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Push Up係非常常見嘅健身運動，好多男士為鍛鍊胸肌，日做夜做。
其實我哋女士們都要做多啲Push Up，胸會堅挺、形狀靚左，又有擴胸效果。
另外，平板支撐Plank主要鍛練身體肌肉，強化身體軀幹核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。
日日做，身形一定會有變化😍
PLANK 撐5秒效果大於30秒！？ PLANK變化 10式
Plank (平板支撐)不用額外器材，使用空間亦小，只要姿勢標準，能做到的燃脂率相當的高。
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【在家也能做的反應燈訓練動作─小空間也能練全身】
反應燈訓練雖然現在只需一支手機，加上藍芽音響大小的產品就能操作。但大多數人對此訓練的仍有點陌生，認為需要比較大的空間才能使用。今天的影片我從APP裡挑了幾個小坪數也能執行的訓練動作做體驗，讓大家瞭解反應燈可以如何融入到我們一般的徒手訓練裡，讓訓練方式變得更多元。
Although reaction light training now can be operated with a phone and a portable speaker sized product, lots of people are still unfamiliar with this training system and think that a large space is needed. In today’s video, I chose several training programs which can be performed at home from BlaezPod APP, making people understand how reaction light training can be integrated into our daily training.
Blazepod粉絲專頁：
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Blazepod反應燈訓練購買連結：
https://reurl.cc/YO5k2a
00:00 開頭
00:32 熱身 Around the world challenge
00:56 熱身 BlazePod triangle
01:26 熱身 One leg balance
01:46 核心 BlazePod kickthorughs
02:07 核心 Plank challenge
02:24 核心 Plank focus
02:45 核心 Plank step
03:14 核心 Core clock
03:35 核心 Reach over rotation crunches
03:55 核心 Russian twist with reach
04:16 上肢 Power push up
04:39 上肢 Step over power press ups
05:01 上肢 Step over press up
05:22 下肢 Resistance band cathc
05:44 下肢 Squat rotation
06:13 下肢 Squat touch press
06:35 下肢 Squat touch
07:04 反應燈訓練變化方式
背景音樂來源：
Happy Life by FREDJI
https://soundcloud.com/fredjimusic
https://www.facebook.com/fredjimusic
#Lightbasedreactivesystem #Blazepod #agility #balance #reactiontime #training #athlete #physiotherapy #hunterptworkout #燈光反應訓練 #敏捷度 #平衡 #反應速度 #訓練 #運動員 #物理治療
今天的居家上身訓練分為三部分：
1.胸&三頭 chest and triceps 2. 背 &後三角 Back and rear delt 3.肩膀&上胸 shoulder and upper chest
(1) chest and triceps 胸 與 三頭(手臂後側)
Knee down Push up 跪姿伏地挺身 (針對胸大肌 三頭肌為輔)
Hand release push up 跪姿伏地挺身變化型
Diamond pushup 鑽石伏地挺身 (更針對三頭肌 與 胸肌內側)
Reverse plank dip 反向平板三頭撐體 (針對三頭肌與核心)
Reverse plank taps 反向平板碰腳 (針對三頭與核心軀幹穩定度)
(2) Back and rear delt 背部與後三角
Towel back extension 背部屈伸(針對闊背肌)
Alternative superman左右超人式 (針對單邊闊背肌)
Y rear delt liftY字後三角上提 鍛鍊後三角(肩膀後側)
組間休息30秒做2組 rest for 30 secs. Do 2 sets.
(3)shoulder and upper chest 肩膀與上胸 利用家中書本 (初學者一手各1-2本 進階者各2-3本)
Front raise hold 肩前舉停頓 (針對前三角)
Lateral raise hold 側平舉停頓 (針對中三角)
Squeeze press 胸內側夾舉 (針對前三角與胸大肌上緣)
All around world 肩環繞 (針對中三角與胸大肌上緣，建議降一本書的重量)
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*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
Bra Top by lululemon
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Jaylon Ashaun - Finer Things - https://thmatc.co/?l=4FE7F5E2
Music by JEN Z - Falling to Your Knees - https://thmatc.co/?l=E18FD045
Music by Tim White - Supernova Girl - https://thmatc.co/?l=B3853A4F
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Liv Dawson - Trust Issues - https://thmatc.co/?l=466EF5C3
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
20分鐘完結全身🔥近期大愛的動作們😆影片我用公園的椅子，在家我都是用床操作的（床墊不能太軟）
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⏰30 Sec All Out , 30 Sec Rest
6 個動作3 輪
1.Plyo Push ups
爆發伏地挺身：一開始嘗試可以戴護腕，從高一點的平面練習-伏地挺身推起時手掌微離地。
之後就能慢慢加入變化囉！
2.Side Lunge to twist
這個動作是一腳各30秒哦🏆
可以先練習側蹲，抓到發力方式，再全身配合作重心轉移。這個動作並不容易，可以給自己一點時間揣摩，再加入速度🔥
3.Bear to Plank Complex
手腕會有負擔的話，記得將虎口轉向前方。這個核心肩膀會超有感！後跳要維持腹部張力，而不是把自己丟來丟去哦🥴
4.Single leg Burpees
單腳波皮跳很好玩～記得每一下都換腳後跳。
5.Push up + Pike reach
上肢全訓練🔥後推成派克前，重心要記得先轉移到其中一個手掌，就能順順的！
6.Curtsy to Squat Jump
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More workouts: https://instagram.com/eyhomeworkouts?igshid=1hbel2gb8z4d1
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