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轟運動如何增加難度與樂趣?拉力帶是好幫手喔!
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【為何要拉力帶?文本中有更多轟(home)運動!】
如果不需要每個部位都有很大的肌肉,而是需要整體平均加強,那可以不用侷限於重量上面,拉力帶提供的阻力可以是很好的選擇。
運動強度足夠,熱量消耗多,就能幫助控制體重減少脂肪有幫助。
使用的工具跟強度安排,要看個人程度來選擇;當一個工具使用上能符合個人體能跟操作能力,有足夠的整體疲勞程度以及良好的動作品質,維持正確姿態,那就能有良好的運動成效。
拉力帶十分好攜帶,可以是戶外運動好朋友。
建議同一款拉力繩,要準備至少三種低、中、高阻力係數,以應負不同肌群的肌力訓練需求。
孩童運動,產後與孕婦運動,銀髮族運動,都很適合以拉力帶導入阻力,或是作為矯正運動。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,如果你已經習慣了徒手訓練,還能如何增加阻力有效增肌減脂? 增加你的肌肉量,就能讓體脂肪開始變少!但是運動阻力該怎麼增就? 拉力帶是很棒的選擇!還可以看不同的身體部位,不同的訓練,不同的體能,選擇適合自己的拉力帶! 運動一: 核心腹部訓練為主,使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)...
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我拍過的,拉力帶運動,整理出來,列表讓粉絲們參考😁
不同種類拉力帶,當然都可以玩出不同花樣。但是,重點還是在於你的身體與創意,掌握基本的動作訓練,運動變化可以千萬種,工具不是重點,你自己才是♡💪
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【肌年養肌運動!六種拉力帶運動練美力核心!】
如果你已經習慣了徒手訓練,還能如何「隨時隨地」增加阻力,有效幫助增肌減脂?
增加你的肌肉量,就能讓體脂肪開始變少!但是運動阻力該怎麼增強?
拉力帶是很棒的選擇!還可以看不同的身體部位,不同的訓練,不同的體能,選擇適合自己的拉力帶!
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(第一次在研習上看到這個來自馬來西亞的高品質拉力帶,我就愛上了,因為品質好使用時間長,沒有粉末,無毒,我還會拿來帶孩子運動,或是訓練孕婦客戶喔!)
運動一:
核心腹部訓練為主,使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)+門擋,動作不在於快,而在於維持動作品質對抗拉繩阻力
運動二:
核心腹部訓練為主,使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)+門擋,維持動作十秒鐘,保持呼吸,持續對抗阻力,最酸的地方應該是腹部。
運動三:
核心腹部訓練為主,使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)+門擋。記得隨時要回到棒式位置,臀部不要愈來愈高,保持手和肩膀位置。
運動四:
臀部訓練+核心訓練,使用Sanctband超級拉力帶-亮橘(超輕),過程中保持下背不凹折,棒式標準位置,動作不用快,而是重視過程的動作品質,保持彈力繩的張力。當可以適應動作後,才嘗試將運動的腿往後推到更高。
運動五:
單腳髖屈的變化動作,除了核心與臀部訓練為主導,加入三角肌訓練,使用Sanctband超級拉力帶-亮橘(超輕),過程中保持下背不凹折,雙手盡量保持伸直(關節不鎖死)。重心都放在前方支撐腳上。
運動六:拉力帶硬舉動作,使用Sanctband超級拉力帶-銀(超強超重)。請注意小腿位置保持與地面垂直,這是一個髖屈運動訓練。
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如果你已經習慣了徒手訓練,還能如何增加阻力有效增肌減脂?
增加你的肌肉量,就能讓體脂肪開始變少!但是運動阻力該怎麼增就?
拉力帶是很棒的選擇!還可以看不同的身體部位,不同的訓練,不同的體能,選擇適合自己的拉力帶!
運動一:
核心腹部訓練為主,使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)+門擋,動作不在於快,而在於維持動作品質對抗拉繩阻力
運動二:
核心腹部訓練為主,使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)+門擋,維持動作十秒鐘,保持呼吸,持續對抗阻力,最酸的地方應該是腹部。
運動三:
核心腹部訓練為主,使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)+門擋。記得隨時要回到棒式位置,臀部不要愈來愈高,保持手和肩膀位置。
運動四:
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