#難得休假一定要折磨自己
#一早的健身房空空沒人莫名被我包場
#天公不作美陰陰的天
#腳踏車只好放著陽明山下次去
剛剛運動完
想起同學上課說的那一句話:
「老師你怎麼做什麼都這麼認真」
嘿嘿嘿😄😄
今天來當運動達人
跟同學們好好分享我最常作運動跟好處啦
1-深蹲Squat
好處1:深蹲非常實用
深蹲其實是生活型態裡出現率最高的自然動作之一,
如果我們用心數數看,
一整天總共需要做幾次
把我們的膝蓋彎曲又伸直的動作?人類是直立的動物,一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
好處2:深蹲動全身
深蹲是一個練腿的動作,
但事實上,做得正確且常常練習
再加上重量,
上半身最重要的肌肉群會一起參與協調,包括了腹肌與背肌
也就是說,深蹲是一種訓練到全身的高效率動作,
不是一次只有練一個部位的
單一腿部肌肉訓練
好處3:深蹲促進循環與代謝
我們下半身的肌肉在身體循環
的角度上被稱為
“人體第二個心臟”
當我們的心臟把血用力擠出去
那一瞬間,血壓是最大的,
等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時,壓力已大大減弱、
這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿、
如果小腿的肌肉可以
強而有力的收縮,可以幫忙
“擠回”靜脈中的血液回到心臟,
減少停留在下肢的狀態
一旦下半身循環與代謝改善
我們會變得更有活力,也比較不容易累呦
好處4:深蹲幫助你瘦身
我們想想兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉、所以說
比起其他上半身的動作,
深蹲可以給予體能最大的挑戰,
消耗最多的熱量。
當我們肌肉量越高,
基礎代謝率BMR就越高,
訓練到的肌肉越多,
越有助於提升基礎代謝率
如果我們希望透過運動增加熱量消耗,深蹲絕對是我們不能錯過的動作
好處5:深蹲預防膝蓋傷害
深蹲讓我們擁有結實的臀部與腿部肌肉、結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎,讓我們
跑的更快、跳的更高、
擁有更好的運動習慣
而強壯的臀腿肌肉也可以
間接減少腰與膝蓋的潛在傷害
與疼痛,而腰椎與膝蓋,可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
有沒有覺得我真的很熱血!!
繼續繼續⋯
🤗🤗🤗💯💯💯✌️✌️✌️
2-棒式Plank
好處1:可增加核心肌群
核心肌群包括臀大肌、腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等位於髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群,這麼多肌肉💪
主要作用是為了保護你的脊椎,
維持你的身體穩定度,
避免生活中的勞累痠痛問題與
運動不小心產生的傷害找上你
訓練好核心肌群,
不但可增加運動能力,
還會減少韌帶和關節受傷的風險
好處2:增加平衡感
平衡感不好的同學
在做很多運動動作的時候會受到限制,甚至跑步的速度也比其他人來得慢一些些、
而身體平衡感不好,
有一部分原因是因為我們的肌肉不夠強壯
常常做棒式的訓練,
可以幫助改善身體平衡,讓你在從事其他運動時表現得更好心情更愉快!
好處3:改善駝背
很多人長期都有駝背的習慣包括老師我也是、不僅外觀上看起來不夠挺拔帥氣長期下來更會造成脊椎過大的負擔、棒式可以幫助調整脊椎的習慣知識改善駝背的問題讓你的外觀看起來跟老師一樣帥又高挑喔
我每天八種運動100下,真的不打折
深蹲棒式完,電力滿滿繼續上工
同學你們有空也試試這兩個動作
保證很快有苗條曲線
🤗🤗🤗💯💯💯✌️✌️✌️
以上我感謝常讓我騷擾的物理治療師好弟弟,真的動不起來我就靠他了。
#一個人運動很難拍
#是我太早起床了嗎
#有沒有發現我偷用美肌模式
#下次我們一起來運動好嗎
#拒絕一個人好孤單
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #槓鈴處方 #BarbellPrescription 本集節目由楓書坊【槓鈴處方/Barbell Prescription】贊助播出。 購買連結👇👇👇👇 ❤️ 博客來:https://www.books.com.tw/products/0010881935?sloc=ma...
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#激推爆推推到爆 #槓鈴處方 #BarbellPrescription
➤ 作者與譯者介紹,Jonathon M. Sullivan背景介紹。
➤ 實際年齡,訓練年資。
➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異,60歲才開始就會有諸多限制。
➤ 特殊族群,台灣人口超高齡化,急速老化現象。
➤ Genotype (基因型),Phenotype (表現型)的差異?
➤ Will (威爾) & Phil (菲爾),其實指得是什麼?本書的特別重點。
➤ 老化的症狀表現:代謝症候群,肌少症,骨質疏鬆,衰弱,多重用藥
➤ 民主國家的社會裡面,有人過得不好,一定跟你有關,沒有人能置身事外。
➤ 要注意:多重用藥,是一個問題,不是處方。
➤ 老人流失的多是快縮肌纖維,要聽槓鈴的話,壓重量就會長回來了。
➤ 藥物只是針對症狀緩解,無法解決根本問題。
➤ 沒有一種藥物可以超越槓鈴槓片,Not Even Close.
➤ 讚啦!是國語還是台語?
➤ 槓鈴處方,不需要放棄你原本喜歡的活動運動。
➤ LSD (Long Slow Distance) 耐力訓練的干擾效應。
➤ 跑步(長跑)是專項運動,不能拿來當作健康指標。
➤ KISS,Keep It Simple and Stupid 簡單有效。
➤ 這本書已經完整歸納整理所有近代科學與理論基礎。
➤ 每天踮腳尖?有用?統計上都有它的效果量。
➤ 你的肌力訓練變強,你的日常生活變好,你的性生活也會變好。
➤ 棒式支撐(Plank)只要能正確完成1分鐘,你已經取得他多半的好處了。
➤ Andy Baker作者介紹。
➤ 教學的即時回饋最重要,所以指導者絕對是不可取代的。
➤ 六角槓的技術性,六角槓半蹲?膝主導髖主導?
➤ 老年人的個體差異很大。
➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練,推薦動作之一:推雪橇。
➤ 有阻力的能量系統訓練:推雪橇/拉雪橇,負重行走,風扇腳踏車。
➤ 2/20(六) 13:30~16:30 何老師的專題演講介紹:
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plank好處 在 Jamie's Training Youtube 的精選貼文
【Home workout】
居家版腹部訓練在這邊👉🏻
這次是可以在健身房也可以在家做的核心訓練
適合初學者及沒有運動習慣的人
練核心的好處講到爛了啦
就是雕塑腹部線條及增加核心穩定性
幫助大家平衡比較不容易受傷!
那麼繼續往下看!
1.Mountain Climber登山者
2.Crunch+Swing around捲腹+左右擺動
3.Plank+Move棒式+移動
影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷
想要跟著做動作的人可以去Youtube看唷~~
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷
Music: Eric Reprid - June Blues
plank好處 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的精選貼文
#居家運動 #消脂 #消毒
今次需要的道具只有毛巾
就可以達到全身收緊的效果
10分鐘8個動作
1. Side Squat
2. Back Lunges
3. Mountain Climbers
4. Cross Mountain Climbers
5. Leg Tucks
6. Leg pikes
7. Superman Lats Pull Down
8. High Plank Climbers
運動是健康的良藥
記得保持運動習慣
超實用 -記得跟著做
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【科學減肥系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
脂肪去哪兒 ?
https://youtu.be/c-zEK2e06zY
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
【Zoe生酮必看系列】
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼? 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
大家好,我係 Zoe,係一個好為食又好貪靚ge健身教練
希望大家喜歡和訂閱:
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
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2. 利用腹部、臀部及腿部的肌肉用力撐起身體,使身體呈現平板狀,維持30秒稍作休息後再重複相同動作,每次訓練5-10組。 平板式的好處: 1.有效增強核心肌群: 核心肌群包含 ... ... <看更多>