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在rdl傳統硬舉這個產品中，有30篇Facebook貼文，粉絲數超過671的網紅Jay Wang，也在其Facebook貼文中提到， ◾️6種硬舉最主要的相同點在於：⁣ ⁣ 軀幹過程之中都要保持剛性，⁣ 做大幅度的髖關節活動，⁣ 臀肌與腿後側會參與較多。⁣ ⁣ ◾️6種硬舉再分為以下三組做比較：⁣ ⁣ 🔹傳統硬舉 VS 相撲硬舉⁣ ⁣ 傳統硬舉雙腳在雙手之間，⁣ 而相撲硬舉雙腳在雙手之外。⁣ ⁣ 傳統硬舉的窄站姿，⁣ 會有較長的下...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 #iHerb #乾爹 本集節目由全球最大的營養補充品大平台，美國iHerb贊助播出❤️ ➤ iHerb專屬連結：https://prf.hn/l/6kRzaqb ➤ 折扣碼：【CHIOUGRR20】🔥🔥 ➤ 台灣時間：5/21-6/30、全...

「rdl傳統硬舉」的推薦目錄：


rdl傳統硬舉 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文

Jay Wang By Jay Wang

2021-01-23 10:00:01 有 16 人按讚
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◾️6種硬舉最主要的相同點在於：⁣
⁣
軀幹過程之中都要保持剛性，⁣
做大幅度的髖關節活動，⁣
臀肌與腿後側會參與較多。⁣
⁣
◾️6種硬舉再分為以下三組做比較：⁣
⁣
🔹傳統硬舉 VS 相撲硬舉⁣
⁣
傳統硬舉雙腳在雙手之間，⁣
而相撲硬舉雙腳在雙手之外。⁣
⁣
傳統硬舉的窄站姿，⁣
會有較長的下肢行程，⁣
而相撲硬舉的寬站姿，⁣
會產生較短的下肢行程，⁣
⁣
傳統硬舉軀幹的背角較小，⁣
自然的下背壓力可能較大。⁣
而相撲硬舉軀幹的背角更大更垂直，⁣
也產生較短的力臂，⁣
自然的下背壓力也會較小。⁣
⁣
🔹羅馬尼亞硬舉 VS 直腿硬舉⁣
⁣
羅馬尼亞硬舉一般會從蹲舉架拿出來，⁣
是從離心收縮開始向心收縮結束。⁣
⁣
而直腿硬舉有許多不同的說法，⁣
但最主流的說法基本上就是從地板開始的羅馬尼亞硬舉，⁣
每一下都從地板重新啟動開始。⁣
⁣
🔹赤字硬舉 VS 架上硬舉⁣
⁣
赤字硬舉與架上硬舉是完全相反的輔助性動作，⁣
一個是增加硬舉動作範圍的訓練，⁣
一個是減少動作範圍的替代方式。⁣
使用的方式看個人的身體素質與訓練目的而不同。⁣
⁣
⁣
-⁣
⁣
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細帶到：⁣
⁣
1️⃣那我適合傳統還是相撲硬舉⁣
2️⃣傳統硬舉 VS 直腿硬舉？⁣
3️⃣Bonus說明第7種硬舉動作！⁣
⁣

觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
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rdl傳統硬舉 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最讚貼文

哈士奇德的健身日常 HUSKid By 哈士奇德的健身日常 HUSKid

2021-01-21 13:35:24 有 368 人按讚
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「硬舉不同變化使用不同比例的肌肉」

我們常聽到硬舉有很多種不同的分別
傳統硬舉（Conventional deadlift）、羅馬尼亞硬舉（Romania deadlift）也就俗稱的RDL、直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）以及相撲硬舉（Sumo deadlift）

因為不同的姿勢而使用不同比例的肌肉群
簡單來分依照圖片左邊至右邊可以分成不同臀位（屁股）的硬舉
-
1️⃣左一，低臀位
傳統硬舉（Conventional deadlift）
類似深蹲的作法，需要蹲到比較低，完成動作時，會用到比較多的膝伸，相較於其他的硬舉使用較多的大腿前側 -
2️⃣左二中臀位
相撲硬舉（Sumo deadlift）
用外展外旋的大腿骨可以縮短蹲下去的深度，完成動作時，多了些許的內收，大腿骨外展外旋時候的髖伸，另外還有預先收縮的臀大肌
-
3️⃣右邊兩個高臀位
ℹ️羅馬尼亞硬舉（Romania deadlift）
大部分都是從站姿拿槓開始，或是用其他硬舉方式舉起後，強調腿後側肌群的離心張力，頂多輕碰到地板一下，強調腿後以及臀大
（這個故事是，有一個舉重選手叫Romania在家裡練硬舉，然後每一下都放到地板上，媽媽覺得很吵，所以它就索性不放到地板做硬舉）

ℹ️直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）
顧名思義，膝蓋伸直，頂多些微微彎，槓鈴下放時匯聚離小腿骨有段空間

#硬舉 #奇德講健身
#deadlift #RDL #sumodeadlift #conventionaldeadlift
#stifflegdeadlifts #straightlegdeadlifts
-

我是奇德，我致力於運科知識的普及😃😃😃

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rdl傳統硬舉 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文

Jay Wang By Jay Wang

2020-12-05 10:00:01 有 11 人按讚
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硬舉完總覺得腰部不太舒服嗎？⁣
還是總覺得抓不太到臀部發力的感覺呢？⁣
⁣
操作傳統硬舉時最常看到的5種錯誤，⁣
包含了：⁣
⁣
1️⃣圓背⁣
2️⃣臀位太高或太低⁣
3️⃣髖部歪斜⁣
4️⃣手拉過多⁣
5️⃣膝蓋伸展過快⁣
⁣
檢視自己有沒有這些問題發生，⁣
詳細如何解決這5種問題的方式，⁣⁣
觀看我影片中後續的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
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rdl傳統硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-22 20:00:13 有 10,317 人看過 有 399 人喜歡
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#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 #iHerb #乾爹
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01:36 ➤ 發力姿勢調整
02:00 ➤ 為了減少行程犧牲結構
02:30 ➤ 相撲寬站姿 發力適應過程
02:35 ➤ 並非用最寬站姿 腳尖觸槓片
03:38 ➤ 傳統硬舉 v.s. 相撲硬舉的脊椎受力
04:25 ➤ 輕量級健力選手使用相撲硬舉
04:47 ➤ 相撲硬舉 透過離心找尋啟動臀位？
06:18 ➤ 找出啟動的三角形
07:05 ➤ 硬舉啟動 注意後側大腿張力
07:17 ➤ 相撲硬舉 啟動臀位高低位置的重要性
07:29 ➤ 保持重心高位的重要性
08:17 ➤ 啟動臀位過低影響
09:37 ➤ 理解發力肌群 控制發力與感受
10:23 ➤ 暫停式相撲硬舉
10:40 ➤ 相撲硬舉最重要關鍵：啟動
10:54 ➤ 暫停式硬舉：啟動位置訓練
12:35 ➤ 用暫停式硬舉來檢視動作結構
13:35 ➤ 追重量迷思
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16:21 ➤ 同樣高強度重量 不同動作品質

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rdl傳統硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-04-27 20:00:13 有 35,571 人看過 有 1,451 人喜歡
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#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列
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➤ 用硬舉離心來找啟動位置
➤ 硬舉重心轉移
➤ 硬舉完成動作，不刻意後仰
➤ 硬舉完成下放動作，與啟動軌跡是一樣的
➤ 控制下放，而非失控下丟。
➤ Bend the Bar? 有需要嗎？
➤ 收肩頰，核心控制的優先順序。
➤ 核心控制，可以有更多發力。
➤ 拉力帶能幫助姿勢矯正。
➤ 釐清動作控制的弱點，來強化矯正。
➤ 硬舉發力舉例：如同蹺蹺板，核心會是支點。
➤ 動作穩定之後，可以試著提升速度(進階)
➤ 動作瑕疵的程度，還有大重量的效果。
➤ 動作PR ? 力量PR？
➤ 是力量瓶頸？還是動作效率低？
➤ 力量PR的測試頻率？
➤ 輔助訓練項目類型
➤ 如何找到適合的輔助訓練？
➤ 羅馬尼亞硬舉RDL介紹
➤ RDL全程控制，輕重量也能有足夠刺激
➤ 赤字硬舉(墊高硬舉)介紹，遠端控制
➤ 箱上硬舉，有沒有必要？

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rdl傳統硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-04-15 18:16:45 有 4,479 人看過 有 103 人喜歡
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【SBD健力講堂】第二集延續上一集的硬舉三角形後，開始解析傳統硬舉與傳統硬舉的輔助訓練，有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，繼續帶大家認識硬舉殿堂！🙏

➤ 用硬舉離心來找啟動位置
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➤ 硬舉完成動作，不刻意後仰
➤ 硬舉完成下放動作，與啟動軌跡是一樣的
➤ 控制下放，而非失控下丟。
➤ Bend the Bar? 有需要嗎？
➤ 收肩頰，核心控制的優先順序。
➤ 核心控制，可以有更多發力。
➤ 拉力帶能幫助姿勢矯正。
➤ 釐清動作控制的弱點，來強化矯正。
➤ 硬舉發力舉例：如同蹺蹺板，核心會是支點。
➤ 動作穩定之後，可以試著提升速度(進階)
➤ 動作瑕疵的程度，還有大重量的效果。
➤ 動作PR ? 力量PR？
➤ 是力量瓶頸？還是動作效率低？
➤ 力量PR的測試頻率？
➤ 輔助訓練項目類型
➤ 如何找到適合的輔助訓練？
➤ 羅馬尼亞硬舉RDL介紹
➤ RDL全程控制，輕重量也能有足夠刺激
➤ 赤字硬舉(墊高硬舉)介紹，遠端控制
➤ 箱上硬舉，有沒有必要？

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社群媒體上有些相關的討論：

rdl傳統硬舉 在 [問題] 膝蓋盡量不彎曲的RDL - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者LewisRong (陳金鋒世代)
看板MuscleBeach
標題[問題] 膝蓋盡量不彎曲的RDL
時間Fri Jun 22 21:29:03 2018

今天看到有人做RDL

但跟傳統的RDL不太一樣

膝蓋幾乎沒彎曲

大腿小腿幾乎呈一直線

有點類似把膝蓋鎖死但又沒徹底鎖死

我去請教他

他說這樣跟傳統的RDL刺激到的肌群不太一樣

請問也有人這樣做嗎?

--
中華隊只要有祂在

不管落後幾分都會覺得還有無窮的希望

不動四番 陳金鋒的歷史地位無可取代

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.214.39
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529674145.A.BD8.html
→ raywang0204: 是傳統的直腿硬舉嗎？ 06/22 21:38
推 yuchiao0921: 就是直腿硬舉吧 06/22 21:50
→ Spartan117: SLDL 06/22 21:50
→ LewisRong: 對對對 感謝上面幾樓 06/22 22:32
推 imsphzzz: https://www.instagram.com/p/Bbxo1Nqgjvw/ 06/22 22:47
→ imsphzzz: 像這個吧 06/22 22:47
→ LewisRong: 好像有點不一樣 那個人連小腿都一起隨著髖往後推而傾斜 06/22 22:59
推 dakkk: rdl就這樣作呀 06/22 23:02
→ LewisRong: 像這樣 https://ez2o.co/2ZJmC 06/22 23:03
推 qk8121718: 直腿硬舉史上最爛翻譯 06/23 01:22
推 QGK: 看到這篇跑去把多年前Kevin的影片翻出來看 https://youtu.be 06/23 08:29
→ QGK: https://youtu.be/eFHvP2ZnWI8 06/23 08:30
推 MAMAPOPO: 深蹲架 06/25 10:27






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特別要注意的是硬舉和RDL的最大好處是可以加強深層脊柱穩動肌群。 重量訓練，就是在對抗重量中訓練並加強我們的肌肉力量。 希望自己能發揮本業的研究精神 ...

#27. 傳統硬舉10大優勢2023 - 1563

與傳統槓鈴硬舉和其他較多股四頭參與的動作如深蹲不同，RDL較少產生膝蓋前部的剪切力，更多部分是作用於伸展髖部、膝蓋及腿後肌群上。 在掌握了架上硬拉的 ...

#28. Re: [問題] RDL vs. 傳統硬舉

看前面深蹲硬舉的討論串中，壺鈴大跟部份巨巨都提到如果非健力比賽選手，“只需要”練RDL就好……聽起來傳統硬舉似乎是比RDL更進階的動作，想進一步請教巨巨們：1.

#29. 羅馬尼亞硬舉啞鈴12VUXV

杉木英文 羅馬尼亞硬舉RDL, Romanian Deadlift. 所以傳統硬舉與RDL 到底差在哪裡呢簡單的說離心控制這也是RDL 是這麼有效的在建造肌肉上在RDL.

#30. [問題] RDL vs. 傳統硬舉- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

請教巨巨們，RDL 和傳統DL看起來只差在有無將槓放下，小弟弟只知道由於要一直抓著槓鈴，所以RDL對下背壓力會較大，但是除此之外這兩個動作訓練著重的部位有何不同？

#31. [問題] 直腿硬舉跟RDL有什麼差？

前陣子看YT有人在教直腿硬舉看起來就像是會把槓放到地上的RDL 這兩個動作 ... jay99112208/12 23:04直腿硬舉的對照應該是傳統硬舉這樣比較就明顯多了.

#32. 運動時間不夠嗎？請好好做硬舉6大好處Get！

若在有限時間內，你只能挑一個運動訓練，你會選哪一個呢？教官推薦黃金健身動作「硬舉」，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、腹肌和上肢肌肉 ...

#33. 黑教練教學分享EP3 【為什麼要練硬舉？】

但一定需要經常彎腰拿物品(硬舉). 因為地心引力的關係 ... 傳統硬舉能使用更多的背部肌群 ... 硬舉. 或是練習用RDL離心去了解身體如何穩定的煞車.

#34. 『槓鈴硬舉並不適合每個人』 – 傑瑞教練

在進行傳統式硬舉時，槓鈴會處在操作者的正前方，這時重量與我們的身體 ... 動作可以針對腿後側肌肉群來進行增強的，比如：單腳RDL就是代表動作之一。

#35. 羅馬尼亞硬舉啞鈴

羅馬尼亞硬舉RDL, Romanian Deadlift. 所以傳統硬舉與RDL 到底差在哪裡呢簡單的說離心控制這也是RDL 是這麼有效的在建造肌肉上在RDL 而啞鈴臥推則肩膀自由度較高會訓練到更 ...

#36. 羅馬尼亞硬舉教學！5大常見錯誤別再犯

羅馬尼亞硬舉是訓練後側鏈肌群動作的絕佳動作，相較與傳統硬舉，羅馬尼亞硬舉使用的股四頭肌較少，因此能強化現代人前側肌群過於強勢的問題， ...

#37. 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊 - Google 圖書結果

硬的動作路徑可以從兩個向來看,一是由下往上,一是由往前。由下往上的是槓, ... 以從二下,呼要在姿行,如同RDL,先做好呼再把槓往下。 ... (圖 4-8-3 )傳統硬舉動作流程。

#38. 動作示範：傳統硬舉入門 - AkroFitness 健身部落格- 痞客邦

硬舉 是一個日常生活中經常用到的動作(搬移東西)，也因此是一個很實用又 ... 佳) 與控制上的改正機會，也有可能要從比較簡單的動作開始學(i.e RDL)。

#39. 罗马尼亚硬拉，你从来没做对过？！

账号：「硬派的斌卡」，求关注一波~ 翘臀王牌“罗马尼亚硬拉” 为什么会这么叫？ ... 先说罗马尼亚硬拉(RDL, Romanian Deadlift) 这名字，据传最早是得名于传奇的 ...

#40. 羅馬尼亞硬舉之屁股歪ㄧ邊，教練下巴也歪了！

私教分享之傳統式硬舉屁股歪ㄧ邊我臉都歪了」Ps：非照片本人，照片中學生硬舉70kg*5 傳統式硬舉不易指導，且各個活動度與穩定都需面面俱到， ...