【V師太開講】
🤔懷孕訓練腹肌會不會緊到生不出來?🤔
網路上常常有些奇怪且未經求證的「假專業」
哪怕是新聞都很可能會過度誇大且偏離專業
過去在社群媒體上
常常會有人不斷的傳著一篇文章
訴說著過度訓練後,媽媽腹肌過緊
「夾住了」寶寶!讓孩子生不出來
不得不選擇剖腹產
今天就要好好的談一下
到底腹肌會不會「緊」到夾住寶寶
讓寶寶無法順利下降至產道、生不出來?
首先,寶寶往下移動這件事
靠的不是母親主動肌肉收縮的力量
而是子宮平滑肌收縮的過程
這是個自然的生理反應
母體只能舒緩或加劇收縮本身
無法決定子宮停止收縮或控制收縮
(就像胃部筋攣一樣)
(都是平滑肌、不受意識直接控制)
孕期為了讓骨盆硬體結構
能夠因應寶寶通過產道的順暢性
會在整個孕期過程逐漸增加「鬆弛素」Relaxin
讓所有結締組織傾向鬆軟、低控制高順從性
肌肉與筋膜也是結締組織的一種
自然比較難像產前一樣能夠輕易緊縮
加上孕期母體蛋白質傾向供應給胎兒成長所用
孕期要增加肌肉質量相對困難
所以懷孕的過程
所有婦女的腹部、骨盆結構都傾向延展
才會建議在孕期盡可能強化核心與骨盆穩定
照片中的女性
絕對不是在懷孕的時候「練」到這種形狀
一定是在孕前就有規律地鍛鍊習慣
這樣的個體,在懷孕時期自然比一般婦女
更能承受高強度的刺激與挑戰
你從未做過鍛鍊,想在懷孕時期練成這樣
做夢可能會快一些!
如果不夠理解人體
請不要再跟懷孕的媽媽說
不要過度訓練腹肌喔!
要不然腹肌會過緊讓你不好生
這完全是無稽之談!
(當然孕期運動一定需要專家評估與指導)
核心部位過度訓練或錯誤訓練當然也會有問題
但那多半是腰椎骨盆間定位或力量不均衡
甚至肌肉缺乏彈性與緊繃僵硬
這現象只會導致肌骨系統上的不適
不至於造成生產過程的阻力
孕期核心與骨盆的鍛鍊
對多數的女眾而言,益處大於害處
要花許多力氣與宣導
才能讓媽媽們動起來
但一兩句危言聳聽的話語
立馬讓鼓起勇氣要運動的媽媽打消念頭
懷孕時期的運動
跟好不好生、生的時候會不會痛
#完全沒有直接相關
有的人沒運動,生孩子跟生蛋一樣
有人連動數個月,生孩子跟酷刑一般
生產順利與否、疼痛程度
與Power、Passenger、Passage、Psyche
與子宮收縮力、胎兒大小、胎位、骨盆結構
產道周邊軟組織、母體耐受度、自信....相關
孩子生不出來很多時候是因為
胎位、產道、子宮肌壁收縮力與母親的體力
運動最大的目的
在增加母體的自信、自覺、對疼痛的耐受度
對生產未知與莫名狀態的掌控度
懷孕一定會不舒服、生產也一定會痛
如何有智慧且優雅地面對疼痛與挑戰
才是運動為母體帶來的最大益處
如果還是硬要指出
「明明就有人腹部緊到生不出來」
我只能說~那些都是個案!
絕對不是一般孕婦、更不會是你輕易會遇到的個案
這樣的個案,你要擔心的也不是訓練
而是他們心理上會不會給自己過多的壓力
在懷孕時期還必須努力的監控身形與訓練量
(選手則是另當別論)
如果在懷孕時期腹部筋膜緊繃
有很大的機率在懷孕前就可能很緊
懷孕後的胎兒、羊水、羊膜讓腹部更緊
與其探討是不是腹肌「夾」住了寶寶生不出
不如思考過緊且沒有彈性的腹部空間
會不會阻礙了胎兒在宮內的活動
抑制了臍帶的成長
但多數正常的母體
腹肌或腹部筋膜要緊到這種程度的機率很低!
在懷孕的賀爾蒙作用下更難!
懷孕本來就會胖、也一定會很痛
運動是來控制不要「過胖」
也在讓你有效地抵抗疼痛
孕期運動的效果多到難以陳述
瘦身、減少下背痛
只是裡面效果的一小小小小部分
當你在傳遞任何資訊前
請好好的問問自己
你對這資訊的求證為何
你是否能明白背後機轉?!
產前沒有六塊腹肌
懷孕時擔心腹部訓練會讓肚子過緊?
使腹肌夾著生不出孩子?
妳!真的多想了!
relaxin作用 在 營養師 Annie Lee 李杏榆 Facebook 的最讚貼文
孕婦瑜珈導師專訪 (中): 有咩動作唔做得
成日見到啲人做瑜珈好勁, 可以倒立, 金雞獨立, 仲有其他高難度動作, 而孕婦瑜珈就通常只係見到啲孕婦跪拜地上. 到底動作上是否真的有大分別?
最近請教好友兼孕婦瑜珈導師 Cecilia Lam 有關孕婦瑜珈要注意的事項, 各位準媽媽, 不妨活學活用.
問題三: 有咩動作唔做得?
懷孕其間, 孕婦媽媽的胎盤和卵巢會產生鬆弛素 (Relaxin), 這激素對分娩有重要作用, 它放鬆骨盆中的韌帶,軟化和擴大子宮頸。但同時亦會導致身體其他部分, 包括肌肉、韌帶或關節周圍的結締組織較未懷孕前柔軟, 但千萬不要過度拉扯, 這有機會令肌肉、肌腱或韌帶拉傷, 影響日常活動。
另外,亦不建議懷孕媽媽操練強度核心肌肉 (Core Muscles) 的運動, 以及過度向前, 向後, 扭動, 或跳躍的動作. 反而手部平衡, 甚至倒立都可以做! 當然, 該孕婦媽媽需要一向有做瑜珈底子, 並要留意轉變了的重心和平衡.
至於上次提及37週後避免做的寬盆式姿勢 (Hip Opening Pose), 反而建議於陣痛時重新再做, 有助加速子宮頸張開, 對順產有幫助.
問題四: 拉埋老公一齊做更好?
睇電視會見到窩心老公陪老婆產檢, 聽產前講座, 甚至上孕婦瑜珈, 令好多準媽媽都以為二人同行先有最理想強身效果.
Ceci 笑住表示, 準爸爸陪做瑜珈, 可以多了解媽媽的身體狀況, 亦令準媽媽有安全, 放鬆的感覺, 增加心靈上的支持, 加強準爸爸媽媽之間的溝通. 但對於實質體格上的效果, 自己做定有人陪, 其實分別不大.
下次Ceci 會介紹幾種可以喺屋企自己做的簡單瑜珈動作, 唔好錯過.
註: 如正在準備或已懷孕,請於進行任何瑜珈練習前諮詢您的瑜珈導師或醫生。
孕婦瑜珈導師專訪 (上): 幾時做最好?http://bit.ly/2j5wWXz
孕婦瑜珈導師專訪 (下) – 屋企瑜珈DIY: http://bit.ly/2jzUdVn
[IG: https://www.instagram.com/annieleediet/]
#孕婦瑜珈 #PrenatalYoga #鬆弛素 #Relaxin #寬盆式姿勢 #HipOpeningPose #瑜珈導師 #有助順產
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relaxin作用 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳解答
孕婦能夠練陰瑜珈嗎?
首先,就像任何身體上的訓練, 懷孕的婦女應該先諮詢過他的醫師後 才能夠開始任何練習。
很久以前,人們認爲懷孕的女人是很脆弱的、醫生和長輩們都會限制她們從事任何運動、或以任何方式過度操勞。但現在大家已經瞭解、懷孕的婦女幾乎什麼事都可以做、和其他婦女沒什麼兩樣、有些人甚至可以做到更多。懷孕的婦女經常被鼓勵去練習瑜伽、 因爲瑜伽可以舒緩時身體與情緒的勞累、並增進在這過渡時期的整體健康。
陰瑜伽體位法很容易配合懷孕而做調整、但要顧及到孕婦由於荷爾蒙的彈力素(elastin)與鬆弛素(Relaxin) 因此在進入體位法的時候必須要小心, 孕婦可能會變得比平常的時候柔軟度更好,關節會更有彈性,但是這樣子可能會造成危險。再加上常練習瑜伽的人會習慣傾聽身體給我們的回饋,但是在懷孕的時候可能會感受到不一樣的回饋。 因此在練習陰瑜伽的時候,一個最佳的方式就是要保留大約20%,就是你平常能夠做到的,再退回來20%。
懷孕時練陰瑜伽的益處有很多、 其中之一是陰瑜伽會刺激肌肉組織、 有助於在整個系統中製造更多的液體動能、使身體在經歷增長和改變時更爲舒適。
陰瑜伽也同時刺激經絡也會增進器官的健康、因爲器官在懷孕和授乳時必須更賣力地運作,修習陰瑜伽就像接受無針的針灸療程、 所以有助於平衡整體的能量和情緒、尤其是在妊娠期間因荷爾蒙的注入極易使它們失衡。
懷孕時習練陰瑜伽最重要的一個原因、是因爲陰瑜伽所創造的冥想氛圍。在懷孕期間學習或繼續加深專注的冥想、 是非常重要的。懷孕時和初爲人母時都會因爲荷爾蒙的作用,有可能激發怪異的情緒。在這個過渡的時刻必須要放鬆體內長期的僵硬及緊張感,不然對胎兒和孩子都會造成直接的影響,我們無法預防預測這種心理反應,但是卻可以透過每日的冥想練習去面對並化解困難的情緒,透過冥想的專注,我們學習更能面對駕馭內在的情緒。
(PS我們不是真的懷孕喔! 只是在上孕婦瑜珈)
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