關於 pamela reif hiit workout ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

ช่วงนี้ใครเบื่อๆอยากออกกำลังกายแบบสนุกๆ ไม่หนักหน่วงเกินไป💪
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วันนี้ปุ๋ยมี 7 ไอเดีย (คลิปออกกำลังกาย) Low impact cardio มาแนะนำกันค่ะ
#ไม่กระโดด #ไม่ใช้อุปกรณ์
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มาสนุกไปด้วยกันนะคะ😍

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1.Pamela Reif - 10 MIN SILENT CARDIO / No Jumping - neighbor friendly / No Equipment I Pamela Reif
https://www.youtube.com/watch?v=gFeEUq2624Q&t=2s

2.MadFit - Low Impact FULL BODY HIIT Workout (No Equipment + No Jumping)
https://www.youtube.com/watch?v=JkVHrA5o23o&t=2s

3.growingannanas - 30 MIN LOW IMPACT Full Body Workout - No Equipment - No Jumping - No Repeat
https://www.youtube.com/watch?v=tmEeghaHoz0&t=2s

4.Heather Robertson - Low Impact CARDIO + ABS Workout // No Repeats, No Jumping, No Equipment
https://www.youtube.com/watch?v=_t_DwpxWjyo&t=2s

5.emi wong - 30 min Full Body Fat Burn HIIT (NO JUMPING) - Ab, Core, Arm, Back, Leg, Thigh & Cardio ~ Emi
https://www.youtube.com/watch?v=W4eKVKwf3rQ&t=4s

6.Body Project - Fun, low impact workout for TOTAL beginners
https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8

7.FitnessBlender - Low Impact Beginner Cardio Workout - Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio
https://www.youtube.com/watch?v=gvLAtoKVvAM&t=28s

每次上四節課讓你心情愉悅又自信美麗🥰
#我的健人課表分享給大家👉
可將下面的英文影片名稱複製，在YOUTUBE搜尋影片。
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第一課:熱身激活15分鐘
15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT - burn calories and smile / No Equipment I Pamela Reif
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第二課:腹肌鍛鍊10分鐘
(初學開始運動可以影片2選1做，後期想增強度就兩部影片都做)
第一部:
10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
第二部:
10 MIN CARDIO / No Jumping - silent & neighbor friendly / No Equipment I Pamela Reif
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第三課:有氧燃脂10分鐘
10 MIN CALORIE KILLER / Medium Level - a HIIT workout that won't kill you I Pamela Reif
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第四課:全身伸展15分鐘
15 Min. Full Body Stretch | Daily Routine for Flexibility, Mobility & Relaxation | DAY 7
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注意事項:
剛開始運動時，可以慢慢地跟著動作做。
不用太過勉強，也不需要一定要跟著影片做那麼快那麼多次數。
等待體力越來越好的時候，斟酌加上次數跟強度突破停滯期。
每個星期運動至少2~3次(像我就是一三五/二四六日休息)
做完運動隔一天休息，讓身體長肌肉修復。
記得要穿上中強度以上的運動內衣~不然奶奶一直動會痛的😂
最後的伸展一定要做喔!這樣能減少痠痛跟美化線條。
空腹前運動，可以吃一根香蕉或是豆漿水煮蛋。
雖然空腹運動減脂很快，但在沒體力的情況下，很容易出錯力
肌肉鍛鍊成效也是會不好的。
#相信我實踐兩個星期就會看到不一樣的自己
#一起當個可以享受美食又美麗苗條的健人

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脚やせ海外の参考動画
⬇︎
10 min Inner Thigh Workout | Burn Inner Thigh Fat (No Jumping)
https://youtu.be/kcZ7K8MmRiQ
Slim Thighs & Legs Workout that WORKS | Burn Inner & Outer Thighs Fat (No Jumping)
https://youtu.be/EUruBzhv7Kk
Lower Body Workout | Toned Legs & Butt | 2 Weeks Challenge
https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge
https://youtu.be/2pLT-olgUJs
30日でより長くまっすぐな脚| 偽のワイドヒップを修正するための8つのベストエクササイズ| 5分、自宅で
https://youtu.be/LDkTRpzayUQ
3 Easy Exercises to Lose Thigh Fat
https://youtu.be/08Vuhaa_Q5M
10 Mins Thigh Workout to Get LEAN LEGS IN 30 DAYS | NOT BULKY THIGHS
https://youtu.be/p-byEw_tKa8
最高の12分のエクササイズ--スリム 胀ら胫(ふくらはぎ)（日本語字幕）
https://youtu.be/1xDNKRHsuPE
15 DAYS INNER THIGH BURN (10 min No Jumping Workout)
https://youtu.be/gWmSLJ39cFg
効率的に太ももの根を細くする運動、寝る前に10分、ベッドの上で太ももの間に隙間を作り出す｜ 自ら一週間のテストで効果が見られ、膝に優しく、機械いらず！
https://youtu.be/cgLwA4_VTMc

【海外の二の腕参考動画】
30日でスリムアーム| 8分間の初心者向けスタンディングワークアウト、機器なし
https://youtu.be/8qDDtm6BOfw
10 MIN UPPER BODY WORKOUT - Back, Arms & Chest / No Equipment I Pamela Reif
https://youtu.be/DHOPWvO3ZcI
How to SLIM DOWN your ARMS in ONE WEEK *super fast results*
https://youtu.be/OhUI-thIVrg
How To Lose Arm Fat
https://youtu.be/hAGfBjvIRFI
10 Mins Toned Arms Workout | No Equipment
https://youtu.be/j64BBgBGNIU
Lean Arms Workout Challenge | Lose Arm Fat (No Equipment)
https://youtu.be/5qCjyzbKmAE
Get Rid of Flabby Arms in ONE WEEK (Sexy Arm Workout//no equipment)
https://youtu.be/5gFqQ7q4RJY
10 MIN TONED ARMS - quick & intense at home / with water bottles I Pamela Reif
https://youtu.be/e_HviaEIEas