八月開始實況時間會比較少一點~要努力朝理想邁進☺️
希望大家見諒!
有時候有懷疑自己的時候
不過你們的支持是我的動力
啊~希望成為你們~粉絲們的驕傲:)
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公佈一下8/2~8/8的一週行程
08/02👉🏻20:00-23:00實況【人中之龍6】
08/03👉🏻21:00-22:00實況【RO新世代的誕生】我二轉拉!衝三轉!!!
接著可能會繼續人中之龍~
08/04👉🏻21:00-22:00臉書實況【大俠客】3D 武俠 MMO 手機遊戲~一起來玩吧!!
08/06👉🏻19:00-21:00【絕地求生M】觀眾場大家有沒有又期待拉~~
一樣送東西給觀眾喔!!!
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新手大全【整合篇】前篇建置
★心理溝通
做任何事情之前,心理建設的程度及準備的程度很重要!
我們先來了解心理建設吧
◎因被別人懷疑能力:當你認真做一件事的時候,總有許多人認為,你不適合、你不可能、你在做夢、而不是支持你的決定!
◎過多的擔心或害怕:而你聽了別人的意見及經驗,開始擔心或害怕,還沒做就會失敗或者覺得沒效又或者效益不佳,心理認定可能像那些人投入了也是浪費金錢與時間!
◎因此選擇不去行動:覺得已經幫自已算命算好了,乾脆選擇自已平常做的事情,才不會像別人去一樣,都在做金主!
◎行動也要效果迅速:終於想要開始改變自已了,但想要快速的看到改變(一、兩週覺得很認真就想要獲得大量效果)
◎預期不如想像失落:但是身體在改變的速度上,身體總是跟不上想的,而更認定自已就是像之前想的一樣,不適合!
(一位失敗者會告訴你,做任何事情都會怎麼失敗)好比你想開店創業,許多人會告訴你,會倒啊,聽完你的想法會說不行!認為你沒有資金、沒有能力、沒有人脈、沒有經驗、註定失敗
(一位成功者會告訴你,做任何事情怎麼樣能成功)後者聽到你的想法,他們會告訴你,你即將面臨的狀況,先準備好怎麼去解決,怎麼把別人失敗的經驗化做自已成功的改變、討論成功
就像做生意一樣,如果這麼好做,誰願意當員工?
客人自然會上門?銷量自然會好?這是不可能的!
加上現在科技發達,大家對於效率性追求更高,也因此認為,身體的改變也應該像這樣非常有效率!(但很可惜事與願違)
當科技越進步時候,人體的功能將越退步,因為只須有科技,就可以解決一切(巷口買個東西都要騎車、樓下拿個東西都要電梯、搬個東西都要推車)
科技帶來便利,身體【用進廢退】,而在這樣的情況下,不只身體退步,而且身體的細胞也會記憶,導致越來越懶!
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初期在要健身的朋友,其實我在給予的引導多半是(一週一天到 兩天),為什麼時間才這樣,這樣真的會有效果嗎?
我們都知道,效果不是一天兩天的事情,而許多人的想法是在一開始就猛衝,試試看會不會趕快看到效果(答案是:不大,因為許多人會期望一兩週就出現效果)
如果已經一段時間沒運動,因而一開始如果投入大量的時間健身,可能會造成
Ω這段期間工作體能受影響而表現不佳
Ω身體的痠痛承受壓力過大有可能受傷
Ω身體的恢復速度負荷不了每天訓練量
Ω突然之間習慣每天的行程巨大的變化
Ω現實之中的交友圈幾乎全部重新結識
這當中有許多狀況不是每一個人都可以直接承受,每個人有自已習慣的生活模式,漸進式投入【一方面適應、一方面轉換】會讓許多人更能夠接受!
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★陪伴協同
因為我們從小到大多半都是在團體生活,所以許多人也習慣做事情的時候會比較有動力!而另一方面也是因為有人一起時候,可以互相競爭、勉勵!
因為現在在健身房有許多狀況:
◎強迫推銷(業務、教練)
◎糾纏不放(會員、業務、教練)
◎狂要名單(業務、教練)
大家現在都會先上網看風評,而導致健身房層出不窮有這些狀況,因此對於沒去過健身房的朋友會害怕,畢竟一個陌生的環境到底是怎麼樣,大家也不清楚!
加上自已也不會,所以如果跟著有經驗的朋友一起去,至少不會還有人可以問、可以帶,才不會到那邊什麼都不了解!
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★運動嘗試
對於一個新的運動來說,身體需要時間去適應,並且熟悉他,而有些人天生運動細胞較強,有些人則慢,所以適應的速度不一樣!而且也能從這個狀況來介斷,本身之前的運動習慣,是否有一直持續!
而我們區分清楚,以在健身房的器材做的訓練
◎胸【上、中、下、內緣】
◎背【上、中、下、背闊】
◎肩【前、中、後】
◎手【二、三、前臂】
◎腹【上、下、側】
◎臀【臀大、臀中】
◎腿【前、後、內】
◎小腿【前、後】
這麼多的地方要去安排,而每個器材的使用,跟肌肉神經操控的配合,這都是要嘗試過後去適應的!
因為像是身體後半邊的肌肉,平常都不太會特別去使用,那在一樣的強度下,當下的力量、耐力就會有落差,在隔天的痠痛也會比較強烈,所以一開始多半都會建議,一個部位先不要練太久!
畢竟不是每個人都可以承受這樣的痠痛程度!
所以我在一開始的部份,建議優先從弱的肌群先開始運動,而一次的連續的時間也不要太久,大約先從10-20分鐘左右,慢慢的堆疊上去,讓身體先適應痠痛的感覺,而且也能從中知道,會不會影響到工作、生活
太大以及恢復的速度!
小提示:因為現在夏天的時候,有些人會在下午訓練,那回到家開始吹冷氣,有相似冰敷的效果,這時候可能在晚間入睡的時候會產生痠痛,導致睡不著或睡不好,這是要注意的喔!
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★身體記憶
接著要開始讓身體去記憶,這種使力、無力、痠痛、有動,的這些感覺,因為細胞是會記憶你的狀況,如果你長期是回到家看電視,一坐下就不想動,那身體也會幫你記憶,所以當你一要動的時候,就會覺得很麻煩
,久了之後,身體會記憶你的腦袋想法跟你的行動,除非你等到不行的時候,才會移動,不然就會一直坐在那邊!
那就好比像現代人,滑手機越滑越久,其實有些人根本就沒在看什麼,當純一直在滑,但是為什麼會變成這樣呢?因為你的身體記憶,只要沒事情的時候,就拿出手機起來滑!
而為什麼我建議,先從少天數開始,就像是抽菸、喝飲料一樣,有些人可以直接就戒掉,但是大多數的人無法,因為在這個過程中,你的心理跟生理會產生大量不適應的反應,所以可以減少量慢慢的轉移身體的需求
,那運動也是一樣,原本你的生活中,有許多想做及習慣做的事情,而現階段一開始就投入【4-5天/週】這樣,那上述所說的、工作精神初期影響、晚上痠痛睡不好影響、心理尚未建構影響,效益沒有那麼快失落感
這些都是會深深衝擊到你原本想要的初衷!
【或許有些人說不要找理由,但同一種方法真的適用所有人嗎?】
★設立方向
接著我們可以開始設立自已的方向,是要往哪邊走,就像玩遊戲一樣,你比較喜歡玩哪種職業,你會越玩越有心得!
以前有一款遊戲叫【魔獸世界】十幾年前,幾乎大家都知道,那時候我玩法師DD職,打人的快感很爽!但隨後每次出團打副本就遇到不會補的補師。
後來哥哥要我去玩補職,一開始會覺得為什麼要玩補職,因為初期升級很慢,打怪不痛,少了那種我習慣的快感,真的很不適應,但是到後期的時候,我變成越來越喜歡玩補師!
補不好【少了坦克擋王】、【少了輸出打王】、【團隊效益降低】、【滅團】到頭來花更多的時間與不爽,知道了自已的重要性之後,才覺得補師原來多好玩!
而也奠定了我在遊戲中,越來越喜歡補血的角色!
而當你的方向確定之後,你會發現,做這件事情不旦越來越有心得,而且更願意學習在這個方向,所獲得的效益是更加分的!
為何我把設立方向及目標,看為如此重要,如果沒有方向目標會怎麼樣呢?
◎不知道自已想要什麼
◎就不知道自已為何而做
◎也不會知道自已目前進度
◎因此導致會變成三分鐘熱度
◎到最後思考半天覺得自已不適
◎因此花了許多時間又走上回頭路
以前,我總是會問許多人,你覺得降體重、減脂,最需要什麼?
多半人總是回答:【毅力、耐心】
其實他有個優化的流程,你把這些都做好,才會有最後的【毅力、耐心】
就好比我現在創【覺醒健身】一樣,開店最重要是什麼?【賺錢】沒錯!
但是要【賺錢】,你必須要會多少東西、懂多少東西、掌控多少,教育訓練,而他有一個最優化的流程,如果連這些都不會,那要怎麼賺錢呢?那假設又不賺錢的時候,你還會有【毅力、耐心】繼續經營嗎?
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★調整習慣
而當我們經過體適能的階段之後,開始想要覺改變之路,那我們要先去改變自已的生活習慣!
有些人,習慣下班就回家不想用髒!
有些人,習慣下班就回家想要放鬆!
有些人,習慣下班不想出門怕太晚!
有些人,覺得就是要準備好才開始投入!
有些人,覺得運動就是要時間長才有效果!
有些人,覺得等到最近沒那麼忙再來開始!
各種習慣都有,所以我們要去調整我們的習慣,以避免讓腦袋跟身體持續這種習慣!
例:我有一段時間在家鄉工作的時候,我住員林,但是上班地方在北斗,過去回來要一個小時多,我有個習慣就是下班回到家,超過7點,我就不想再出門了!
當時候我工作是早八晚五的型態,所以我每次健身都會練2~3小時,所以如果超過7點出門,回來就已經10點了,對我來說會太晚!但偏偏有時候下班就習慣去玩一下Ro,導致我有這個習慣出現!
而那時候我的習慣是,如果我早點去回來,我還可以玩遊戲,就算玩的比較晚我也才馬上就睡覺!
但如果我超過7點出門,我回來還要洗澡,還要吃飯,這樣我就不行玩遊戲玩很久,會讓我覺得不行!
【可是每次一坐著就會不想出門,該怎麼辦呢?】
所以後來我改變了一個習慣,我早上出門先把替換衣服帶著,一下班先去健身房,不要回家,當我到健身房的時候,此時如果想要回家,就會覺得浪費時間,既然都來了,那就練一練再回家吧!
因此習慣這樣安排時間行程,我調整了一些做法,讓我對於習慣的時間行程,有所改變,而久了之後,而我運用了不同的方法,讓我自已想要去那邊!
【所有有些不同的方法,不彷可以試試看,用來調整自已的習慣】
新手大全【整合篇】
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以上,未完待續..........
接下來,是建置後篇
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親愛的玩家大家好
《Ragnarok Clicker》放置PLAY手遊最高境界之作!即日起於雙平台同步上架,經典人氣
IP:RO仙境傳說又一力作,是一款RO玩家決不能錯過的作品。
為慶祝雙平台上架,《Ragnarok Clicker》和《RO 仙境傳說 Online》盛大舉辦聯合作戰
活動,玩家只要在《Ragnarok Clicker》突破指定等級,即可獲得《RO 仙境傳說 Online
》的獎勵序號,包含「海神之憤怒」和「防具精煉能力+7券」等獎勵。
活動時間:即日起至2018 / 07 / 20
活動內容:於《Ragnarok Clicker》突破指定等級即可在遊戲內獲得《RO 仙境傳說
Online》獎勵序號,至RO官網領獎專區輸入序號即可獲得獎勵(每個帳號每個獎勵可獲
得一次)。
100級:天地樹果實10個箱子一個
200級:隨地倉庫使用券(活動專用)十個
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500級:蒟蒻果凍 五十個
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活動注意事項:
1. 序號使用期限至2018 / 07 / 20。
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3. 每個《RO 仙境傳說 Online》帳號各階級獎勵限領一次。
4. 需登入iOS Game Center和Android Google Play帳號方可取得序號。
【其他注意事項】
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