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➻7年了的婚姻

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在7年前的這個時候，我認識了米寶爹，今年米寶要滿一歲半了，我也34歲了。今年的感言是我真的覺得我娶的不錯，娶了一個願意為了我待在台灣跟我的家人一起生活的先生

今年的願望是希望米寶去上學的時候順利，我也可以把IG經營的更好。我透過IG認識了很多朋友，真心覺得有你們真好，有你們一起聊天育兒、發牢騷、討論寶寶的大小事，也認識了不少開團廠商，透過團購優惠讓我不僅省了一些錢，也得到了一點點的收入。但我今年想減少開團的次數，好好照顧自己以及好好跟家人相處，和更認真的育兒，畢竟米寶現在正值吸收最強的階段，我想好好的享受這個階段😚

最近看了一個展，寫了一句話我覺得很有意思，分享給你們

婚姻的商業模式
說真的：婚姻是一門生意
把浪漫和愛征服一切的想法放在一邊
拿出計算機來吧
成功的關係需要一個計畫
一位財務長
和定期的進度報告

The Business of Love
Get Real: Marriage is a Business
Put aside the romantic notion that love conquers all — and pull out your calculators. Successful relationships require a plan, a CFO, and regular progress reports.

我覺得米寶爹很會經營婚姻，他每個月都把所有的薪水放進我的戶頭，讓我用這些錢去支付所有的開銷，偶爾拿他兼差家教領的現金給我怕我不夠用，然後再跟我定期開會檢討我哪些網購是不必要的🤣

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#新手媽媽 #媽媽日常 #育兒 #媽媽視角 #育兒日記 #育兒日常 #育兒生活 #育児 #育児日記 #赤ちゃんのいる生活 #赤ちゃん #ベビー #米寶成長日記 #抓餅寶寶

【力量訓練的「訓練量」該如何設定？】

跑者的訓練量俗稱「跑量」，單位是「公里」，所以月跑量三百是指一個月總訓練距離300公里。在力量訓練圈的「訓練量」（Training Volume）常是「總反覆次數」 （Total Repetition）的同義詞；而「月總量」就是指一個月的總反覆次數，像我們會建議初跑者的月跑量最好不要超過100公里一樣，在做重訓時，有沒有一個區間可以讓大家參考呢？下面是《The System》的作者群建議：

#以下為譯文：
以剛接觸訓練的新手來說，月總量最好從750次（總反覆次數）開始；而菁英運動員的上限設在1,600次。在前蘇聯時代，我們親眼看到他們運動員以更高的月總量進行訓練。然而，我們後來也發現這跟他們使用加強運動表現的補給品有關，那使運動員能更快恢復。

總反覆次數是指在單一個週期中（這裡是指中週期）所有基本力量動作重複次數的總合。因此總反覆次數750的意思是在不同的訓練強度與動作中總共累計的次數，但這個數字不包括輔助訓練的動作。

從帳面上來看，750這個數字分配到一個月十二到十六次課表當中，看起來似乎很小，但我們這們所定的750這個數字比較像是「基本量」，而非下限，如果總反覆次數低於750下，就不會為運動員的成長帶來實質的影響。表 4.14 中的數值並不是意味著高水平或菁英運動員在四週內的總反覆次數永遠不會有低於1,000次情況發生，那只是維持成長的基本量。對運動員的恢復能力影響最大的是訓練量，因此這些範圍中比較需要注意的是上限的數值。若月總量超過上限值，恢復能力將快速到受到侵害，而且侵害的速度比任何其他因素都快。

一位菁英水準的運動員可以在一個月的時間裡完成1,000次以下的訓練，就算在恢復期也經常發生。然而，訓練新手若超過1,000次的上限，大都要承擔受傷或嚴重過度訓練的風險。

許多教練擔心他們的運動員練不夠，所以無法有效獲得力量和爆發力的進步。他們不想因為目標定得太低而有所保留，這讓他們感覺是「浪費」了一個月的訓練時間。剛開始採用這個方法來訓練時有這種感覺很自然，我們系統中的每一位教練也都曾經歷過相同的掙扎。

美國的力量教練已經把「訓練要用盡全力」當作一種信念，訓練完還有餘力好像就會覺得不夠認真。但請相信我們。我們說的方法很少失敗，也幾乎沒有過度訓練的風險，這些區間已被證明能最有效地幫助運動員進步。

在調整運動員的訓練量時，需要考慮到他們的技巧、經驗、過去的醫療史、訓練史、性別、實際年齡與訓練年齡。

我們過去的慘痛教訓可以讓你少走許多彎路。當你在訓練量的拿捏上猶豫不決時，原則是寧少勿多。寧可因量太少沒進步，也不要犯下過量訓練的錯誤。

總訓練量不包括輔助訓練或是特別針對「局部效果」的練習次數。那些動作主要是為了強化特定肌肉或是使全身力量動作能做得更好的輔助性訓練，所以我們不會把它們算在總訓練量中。
最受我們重視的力量訓練動作不只對身體的負擔很大，技術要求也很高；正因如此，我們才會嚴格限制訓練量。

雖然輔助訓練不會被計算在總訓練量裡，但你不要因此失控，開始加練很多你想練的輔助動作。永遠記住：效率第一。

#原文如下
The absolute floor of volume for a novice athlete is 750 total exercise repetitions per month, and the ceiling for the elite athlete is 1,600 total reps. During our time in the former Soviet Republics, we witnessed athletes performing even higher monthly training volumes. However, as we found later, that was often with the benefit of performance-enhancing substances that allowed for more rapid recovery.

In a single cycle, the total number of repetitions pertains to all exercises performed in the key movements. This means 750 total repetitions are spread between the different exercises among the range of training intensities we want to emphasize.

On the surface, these can seem like small numbers when we consider they may be spread out over 12 to 16 training sessions. That 750-rep total is really more like the basement rather than the floor of total volume—any less than 750 will not budge the needle on gains. That does not mean advanced or elite-level athletes will not have cycles that dip below 1,000 reps. These ranges should be more prescriptive of the ceiling of higher volumes to avoid exceeding. Pushing monthly volume beyond these ranges erodes recovery more rapidly than any other factor.

An elite-level athlete can use a month with a total volume of under 1,000 reps, as will often be the case when returning to training. However, a novice athlete can rarely exceed the 1,000-rep ceiling without risking an injury or a significant overtraining effect.

Many coaches worry their athletes will not do enough work to promote gains in strength and power. They do not want to “waste” a month by aiming too low on total volume and leaving some gains in the tank. That is a natural feeling when adopting this method, and each of us went through the same mental struggle.

Strength coaches in America are not hard-wired to accept less than maximum. However, trust us when we say that without fail, these ranges have proven to be the most effective in generating progress with almost no risk of overtraining.

Fine-tuning where your athletes fall in a volume range takes skill, experience, and consideration of their medical and training history, biological and training age, and gender.
The bloody trail of our mistakes can save you a lot of added stress: When in doubt, it is always better to err on the side of less volume than too much.

The total volume number does not include accessory work or exercises of “local effect.” Those exercises are more targeted muscle strengthening or exercises to support the main movements.

We are mainly concerned about the most physically taxing exercises that demand more of an athlete’s attention to technique—hence, the volume restrictions.

Although the accessory work is not included in the volume calculations, you still cannot go wild, adding as much as you want. Always remember this: efficiency first.
(以上摘錄自原文第132~133)
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若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！

今天是六月最後一天, 也是同志驕傲月尾聲。美國許多地方這一個月來飄揚著彩虹旗, 國務院和駐外使館也升起彩虹旗, 改朝換代果然很不一樣。不過你有注意到彩虹旗多了顏色嗎? 這些顏色是甚麼意思呢?

原本的彩虹代表著人類性向的不同光譜, 最近加上黑色與褐色, 凸顯少數族裔被歧視和不公對待的事實。淡藍色和粉紅色則代表了變性人族群, 這幾年也是被保守派打壓地很厲害。這面 2018 年開始出現的旗子有個名字: Progress Pride flag。

Happy Pride!

Thanks for watching my video!
影片分為兩種，一種是有用的、一種是有趣的
我在這邊選擇了有用的
我或許影片不是做得最好
但我可能是每一支影片帶給你最多書籍量知識的人
每一支影片帶給你最多啟發的人
你可能覺得無趣但你隨時都可以回來看
總有一天你一定會需要
我的目的只是想和你一起進步！

There are two kinds of video
One is interesting, another is helpful
and I choose to make helpful vidoes and share
What I wanna do is making progress with you.

（數字反了啦）感謝你看到我的第二支影片！真的謝謝你的參與！
有很多不足還有能夠改進的地方還請大家留言告訴我

這支影片可能在口條的表現上比較模糊一點
非常不好意思最近比較疲倦
但這十個趨勢是我非常把握也正在努力的
希望有帶給你們新的想法與啟發！

如果你喜歡這支影片希望你們多多分享！

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音樂：Artlist 付費版權
相機：Sony A7III
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賓狗的更多英文學習資源：https://www.zeczec.com/projects/bingobilingual
· 全英文 podcast · 視訊家教
· 線上課程：發音教學、文法解析

1 【presentation 簡報】-- 名詞
She will give a presentation later.
她待會將做個簡報

present 呈現（動詞）
presentation 簡報，其實就是一種「呈現」

2 【report vs. presentation】

report 回顧、總結、報告狀況

我每週五會向經理匯報進度
I report to the project manager on progress every Friday.

presentation 介紹、銷售

我將為新產品做個簡報
I will make a presentation on our new products.

對方購買 or 老闆開發

report — 回顧 事情差不多結束了，或是有個進度，彙整報告
presentation — 展望 說服聽眾行動，介紹新事物
【賓狗小偏方】 presentation 跟 report “re” 重複、再一次，所以是「回顧」的報告

3 【可以 do a presentation 嗎】
She will deliver a presentation on the new services.
她將做一份簡報，介紹公司提出的新服務

有些英文教學文說，不可以用 do，do是錯的 但實際上搜尋，還是有人用，甚至有少許字典會列出 do a presentation 所以 do a presentation 應該是聽得懂的、說出口也可以放輕鬆
很常見的搭配動詞是 give, make, deliver

4 【keynote presentation 主題簡報】— 名詞
The conference will start with a keynote presentation on solar energy.
這場會議將以太陽能主題簡報開場

講者 keynote speaker — 有份量

4 【presentation skills 簡報技巧】 - 名詞
Presentation skills are the skills to create and deliver a clear and effective presentation.
簡報技巧好，就能順利準備及發表成功的簡報。

簡報上多用圖，字不要太多
less text and more visuals

看觀眾的眼睛
maintain eye contact with your audience

簡潔有力
keep it short

5 【怎麼結束英文簡報】 The is the end of my presentation. Thank you!

簡單複習
1 presentation 簡報
2 presentation 可以搭配的動詞有 give, make, deliver
3 keynote presentation 主題簡報
4 presentation skills 簡報技巧
5 簡報結束時，簡單說“This is the end of my presentation. Thank you!” 就好了