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【調整飲食就能改變體態與改善多囊性卵巢症候群，並提高受孕機會！】
有些女性有多囊性卵巢症候群，常見的臨床症狀有多毛症、青春痘、不易受孕、肥胖、產生胰島素抗阻等，而近期研究發現，胰島素阻抗和多囊性卵巢有密切關係，因此在治療上，可以先從降低胰島素阻抗、減重、減少腹部脂肪堆積為目標，藉由改善飲食就能改變體態，避免許多慢性疾病與改善多囊性卵巢症候群，並且提高受孕機會喔⬇⬇
Ivy營養師的健康教室
【多囊性卵巢症候群必看‼️】
雖然這主題我之前就分享過好幾次，也有收錄在我的書📙《這樣吃遠離子宮疾病》裡
but！到現在還是陸陸續續收到很多女孩來信詢問有關多囊性卵巢症候群的飲食、食譜等
從實招來...是不是都沒有買我的書來看🤣
好吧～我今天只好再來說說多囊性卵巢症候群了（是有多不甘願XD
📌什麼是「多囊性卵巢症候群」（Polycystic Ovarian Syndrome，PCOS）呢？簡單來說，就是內分泌系統紊亂，引起荷爾蒙分泌異常，導致卵巢不排卵，而原本應該釋放卵子的濾泡，因無法發育成熟，滯留於卵巢中，久而久之就形成小濾泡「堆積」在兩側卵巢的現象。
PCOS患者常伴隨一些表面症狀，像是月經週期不規則或閉經、多毛症、青春痘、黑棘皮症、肥胖、習慣性流產等。
在臨床上診斷標準有三大特徵：
• 無排卵�
• 血液中雄激素濃度過高�
• 透過超音波檢查顯示卵巢呈多囊性（囊腫大小約2～8mm，兩側至少10顆以上，排列方式呈串珠狀。）�
只要符合以上3項中的2項，即可確認為多囊性卵巢症候群。
目前PCOS病發原因仍不明，但一般認為胰島素抗阻和血液中胰島素過高就是主要病理生成原因。
🔹首要目標：降低胰島素阻抗
既然PCOS患者有胰島素過高的問題，治療目的就是以降低胰島素抗性為主,減少雄激素分泌，避免不排卵現象。除了藥物，許多研究和文獻指出，適時改變飲食和生活形態有助於減輕PCOS症狀。當然，減重是第一步，但不是少吃或不吃，而是怎麼選擇對的食物，再搭配上運動，降低體脂肪的同時也改善胰島素抗性。
1⃣️低醣類+高蛋白+好油脂
建議PCOS患者每日三大營養素的比例調整為碳水化合物40%-45%，蛋白質30%-40%，油脂25%-30%。有研究報告指出，減少醣類並提高蛋白質的攝取能有效降低體重、體脂肪、腹圍，進而改善雄激素過度分泌的現象。飲食中該怎麼選擇呢？提供以下良好的食物來源：
✔️碳水化合物：需富含膳食纖維，像是燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵及全穀製品。�
✔️蛋白質：以高生物價蛋白質為主，像是大豆及其製品、魚類（鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚）、肉類（雞、豬、牛）、蛋、奶類及乳製品。�
✔️油脂：橄欖油、芥花油、亞麻籽、魚油、杏仁、腰果、核桃、酪梨。�
2⃣️低GI飲食
除了按照以上比例均衡攝取營養素，還要盡量挑選低GI飲食。常聽大家把低GI掛在嘴邊，但您真的了解嗎？升糖指數（Glycemic index，GI），簡稱GI值，指食物吃進肚子，經過消化吸收後，造成血糖上升的速度。當吃下高GI食物，會引起血糖快速上升，刺激胰臟分泌大量的胰島素，導致胰島素阻抗性更嚴重。此外，由於血糖在大量胰島素的作用下快速下降，容易造成飢餓感並刺激食慾，一不小心就吃下許多食物，導致肥胖。
基本上，富含膳食纖維的食物都屬於低GI值，像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。
3⃣️運動好處多多
為了改善胰島素阻抗的問題，除了調整飲食還要增加運動量。每週運動5次，每次至少30分鐘，能減輕體重、降低膽固醇、促進血液循環和舒緩心情，最重要的是有助於提高胰島素敏感性，對於改善PCOS是非常重要的一環。建議以阻抗運動（舉重、肌肉伸展）輔助有氧運動（慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈）的方式，共同搭配效果會更佳。
如果你還在為了多囊性卵巢症候群而苦惱，就從今天開始改變飲食和生活習慣吧！
多囊卵巢(PCOS)、月經不準、西藥促排助孕4次失敗、輸卵管造影一側不暢另一側屈曲、先生精子正常形態差......
在客觀條件上，她看似很難懷孕。🥲
然而，夫婦二人去年經純中藥治療2個月後順利懷孕，并剛於今年情人節2月14日誕下她的小情人👶🏻💖，囡囡好可愛喔！
這位她，就是我之前在「門診小插曲—當歸怕怕」一文中的主角，曾擔心處方中有當歸會不利懷孕，不知道讀者們還有印象嗎？當時我藉文章向大家講解當歸對懷孕的好處，發文後不久就收到她懷孕的好消息了。
重溫舊文：「門診小插曲—當歸怕怕」
https://www.facebook.com/1445038535734906/posts/2590775497827865?sfns=mo
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病人經中醫治療後快速懷孕，總結數點：
1. 患者正虛痰濕重，主要是「痰濕」的問題，而補腎健脾、化痰祛濕的中藥起效快，沖任經脈暢通後，自然排卵的功效得以恢復，令月經週期改善，同時有暢通輸卵管的作用。
2. 患者聽從戒口，備孕期戒服生冷食物、奶製品、花膠、滴雞精等易生寒濕的食物。Less is more!
3. 先生同時服用中藥以改善精子質量，我們觀察到服用中藥2-3個月，精子正常形態率有上升的作用。
4. 夫妻二人年齡較輕，非高齡備孕。
希望此病例分享能幫助到PCOS患者，不要為懷孕失去希望，還在很多方法可以幫到大家☺️
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