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如何安排訓練課表又能夠進行漸進性超負荷鍛煉?
複合式動作 (compound movements) 如深蹲,硬舉,臥推 都會出現在我的訓練日,由複合式動作讓你的神經系統、肌肉、關節習慣重量訓練,同時減少受傷風險。 這些動作同時能讓你的訓練隨著時間增強肌力(strength). remember form/technique is more important than weight.
相反的輔助訓練(深蹲、硬舉、臥推之外)在每週訓練會比較多變化。這樣好處在於除了鍛煉會變得更有趣,也能夠顧到其他的肌群,加強比較弱的肌群💯
昨天複合式動作完成後的訓練菜單:
① 啞鈴肩上推舉
② Lat pull-down.
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