表徵遺傳學是什麼?
本文兩項重點
1 你正在做的事,會影響你自己,你未來的小孩甚至孫子的基因!?!
2 為何靜坐,學會情緒調整會改變基因表達
基因是我們生命的藍圖, 影星安喬莉娜Angelina Jolie 就是因為驗到乳癌(BRCA1)的基因而主動將雙乳移除。 *註1
但是單靠基因,我們不能解釋為什麼雙胞胎有100%相同的基因,但是一位在50歲,另外一位卻在80幾歲過世;1位因為心臟病而住院,在同時 另外一位卻完成了馬拉松比賽。
近年來表徵遺傳學(*註2)解釋了, 由於我們與環境的互動,所做的選擇行為,如何應付情緒壓力的方式 影響了基因表達。
目前在人類基因組計畫已發現了人類絕大多數的基因組 為23688對。 但是人類的細胞卻能夠製造至少數十萬種的蛋白質。 可見 同一個基因會因為環境,情緒的因素, 向上或向下調節,進而製造出許多不同種類的蛋白質,而蛋白質就是生命的表達。
實驗1
研究人員先測量一群人的基因表達,然後讓他們看一個小時評價很高的喜劇之後再測量它們的基因表達,結果發現只是改變了他們的心情,有超過23項基因表達被向上調節,制造出好的蛋白質, 甚至幫助他們血糖的代謝 *註3
實驗2
32位受測試者 透過口腔黏膜 測量7500組的基因表達 然後參加4天的靜坐冥想,提升能量的活動。 四天後再測量一次。結果有至少8項對身體健康(抗氧化,抗發炎,細胞休復,增強代謝)的基因被向上調整。 三種抑制癌症腫瘤的基因表達出現。*註4
實驗3
DNA端粒的長度 決定了一個人真正的生理年齡, 由於細胞分裂後,端粒長度會越來越短 平均60歲人的端粒長度,是新生兒的一半。因此科學家推算人類最高年齡極限大約120歲。
1個60天的冥想研究*註4, 發現開始60天的冥想之後 :
有74%的人端粒長度增加
40% 增加了4~8天的壽命 (0.05%端粒增長)
22% 增加了 8~16天的壽命(0.1~0.26%增長)
如何開始改變?
學習調節情緒,養成靜坐冥想的習慣,以及揚升能量的方法
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註1*
現在大家都可以做這樣子的DNA檢測:
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註2*
首先了解一下 長頸鹿為什麼會脖子長?
🧔200年前拉馬克進化論, 長頸鹿脖子長是因為他們一直想要伸脖子,吃樹葉。常常用 脖子就變長。
🧔而達爾文的演化論是因為基因突變,短脖子長頸鹿因為吃不到樹葉都活不下來,所以剩下來的都是長脖子基因的,也就是物競天擇。
達爾文比較被現代遺傳學所賛同,所以考聯考的時候補習班還一直提醒我們, 考試時要選達爾文是對的,拉馬克是錯的。
但是近年來表徵遺傳學(Epicgenetic)的研究漸漸有越來越多平反拉馬克的研究。 生物的行為會影響基因表達,甚至影響到好幾代之後的基因表達。
例如: 老鼠生下baby老鼠 正常的老鼠媽媽會去舔小老鼠,但某種情況下某些老鼠媽媽,不去舔小老鼠。研究人員法發現,這些感覺被遺棄的小老鼠們,調節壓力的基因像是燈被關掉一樣被壓抑,更有趣的是 這些充滿恐懼,無法調節壓力的小老鼠們,還會持續把這種基因表達傳下去給好幾代。
註3*
https://theschooloflaughter.com/joe-dispenza-laughter-can-alter-the-gene-sequence/
註4*
https://blog.drjoedispenza.com/blog/science/telomeres-the-biological-clock-in-our-genetics
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅automobile channel,也在其Youtube影片中提到,◆チャンネル登録はこちら https://www.youtube.com/channel/UC9el9fwuXsF9tpnrCo6X98g ◇サブチャンネルの登録はこちら https://www.youtube.com/channel/UCy_jWJRYUT3SNPYbuDJG0WQ 【 撮影機...
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屋頂陰瑜珈 Roof Yin Yoga 🙏與大家分享 (動作可停約3分鐘)
2021 台北正念陰瑜珈 100小時師資訓練
(Corey & Arki 主要老師)
日期: 2021 一月23,24,30,31日, 二月6,7,21,27,,28, 三月1日
(8am~6pm) 共十天
*補40小時日期 二月6,7,21,27日
費用 :
早鳥價: $52,800 (12月15日前付清)
原價: $60,000元
*上過60小時Yin的畢業老師,可回來補40小時
(陰100小時將可用在300小時RTY500美國瑜珈聯盟認證)
補40小時費用: $18,800
地點: Yogi Ocean Studio (https://www.facebook.com/pg/yogioceanstudio)
報名方式 :
(1) 加Line: All Yoga 官方
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註明報名 台北正念陰瑜珈師資訓練
*補40小時課程
🌟能量冥想:
基本科學理論基礎
引導能量冥想 (基礎至進階)
引導身體能量的心法及幫助冥想的身體練習
揚昇能量及情緒心法及身體練習方法
🌟心腦和諧
心腦和諧呼吸冥想法
身心自覺 interoception系統 提升方法
🌟科學診脈 所有參與者都可以獲得科學診脈 並且了解背後的意義
💆♂肩頸延舒展工作坊
🌟基本課程內容大綱:
陰瑜珈與身體的關係
我們身體的組織是由比較柔軟,充滿水份,屬於陽的肌肉(72%是水份,骨骼肌在運動充血完可達90%), 及密度較高,屬於陰的肌腱及韌帶組成。 陰瑜珈在自然的運動範圍中潤滑關節。可以幫助我們優雅的增加動作的流暢度,讓我們身體感受平穩及舒適。
上完你才會真正的了解為什麼Bernie Clark 會有以下名言
"如果你不了解陰瑜珈,你就無法真正的了解陽瑜珈" ~ Bernie Clark
活化平衡能量
像是無針的針灸,陰瑜珈結合了中醫的經脈理論。陰瑜珈特殊的體位法及練習方式,去除阻礙,促進體內氣的暢通,讓體內的能量能夠和諧。陽瑜珈練習分配,傳播氣。陰瑜珈則透過特殊的呼吸法及觀想,類似氣功,可以喚醒我們體內的自癒力,集氣,促進各器官生命力及整體的健康。
心智的訓練“
最大的幻象在於我們依賴外在的事物來決定我們的快樂,真正的快樂不應該依賴在外在的生活情境。” 這些話聽起來很簡單,但是如果真正要做到就需要訓練,可惜的是在現在商業瑜珈,比較少重視這方面的引導教學。 陰瑜珈配合了正念及心理學, 它不再是虛無飄渺,甚至有些怪力亂神的方式。 這個方式是明確的, 循序漸進的,讓人能夠懂得。 一步一步幫我們獲得自我蛻變的力量。 我們不必再去隱藏,偽裝,躲避我們的想法和情感。能以平常心面對生命的處境,獲得內在的平靜及自由。
“我發誓在我全然開悟以前,我會用我的覺知,成為我的僻護所”~Sarah Powers
課程內容:
陰瑜珈解剖學科學原理背景
傳統經脈陰瑜珈序列(共八套Sequence)
8套傳統陰序列,包含了十個中醫經脈。
體位法及替代式細節分析。
Corey Yin 45 式
適合亞洲人較深層的延展序列
上半身肩頸延展序列
Corey的陰序列共三套
吊胃潔淨法
瑜珈呼吸法+陰瑜珈體位呼吸法
我們將會探索並練習不同的瑜珈呼吸法
在練習陰瑜珈時,適合的呼吸法,讓體位法真正的變成身體與心靈的橋樑。
陰瑜珈停留時,一個好老師要做的事
瑜珈歷史+陰瑜珈歷史
陰陽+陽陰瑜珈
後彎陰陽瑜珈序列
正念瑜珈理論
基礎冥想
合一正念系統 (Unified Mindfulness)
冥想的時候到底在想什麼?
我們將循序漸進的介紹冥想步驟及方法
專注的冥想(shamath)和內觀冥想(Vipasana)有何不同?
奢摩他(增強專注力)冥想
內觀冥想
當下覺知的練習
Micro Blast 冥想
基礎佛法
畢業之後能夠教的課程 課名包括:
陰瑜珈
正念瑜珈
陰與呼吸法
呼吸法與冥想
陰陽瑜珈
基礎冥想
專注力冥想
內觀冥想
* 完成者將可獲得Yogi Ocean 正念陰瑜珈證書
* 可以累計美國瑜珈聯盟RYT300進修時數
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Yes, we're walking at home, but this workout is going to get your heart rate up and you'll be burning lots of calories and burn fat!! While filming this workout, I managed to hit 3.9km (2.5miles) and also burned 350Cals in 38 minutes. You'd be burning an average of 300 - 450 calories depending on your speed of walking and also body composition. This workout also low impact and beginner friendly. Perfect for anybody to get started from home!
**Total Calories burned will vary depending on your body composition, workout intensity and also fitness level.
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
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3KM Fat Burning Indoor Walk (Burn Lots of Calories!!) | Joanna Soh
Sequence: 45 secs Work - 15 secs Rest
Estimated Calories Burned: 300 - 450Cals
Exercises:
1) March on the Spot
2) Side Step - Shoulder Tap
3) High Knee Cross
4) Heel Tap
5) Wide Step Forward
6) Skater
7) Side Leg Raise
8) Power Walk
9) Leg Curl - High Arm Pulldown
10) Double Side Step - Chest Fly
11) Knee Driver (L)
12) Knee Driver (R)
13) Front Kick
14) Side Tap
15) Double Knee Crunch
16) Step Punch
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Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
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3KM Fat Burning Indoor Walk (Burn Lots of Calories!!) | Joanna Soh
r sequence 在 おのだ/Onoda Youtube 的精選貼文
2020年8月にオープンしたシークエンス ミヤシタ パーク(sequence MIYASHITA PARK)に宿泊した動画です。
提供:sequence MIYASHITA PARK
【公式】sequence | MIYASHITA PARK
https://www.sequencehotels.com/miyashita-park/
10月のとある日の平日の日だと、2名1室ダブル朝食付き(私の泊まった部屋と同じタイプ)で、18,480円となります。
※必ずしも私の部屋と同じ眺望とは限らないのでご了承ください。
更にGo Toトラベルで35%オフで12,012円となり、地域共通クーポンも3,000円分が付いてきます!実質的に、9,012円で泊まれてしまいます!!
※公式サイトで予約後、Go Toトラベル適用させるにはStayNaviでの登録が必要となります。
また2020年11月30日までに宿泊して頂いた方で「おのだの動画を観た!」とフロントで伝えてもらえれば、滞在中コーヒーなどが飲み放題になるタンブラーを無料でプレゼントいたします!
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おのだです!私は飛行機のレビュー、お得情報などを中心に情報発信しています。
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過去に企業とのコラボ動画を以下のページにまとめていますので参考にして頂ければと思います。
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Citation. If you use ggseqlogo please cite: Wagih, Omar. ggseqlogo: a versatile R package for drawing sequence logos. Bioinformatics (2017). ... <看更多>