包、沙包背心、彈力球、彈力繩、TRX、替換型啞鈴、push up健身版。
我覺得這種*軟式壺鈴*真的很好用,大推!💡💡💡
我這個牌子的重量有2、4、6、8 ,適合女生使用,軟壺鈴變化可以一次拿2個,重量就*2。可以做到8+8=16公斤。如果要再重就要換別的品牌但缺點是會變很大一顆,或是硬壺鈴,但家裡就需要墊墊子才能練。
因為我家裡有小孩健身器材盡量選安全安靜又不傷地板的,軟式壺鈴每次做完沒力直接往地上丟~~一點聲音都沒有!我女兒在房間睡的超安穩~
👉軟壺鈴品牌:Fun Sport
🈯️把這些運動小物直接放在電視沙發旁邊,每天都看的到就會記得做,自己鬧鐘設定每天幾點是運動時間⌚️。
📺居家運動服:
在家裡運動也是要有儀式感,不能隨便穿著睡衣做啊,那樣太沒fee了,當然要換上AMME舒適又好看的運動服才會練的更起勁阿。
👉運動服品牌:AMME (文章後面有優惠碼)
🈯️推薦大家我很喜歡的AMME運動服,新品大地色系真的好美,今年很流行同色系的混搭風,尤其這種大地暖色系更是火到不行,新推出的褲子是夏季全新的可可棕色系,☕️☕️讓你運動的很有氣質~整套買幫你搭配好😙😙
⛔️ 千萬不要因為在家整天穿寬寬鬆鬆的睡衣,身材躲在裡面走鐘了都不自覺;覺得自己屁股扁腰有肥肉就更需要穿合身的褲子,短板的上衣,你才看的清楚自己的身材曲線哪裡需要加強,才會認真運動。
AMME運動服在這邊特別提供給大家優惠折扣碼喔~
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使用時間:6/11~8/16
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「ouch 包 包」的推薦目錄:
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ouch 包 包 在 車婉婉 Stephanie Che Facebook 的最佳解答
高齡日誌之馬拉糕療傷🥰
今日起身,BBQ先生係咁話比MaMa知個面珠同個下巴痛痛ouch ouch..... 為咗分散佢嘅注意力,Q氏決定...... 去飲茶✌🏻✌🏻✌🏻 而BBQ先生第一件事就叫咗籠馬拉糕,相信,馬拉糕的確响佢心目中,有著崇高嘅地位🤣🤣🤣
BBQ先生今日食咗1個义燒包、1個鷄包、1件蝦餃、1件燒賣、咸水角、春卷、腸粉、牛肉球⋯ 仲有半底馬拉糕😋😋😋見到佢食得咁開心, Q MaMa同 Q PaPa 都好高興,希望藥到病除,Speedy Recovery🙏🏻
#高齡日誌 #qmamaslife #qmama #q氏 #babyjustusq #受傷bbq #吃貨BBQ #飲茶真係好開心 #有得飲茶好幸福 #馬拉糕治療法 #好治癒
#佢仲食得多過我 #見到馬拉含情脈脈 #救命
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[台南] #新店報報
店名:Ouch Caffee
餐點:風味梅子氣泡+可可歐蕾+原味手工布丁
荷包會不會哭:氣泡130 可可歐蕾110 布丁60
GPS請設定:台南市楠西區灣丘里梅嶺29號2樓
-
小編碎碎唸:
1.上週末去梅嶺結果意外發現了新開的咖啡廳 當然要給他來速報一下了
.
2.梅嶺一路給他往上開 開到可以停車的地方 有名的文川梅子雞的地方 停好車然後往上走一小段就會看到咖啡廳了
.
3.咖啡廳是長在二樓 樓下是賣梅雞的 不過一二樓不相通就是
.
4.店內裝潢的頗美 白色為主的色調 門口還有很適合拍照的網美牆 空間蠻放鬆的 適合爬累了來喝杯飲料 或是吃完雞來這裡吃甜點
.
5.店內主要販售咖啡 氣泡飲 特調飲料 還有鬆餅 布丁 跟一些手作點心
.
6.既然都來到梅嶺了 當然要給他喝梅子氣泡飲啊 不懂旁邊的人給我點可可歐蕾笑歪
.
7.梅子氣泡飲喝起來酸甜酸甜 很解膩 超適合飯後來一杯 酸度很足夠又不是死酸
.
8.可可歐蕾偏甜 布丁比我想像中的還要大一點 不會太甜的布丁口感滑順
.
9.如果有機會去梅嶺可以到這邊坐坐 內用有室內也有戶外位置 可惜沒有什麼風景就是了
-
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ouch 包 包 在 吸管英語ssuglish Youtube 的最佳貼文
你有沒有常常覺得自己講英文好像很僵硬? 善用語助詞絕對能幫助你改善這一點!! 語助詞和一般單字不太一樣,課本不會教你這些、日常生活中卻無處不在🤗 語助詞常常是只可意會不可言傳,所以就演出示範情境讓你完整明白這些語助詞的好用之處啦~ 今天再挑了10個日常生活絕對有聽過的語助詞,讓你講英文更生動、不會卡關!!
【重點回顧】語助詞第一彈:你沒想過的10個萬用英文語助詞!! 👉 https://youtu.be/7RjceZUEsjw
0:49 uh-huh
1:59 huh
2:57 ouch/ou
4:30 oops/oopsie
5:01 whoa
6:35 hooray
7:23 boo
7:51 eh
9:08 gee/geez
10:20 ew
希望這10個語助詞能在日常生活中幫助你們更生動表達英文,雖然這些是很口語化的用法,但其實在職場上和同事聊天的時候也可以用喔! 只是比較輕鬆活潑、不代表就是不禮貌,看影集、電影的時候別忘了多多注意聽聽看這些語助詞出現的頻率或情境唷😎😎😎
※※※
IG有我自己做的有聲單字卡和常常更新的英文單字限時動態喔~
看到生字沒關係,記得常常複習,多看幾次就變熟了!
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※※※
Ssu 蘇蘇
15歲前往袋鼠國開始流浪🦘
語言課程 + 高中在布里斯本、大學在墨爾本讀工業設計
期間去了蘇格蘭交換、當背包客走過許多地方
2016年初回到台北定居,從此以爆肝設計師 + 英語家教雙重身份在江湖打滾
💣https://www.ssudio.com
2020下定決心在線上分享自己對教英語的熱情
提倡學英語就該開開心心🍻
#英文語助詞 #萬用英文 #講英文不卡卡
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Baby Shark's Brithday
Happy birthday to you!
Happy birthday, shark!
Happy birthday, shark!
Happy birthday to you,
baby shark.
It’s for you.
It’s for you.
Have fun today.
“Thank you! I’m so happy!”
Doo doo doo doo doo.
Doo doo doo doo doo.
Doo doo doo doo doo doo doo.
“Stop! Wait!”
Doo doo doo doo doo.
Doo doo doo doo doo.
Doo doo doo doo doo doo doo doo.
Happy birthday, shark!
Happy birthday, shark!
This is for you, baby shark.
“Ouch!”
Happy birthday, baby shark!
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【Baby Shark】
Baby shark, doo doo doo doo doo doo.
Baby shark, doo doo doo doo doo doo.
Baby shark, doo doo doo doo doo doo.
Baby shark!
Mommy shark, doo doo doo doo doo doo.
Mommy shark, doo doo doo doo doo doo.
Mommy shark, doo doo doo doo doo doo.
Mommy shark!
Daddy shark, doo doo doo doo doo doo.
Daddy shark, doo doo doo doo doo doo.
Daddy shark, doo doo doo doo doo doo.
Daddy shark!
Grandma shark, doo doo doo doo doo doo.
Grandma shark, doo doo doo doo doo doo.
Grandma shark, doo doo doo doo doo doo.
Grandma shark!
Grandpa shark, doo doo doo doo doo doo.
Grandpa shark, doo doo doo doo doo doo.
Grandpa shark, doo doo doo doo doo doo.
Grandpa shark!
Let’s go hunt, doo doo doo doo doo doo.
Let’s go hunt, doo doo doo doo doo doo.
Let’s go hunt, doo doo doo doo doo doo.
Let’s go hunt!
Run away, doo doo doo doo doo doo.
Run away, doo doo doo doo doo doo.
Run away, doo doo doo doo doo doo.
Run away!
Safe at last, doo doo doo doo doo doo.
Safe at last, doo doo doo doo doo doo.
Safe at last, doo doo doo doo doo doo.
Safe at last!
It’s the end, doo doo doo doo doo doo.
It’s the end, doo doo doo doo doo doo.
It’s the end, doo doo doo doo doo doo.
It’s the end!
【Baby Shark's Brithday】
Happy birthday to you!
Happy birthday, shark!
Happy birthday, shark!
Happy birthday to you,
baby shark.
It’s for you.
It’s for you.
Have fun today.
“Thank you! I’m so happy!”
Doo doo doo doo doo.
Doo doo doo doo doo.
Doo doo doo doo doo doo doo.
“Stop! Wait!”
Doo doo doo doo doo.
Doo doo doo doo doo.
Doo doo doo doo doo doo doo doo.
Happy birthday, shark!
Happy birthday, shark!
This is for you, baby shark.
“Ouch!”
Happy birthday, baby shark!
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