上一個post #ht見字行動
「實測日本2分鐘懶人瘦腰大法 」
我持續了16天,沒有減少食量的情況下真的減了2cm。
不過建議大家真的做workout會更有效!
持續好習慣小提示: 將行動公開說出來,真的會有更大動力去做(=゚ω゚)ノ
關於睡眠......
很多人以為每天睡夠8小時=有效的睡眠,但並不是對所有人都適用。
有些人需要睡8小時以上,也有些人只需要睡4–6小時。
英超球隊曼聯的御用運動睡眠教練Nick Littlehales首創的R90睡眠方案:
他建議以睡眠週期來決算睡眠長度而不是單純地睡8小時,一個完整週期為90分鐘,最理想就是擁有35個睡眠週期。
R90方案的七大原則:
❶ 固定起床時間
❷ 用90分鐘時長的睡眠週期衡量睡眠
❸ 從起床時間向後推算睡眠時間
❹ 以一周為計算單位
❺ 避免一星期連續三晚睡眠不足
❻ 了解自己的理想時間
❼ 每周至少有4個晚上能獲得理想的睡眠時間
注意:
午休也算是一個週期,一般午休時間可在20分鐘-30分鐘,不能超過30分鐘,超過30分鐘最好是保證可以睡到1個半小時。
假設今天只能睡4個的睡眠周期,明天可以把覺補回來。
***一週一定要睡夠完整的睡眠周期!
我們可以先從每晚5個睡眠週期開始並持續1星期,再決定是否需要增加或減少週期。
♡按讚是我們最大的鼓勵
♡喜歡我們的內容 記得追蹤
https://www.instagram.com/hometoday.official/
♡我們會持續更新
#失眠 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠不足 #睡眠時間 #睡眠障害 @ Need To Sleep
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過70萬的網紅艾爾文,也在其Youtube影片中提到,作家不一定是個吸引人的職業,但作家的收入有可能意想不到的高!我從進入寫作這行就關心版稅收入,不只是版稅算法,更是提高自己寫作的價值。這集就來看看我的想法吧! - 📕支持著作:https://reurl.cc/ONA6R 🎥 訂閱頻道:https://goo.gl/VsQgD2 📚更多學習成長影片:...
r90計算 在 艾爾文 Youtube 的最佳貼文
作家不一定是個吸引人的職業,但作家的收入有可能意想不到的高!我從進入寫作這行就關心版稅收入,不只是版稅算法,更是提高自己寫作的價值。這集就來看看我的想法吧!
-
📕支持著作:https://reurl.cc/ONA6R
🎥 訂閱頻道:https://goo.gl/VsQgD2
📚更多學習成長影片:https://goo.gl/Ce7e3T
-
📘我的Facebook:https://fb.com/richfriend.fans
⏺我的Instagram:https://www.instagram.com/alvin701
💰我的理財筆記:http://blog.17rich.com/
-
影片目錄
01:20 為什麼收入對作家來說很重要
02:29 決定作家收入的3個關鍵
03:03 決定版稅率的因素
04:58 影響銷量的原因
05:50 要賣多少本才有出下一本書的機會?
07:26 收入從10萬到1000萬+,作家到底可以賺多少錢?
08:54 自費出版的風險
09:12 寫作是值得投資的能力
-
#作家收入 #出書
--------------------------------------------------------------------------------
★這些人氣影片也別錯過★
--------------------------------------------------------------------------------
‣‣10年沒上班,我活過來了!
https://youtu.be/9SOt8_hbfQc
‣‣成功者每天都在做什麼?他們都有的高效習慣
https://goo.gl/WQprfL
‣‣5個超好用的說話技巧,聊到對方心坎裡!
https://youtu.be/Q9HQSoFChGU
‣‣R90睡眠法,頂級運動員都在用
https://youtu.be/POzU_gjS60s
‣‣只要3小時,勝過別人一天的工作量
https://goo.gl/AKo2CP
‣‣10本可以改變人生的書!
https://goo.gl/nkPvNJ
‣‣為什麼有錢人會這樣做?5個加快財務自由的方法
https://youtu.be/kh38NbLyZs8
‣‣這本書影響我15年,快樂是自己能決定的事!
https://youtu.be/cjpsKkbD5MU
‣‣作者花20年,發現富人變有錢的真正方法
https://youtu.be/snUfe9eX9HA
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/q6Mb42lMN9k/hqdefault.jpg)