[豆豆聊呼吸 Ep.2]
(開聲音噢)
來到呼吸第二集🌱
(沒看過第一集的附上連結:
https://fb.watch/6eV3JZGIzI/ 😝)
複習一下上回說的,
讓我們呼吸的主要肌肉是橫膈膜與肋間肌。
而我們呼吸的輔助肌肉(Accessory muscles)有:
胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌、胸小肌、前鋸肌、鎖骨下肌...等等
它們大概都是在肩頸與肋骨附近。
一旦肩頸附近的肌肉在呼吸時很認真的「幫忙」,橫膈膜就會開始偷懶。
橫膈膜開始偷懶,
呼吸的模式就會開始出問題。
輔助肌的「幫忙」,可能是來自於:
1.太用力吸氣,導致肩頸肌肉緊繃用力幫忙,導致呼吸模式是緊繃不順
2.或是來自於不自覺的邀請他幫忙,可能是久坐姿勢不良,脖子前傾、低頭族、骨盆歪斜不正等等
/
我們每天呼吸的次數大概有一萬五六千次,
如果呼吸模式出問題後,
就會很容易慢慢讓身體開始產生各種不舒服,
或是影響動作、甚至聲音的表現。
相反的,
如果我們能夠有好的呼吸
其實很多問題都能排除了!
再幫大家複習一次好呼吸重點:
一個好的呼吸,可以感覺到在呼吸時,胸腔與腹腔都能夠360度的往外擴張與放鬆。不會只有胸口起伏或肚子前測膨脹,更不會在吸吐時,移動到肩頸。
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這篇一樣想要credit給我的呼吸大師:
Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Ken老師
阿右聲音表演工作室阿右老師
感謝老師們帶給我的光💡🌱
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有什麼心得或問題,歡迎留言一起討論☺️
這又是一個弄很久的小動畫🥺
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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[豆豆聊呼吸]
不管之於身或之於心,
大家都很強調呼吸。
你可能想說呼吸我天生就會,還要你講嗎😆
雖然呼吸是我們的本能,但我們也許因為生活的習慣或壓力,讓本來身體完美的呼吸機制被影響了,反而不會呼吸了。
今天來看看怎麼樣是好呼吸,
有些人也稱它為橫膈膜呼吸。
/
在吸氣時,橫膈膜會收縮並且向下移動,它會收得變稍微扁平一些。
胸腔的垂直與前後、左右直徑會變大,這時候胸腔內的壓力降低,氣體就會由外吸入肺裡。
吐氣時,就是一個被動的過程,橫膈膜放鬆舒張,胸腔的空間變小,空氣就從肺出去了。
總結一下,
吸氣時,橫膈膜往下移,胸腔與腹腔擴張;吐氣時,橫膈膜舒張放鬆往上移回去,胸腔與腹腔向內放鬆。
/
另外,
雖然骨盆底肌不是主要幫助呼吸的肌肉,但它也會受到呼吸的影響。
而且好多人會問我骨盆底肌的問題,這裡就順便提一下~
有好的呼吸,骨盆底肌自然就會健康有彈性。
吸氣時,它會因為橫膈膜下移,腹腔被向外與向下推開,而讓骨盆底肌微微往外膨出;吐氣時因為橫膈膜往上舒張,所以它也會一點點被向上帶。我畫得誇張了一些,應該就只有一點點的差異而已~
骨盆底肌移動的方向,跟橫膈膜是一致的。
/
所以,一個好的呼吸,應該可以感覺到在呼吸時,胸腔與腹腔都可以360度的往外擴張與放鬆。而不會只有胸口起伏或肚子前測膨脹。
/
有機會之後再談其他細節☺️
這篇想要credit給我的呼吸大師:
最幫我精雕細琢呼吸的 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Ken老師
以及,你以為上聲音課,是在做發聲練習,結果都是在強調呼吸跟中軸穩定...
阿右聲音表演工作室阿右老師
感謝老師們🙏🏻
有什麼問題歡迎留言一起討論。
如果你喜歡,非常歡迎幫我分享出去!
拜託請大力分享,謝謝🤣
因為我弄這個影片真的弄好久🥺,我知道還有很多空間可以再變更好,但真的是花太多時間了🥲
一起期待下集吧,希望不會喪志讓大家等太久😂
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[哭泣的骨盆底肌]
這次幫學生上私人課時,我竟然在教課時默默的哭了。
這個學生50幾歲,從之前第一次教課評估她的狀況時,就滿肯定她的骨盆底肌應該是張力過高、呈現過度緊繃的情況。
學生本來以為自己是子宮或尿道發炎,看了幾個醫生後,她告訴我,最後醫生說她是:骨盆底肌硬化。但醫生無法給出太具體的建議。
我跟這位學生都覺得我們很幸運能夠碰到彼此,她找到一位懂得骨盆底肌相關知識的老師,我也能夠發揮我的所學來幫助她。(在找我上課之前,她也並不知道我有這方面的學習與教學經驗)
這個學生的髖屈曲(大腿靠向腹部)的角度很受限,無法好好地做單邊放風式(Apanasana) 單手抱膝的動作。要她自己在家做坐骨附近的自我按摩基本上是不可能。
所以我們每次上課,我一定會先幫她從腹部按摩與坐骨按摩開始,讓身體能夠慢慢放鬆。
我都覺得我跟這位學生的骨盆底肌,要比跟她本人還熟了😂。
在這次上課之前,學生因為出差所以停了幾堂課,出差回來急著告訴我要趕快約上課,身體覺得很不舒服,甚至全身都在痛的感覺。
這次上課時,我一樣先幫她做了腹部與坐骨附近的按摩,
一按到坐骨附近我就止不住鼻酸開始偷流眼淚🥺......
她的骨盆底肌好認真得想要跟她對話,從犧牲自己開始疼痛、一連串痛到身體其他部位,
它喊了好久、忍耐了好久,都沒有人理它。😭😭
因為每次上課都會幫學生按壓,所以真的很明顯感受到身體的表現是最最誠實的(我說我跟骨盆底肌比較熟不是在開完笑),
無論腦袋怎麼想、嘴巴怎麼說,身體還是可以明顯地反映出一個人真實的狀態。
我其實也對這樣如此明顯的變化感到很驚訝,
也許只是心理小小的壓力,
甚至是頭腦欺騙你說不是那不是壓力的情況下,
身體都還是有如實地反映出來,
只是有沒有被我們觀察到而已。
現代人的生活常常忙到都忘記好好看看自己,忙於工作、照顧家人與寵物、做家務等等。
以為在休息,卻也是在滑手機看電視,花時間給別人按摩或療癒,但沒有好好觀察身體的感受。
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這篇不打算深入討論骨盆底肌或坐骨按摩,
大家有沒有想過,
其實事情可能也沒那麼複雜 ?!😆
我覺得我們的身體就像討關愛的小朋友或小寵物,
只要願意花一點時間摸摸他、聽他說說話,
只要他有感受到你的關愛,
不舒適的感受應該都可以能夠緩解。
可惜的是因為我們常處於身心解離的情況,
身體已經抗議到一個心灰意冷了才被發現,
這個時候再來處理就會覺得很棘手。
不管私人課或是大眾課的學生都常說,
覺得上完瑜伽課有很幸福的感覺。
我相信這個幸福的感受,
不是因為瑜伽老師有什麼魔法,
而是因為在上課的時間裡,
這些練習讓大家全然的專心在身體的感受上,
終於好好跟自己約個會的感覺💗。
不論是瑜伽、靜心冥想或靈氣療癒,我想應該都是這個道理~
好好看看自己吧!🥰
#之後再來講一些骨盆底肌跟坐骨按摩
#話太多怕大家看到飛走還是多分幾篇寫
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