▍向下箭頭法
向下箭頭法這招,做法簡單有效,出自認知行為治療(Cognitive Behavior Therapy,CBT)。認知行為治療強調想法、感受與行為之間的交互影響,希望能達到心理安適的狀態。可以先決定一個想要探索的思緒,問問自己「這個想法是什麼意思」,出現的任何答案都要拿這個問題再問一次,一直問到挖掘出想法的深層意涵為止。
整個循環可能三個箭頭就能完成,但也可能會到十個以上。最後可能會得出更正向平衡的觀點,不過目標還是會以充分理解最初的想法為主。
可以選擇大聲講出答案,也可以在腦中默默練習就好。把答案寫在筆記本上應該會很有幫助,方便之後回顧整串問答。練習大概會長這樣:
找不到可以相信的人。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
別人會讓我失望。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
我永遠都會受傷,就像現在這樣。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
做什麼都沒有用,狀況也不會變好。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
我放棄嘗試了。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
我不知道接下來該怎麼辦。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
我想要尋求協助。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
我比我想像的還願意接受改變。
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以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress,anxiety,and compassion fatigue
.
作者:楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好:
這是等一下(9/19)晚上9點半贈書直播我要討論的書,抽書三本,歡迎參與。
摘文中的向下箭頭法,是一種覺察想法的方式,可以自問自答,也可以找人練習。但如果我們要用向下箭頭法幫助對方,要有足夠的信任關係比較好,也要先大概說明這個方法的用意,讓對方有心理準備。
「……認知脫鉤(cognitive defusion),也就是與自己的想法建立關係,保持開放好奇又感興趣的心態,即使是那些困擾你的思緒也一樣。如此一來,將更能覺察並杜絕扭曲的想法。」
如果最後我們能深刻體會到「你的想法,不等於你」,那是一種可喜的狀態。因為我們容易陷入一種處境,就是我們忍不住會有某種想法,明知不是事實,卻又難以擺脫這個想法的影響。
能跟長久執著的想法保持距離,會體會到一股輕鬆與寧靜。
祝願您,能跟自己的想法建立良善的關係,對想法保持開放好奇,也可以拒絕想法帶著我們進入扭曲的想像世界!
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我去年在大眾書局看到一本不錯的書,內容是探討權威印象的傳達。(是的,大眾書局有時候,還是能找到好書的)
書上只寫兩個作者的名字,沒有其他的介紹。
我開始閱讀時,發現內容比我在書局翻閱時,更有驚喜!而且引述了很多數據和實驗。
所以,我又好奇的翻翻封底和版權頁的部份,有沒有看漏了他們是學術界的。
還是說甚麼資訊都沒有。
後來繼續閱讀是,越來越多驚喜,我就索性上網搜尋他們的名字。
他媽的,原來除了是大學教授,還是有名的Researcher,做了不少有同行審評的實驗,網絡上也看到不少他們的論文。
他們根本不急要在出版的書上,告訴人家他們是博士。
反觀做我講師這一行的,都急著在任何地方都要貼上他們是博士的身份。一些還是『突然博起』的,你是他的朋友,也不知好不好意思問他細節。
我本身沒有博士或碩士的身份(我連學士也沒有讀完啊),不過我有辦法可以告訴你那些真的耗費青春去讀博士的人,會怎樣看待這些『忽然博起』的人。
多年前,我的一個同行在報紙上宣稱自己是雙博士學位,(其實他遠在還是一個博士學位時,我也是有保留的),結果有被人打電話到電台 DJ 處討論。
那位聽眾去聽了他的講座,聲稱自己是某美國大學的博士,結果聽眾本身也是外國深造過的,就依循你所講的大學去搜尋,發現沒有對方的論文。(其實你是哪所大學出來的博士,是可以搜尋出你的名單、論文和論文指導教授)
另外我某次在一家傳銷公司做培訓時,有人問我關於如何處理被聽眾挑戰的問題。事緣他自己公開演講時,說了人在睡覺時,消化系統是會停下來的。
結果台下就有人說他是讀醫學系的,也當眾告訴他消化系統在人睡著時,是不會停止的。
然後他回答那位觀眾他是用中醫的角度來講消化系統。
我當時聽到他這樣說,我心想『難怪人家會挑戰你啊!』
因為這位朋友給我的名片上,在他的名字之前是有加了 Dr 的封號。
我也知道有人辯論中醫業者應該要稱自己是『醫生』還是『醫師』,但如果英文稱號上用了 Dr,我是覺得既然是不同體系的東西,最好就不要用跟人家一樣的稱號。
你想像一下,我讀醫學系那幾年讀到撲街,然後還要去實習到撲街,結果另一門派完全不同體系的門人稱號也跟我們一樣,我會生氣嗎?
這也不關你讀中醫辛不辛苦的問題,總不能因為你讀佛經讀得很辛苦,我們也要稱你為 Dr 或 Phd。
就算你讀佛經很厲害,還很有能力開導人們,你也不能稱自己為心理諮詢師。
那些一樣辛苦唸大學,唸完又要實習很久,最後能夠配上心理諮詢師專業身份的人,看到一個滿口四大皆空的法師居士,也稱自己是心理諮詢師,你認為看到自己的專業身份,很輕易的被一些無知的人掠奪,能教你疏導生氣的心理諮詢師會不生氣嗎?
phd意思 在 Facebook 的最佳解答
[今日寫啲乜?]係喎,要驚嘅,乜都可以驚啦。通脹又話驚(較合理),抽水潮又話驚(襟芒,碧桂園同微盟嗰200億),加密貨幣大跌又話驚(驚都冇驚過,雖然錢已死)。但喂,正面嗰啲你唔講?債息唔升仲要跌,1.6厘樓下,咁真係好驚通脹?另外,人民幣3年新高添呀。然後升又話驚影響出口競爭力呀可,跌又怕走資。
渣cash 最好呀可?有冇話你知,聯儲局資產負債表,下年年尾會去到9萬億美金?即係點呀?用人話講,即係舊年3月嗰浸印嘅錢,多過晒美國立國咁多年印嘅錢加埋。你有睇Patreon咪知
咁你話,我都明。但,你估係咪靠你飛嚟飛去就搵到錢?你買到幾多?我就百萬百萬咁買落去的(港紙啦,唔係越南盾,可惜未係美金)。舊年固然好易玩,(只要月冇畀人震走),但今年暫時都唔難玩。今年都話唔掂嘅,到真係大跌時你點算?而呢一日一定來臨的。你話你避得到?祝你好運
呢篇另外跟進咗一大堆Core List 同 Monitor List上嘅股票(都係有推,主要分別係……我買咗同未買嘅分別)。咁有部份呢,FB同IG我都成日貼啦。Core List嘅,BlackRock 同JP Morgan之前講過,ASML有一排都成日講,LVMH 同愛馬士就呢排講得多。(其他我買咗乜都會公開)
LVMH 大股東不經不覺,就變咗全球首富了(福布斯榜,同彭博計有啲唔同)。Yo,使乜好high tech?樓上呢堆差不多全部係舊經濟股(當然Big Tech我都買)。我甚至都未得閒寫 Domino Pizza 股價上市以嚟,跑贏同佢一齊上市嘅一間公司—嗰間嘢叫Google。
ASML嘛,之前寫過一排。最新玩法在韓國開間廠,咁當然係各自表述。韓國人就當民族勝利,日本人就酸(不過日本都有光刻機,但唔係嗰回事),台灣人就覺得咪又係幫台積電打工,大陸好友就覺得偷偷地供貨畀大陸(邊有咁易?),大陸淡友就覺得殺埋中國啲光刻機 —但對我嚟講,呢啲討論冇乜意思。你冇買嘅,講乜都假。砌機佬車房仔發達未?邊個話我要讀個PhD in 光刻機先可以贏錢?你睇香港有幾多人2019年已經講ASML?(當然有,但唔會多)。
仲有,Lionsgate亦都新高,都係大併購潮,但文入面話埋你知仲有邊啲公司有機會被買起。
至於雀巢同Kraft Heinz,亦係之前寫過,FMCG民生股嘛,大品牌,通脹咪加落你度,唔通你去轉食麥麗素?(我知麥提沙冇上市)。不過我心水反而係更殘嘅幾間公司。
留意,以上講咩ASML 愛馬士 LVMH 雀巢,知唔知有乜共通點?全部係歐洲公司!你話港股差,美股勁,但今年歐洲股仲勁過美股。台灣你都仲話有台積電,但歐洲股市近乎係冇科技股的。一個字:估值。你啲友咪恥笑人地low tech咯,但贏錢到呀,點丫?一來一回,今年跑贏你啲發夢股四五成。嚟緊勞蘇基金嘅mandate都會買歐洲股日本股。
最後有介紹下三星(資產運用啦,唔係電話)兩隻ETF,咁你大約都估到邊兩隻。FANG+嘅我就未必買,但有啲人唔開美股戶口,或者唔想捱夜嘛,況且,買齊嗰10隻都要6萬蚊港紙。
反而另一隻 亞太REIT,之前我都有寫,覺得不錯的,可惜我都冇買。主要就日本新加坡澳洲。「買唔起樓或唔想買樓嘅考慮下每個月收租」,同埋真係分散到部份地理風險(雖然,都係亞太區)
BTW,講明,唔係廣告。係廣告就唔會寫咁短。同埋Patreon我係唔落植入廣告的,讀者畀咗月費嘛。
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[先說一下,網路很雷,影片卡卡,但聲音絕對沒問題]
YC其實在影片當中很直白地去說到,自己不滿意過去在台灣的薪水,我覺得真的很直接XD不過這確實是現在很多年輕人的心聲,但要怎麼想辦法去解決,而不是陷在抱怨的情緒裡,YC的故事可以告訴你,或許不是每個人都可以有著跟他一樣的經歷,但或許他的經驗可以啟發你一些想法。那如果好奇他怎麼身請到這個PhD的職缺,以及他對於德國博士的看法,還有跟同事之間的相處?就聽聽他怎麼說咯!(再次為德國雷網路感到抱歉)
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01:35 為什麼想在碩班畢業先去工作,而不直接申請博士?
03:56 過去的工作經驗,對申請有幫助嗎?
04:45 德國跟台灣的博士差異是什麼?
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▪︎ 德國碩士獎學金(慕尼黑工大)https://youtu.be/HvS2e6WjZzo
▪︎ 瑞士博士申請(蘇黎世聯邦理工)https://youtu.be/nT0HYE1Ctn0
▪︎ 瑞士碩士申請(洛桑聯邦理工)https://youtu.be/ATmVnNDhHTE
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😎何立安,何博士
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
📍影片版權所有請勿轉載
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phd意思 在 [問題] MS/PhD, MA/PhD 的意思- 看板studyabroad 的推薦與評價
如題
請問有的 program 除了有 MS or MA, PhD 之外
還有 MS/PhD or MA/PhD
這項目的確切意思是什麼呢?
是指碩士修完直接念博士嗎?
一般來說,這種課程是不是照博士班的標準呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.140.137
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