妹妹緊實訓練好幫手
還記得上次填寫問卷的 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器]嗎?
這次我有榮幸先拿到且很興奮的試用了
開啟後會需要先將Lemon樂檬連接 App,並填寫一些資料及身體狀況的資訊
像是 有沒有漏尿、子宮脫垂、下背痛、性生活時是否敏感、乾澀...等問題。
問這些問題是有意義的喔
因為漏尿、子宮脫垂其實與骨盆腔內拉住膀胱及子宮的肌肉、韌帶鬆弛的狀況有關
下背、腹痛 與腹部(核心)、 骨盆腔的肌肉
是否會用力、有沒有肌力、肌肉是不是緊繃、能不能維持正常腹部內&骨盆內壓力 有關
當我們將問題填寫完成後App就會幫你制定出適合的訓練計劃及目標
我仔細的研究了一下App訂定計畫時的邏輯,除了會根據使用者本身狀況做調整之外,其實他它設計的運動方案有符合我們平常給患者時的幾個處方原則,
超負荷 (overload):每次訓練時都會超過自己的能力一點點、困難一點點
特異性 (specificity):做凱格爾運動時所訓練到的能力,可以帶回到日常生活
可逆性 (reversibility):當停止訓練時,『身體能力的進步會暫停或逐漸退步』,所以App會每天提醒你時間到了,該運動了!
循序漸進 (progression):隨著時間,能力增加,訓練強度&訓練量也逐漸增加
Lemon樂檬有依據這樣原則來設計App&運動計畫,
能夠將運動的效益(緊實、鎖緊的效果)最大化
在尚未使用時,我本來擔心Lemon樂檬的觸感及大小會不會讓我感到不適,
結果放進去時意外很舒適,不會過硬也不會有粗糙摩擦感。
在做凱格爾運動,妹妹收縮時也不會有疼痛、不適感。
剛開始執行課表時,其實我是很困難每一下都達到第四格(收縮強度最高)
,有時候高有時候低。
在短短兩週的訓練時間,現在幾乎每一下都可以收到最緊,本體感覺的進步-是否收縮、收縮到甚麼強度大概是甚麼感覺。
而且每天訓練完App都會有紀錄,看的到自己進步幅度
看到自己進步的感覺很踏實 :)
在帶凱格爾運動的時候,我們都會請患者去感受憋尿的感覺。
但在沒有儀器及觸診的情況下,我們很難馬上知道學生有沒有做對,
必須要等到幾週後,患者回診再評估才會知道是不是有真的做對、確實的執行、有達到效果。
[Lemon樂檸 智能凱格爾訓練器]的出現,剛好彌補了上述的不足,手機連結App,即時回饋可以知道是不是有做對,盆底肌有沒有正確發力。
[Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器]
真的是凱格爾運動的好幫手、幫助正確做對凱格爾運動的高科技好用工具!
可以知道自己有沒有做對,又可以記錄自己的運動狀況,
Lemon樂檬不只適合有漏尿、骨盆底肌失能、尿失禁的朋友
我覺得也很適合給想要讓妹妹變更健康的朋友們
Lemon樂檬by SISTALK-妳的專屬凱格爾教練
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Marc Yam,也在其Youtube影片中提到,Section III Wave Motion 3.2.4 Light: Total internal reflection Fish-eye view...
reversibility 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文
【運動訓練的四大原則】
凡任何運動訓練,不管是重量訓練、跑步、打球等等,試圖提升肌力、心肺耐力、爆發力、運動表現等,皆會遵循幾項大原則,以確保訓練是有效果、能隨著時間進步,並實際應用到需要的日常生活功能或運動表現。
訓練原則包括:
1. 超負荷(Overload)
2. 特異性 (Specificity)
3. 可逆性(Reversibility)
4. 循序漸進(Progression)
詳全文:http://user79939.psee.io/uksse
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reversibility 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文
【訓練原則 (3): 可逆性 Reversibility】
當停止訓練時,『身體能力的進步會暫停或逐漸退步』。適度的暫停或減少訓練,可以促進身體恢復,但要避免訓練停止太久(Detraining) 而導致退步
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每種身體能力進步跟退步的速度不太一樣:
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*以跑步來說,原先一週跑三次,一週沒跑步可能就覺得變得有點喘 (心肺耐力)
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*以重訓來說,原先一週重訓三次,休息一週後肌肉量不會下降,但舉相同的重量可能也變得吃力一些 (肌力)
所有圖片: https://www.instagram.com/chenhc82/
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reversibility 在 Marc Yam Youtube 的最佳解答
Section III Wave Motion
3.2.4 Light: Total internal reflection
Fish-eye view
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/VSF-GH-rZak/hqdefault.jpg)