「訓練日常」
什麼都想進步,有時候什麼都不會進步,要贏的永遠是自已💪
Bench press 5 x 5 x 80
Reverse Row 10 x 3
Alternative DB Press 10 x 3 x 40
Trap bar Farmer walk 20m x 3 100
#kg
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
romaleos2 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳解答
『訓練日常』�抓舉練習,上下肢拉訓練。 早上實驗,晚上連續三堂不間斷,結束已經放空!
舉重真的不能超過兩週沒練,打掉重來,發力點依舊很難抓!
感謝 舉重學弟 @宗霖 的指導,收穫良多,希望我下次有進步一些!! #weightlifting#Deadlift#snatch#overheadsquat#pullup #chinup
#squatlover #trainingdaily #workout #pushday #strengthandconditioning #CrossFit #crossfitlife
@nike #weightlifting #romaleos2 #nike
romaleos2 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳貼文
『訓練紀錄 : Push and Squat Day 』
經過一週的減量(deload)後,進入的肌力週的第一天。
早上學習增強式訓練,下午進行自主訓練。
下肢主要以squat 和 單腳蹲為主,上肢是胸推以及啞鈴肩推。
謝謝 #spotter 小黑威儒幫忙保護 。 @ricky7755
#squat #1RM 最大肌力保守估計應該來到 170kg #maximalStrength
Wod:
back squat 5 x 4-6 (120 , 130 ,140 ,150 ,150 )
bench press 5 X 5 (90 ,100 ,95 ,95,95 )
bulgarian split squat 3 X 10
shoulder press 3X 10 ( 20 kg per side)
calves raise 4x 6-8 (heavy load)
#squat ##肌力與體能
Weightlifting shoes is fantastic. #weightlifting #romaleos2 #nike