聽起來很可怕的大重量,最大肌力和你想的不一樣!
整理最近看到的迷思,試著用輕鬆的方式回答看看。想知道更多可以參考老師系列影片喔!新的一級超實用的。
Q:大重量就是舉起很大的重量?輕重量不行嗎?
錯。大重量其實是一種訓練模式,是以多關節、大肌群為主作五下以內為一組的訓練。比如五下的背蹲舉、三下的臥推。輕重量高反覆當然不是不行,只不過相對於大重量低反覆,痠痛感較強、強度不夠刺激到骨質,因此老人反而適合大重量。
Q:有了最大肌力其他指標都不重要?
當然不是,最大肌力其實是地板指標。意思就是最大肌力是金字塔的基底。有了穩固的基底才能在減少運動傷害的前提下,安全堆疊其他能力。比如爆發力(舉重)、有氧耐力(長跑、自行車)、柔軟度(舞蹈)。也就是說有了一定的肌力才能更自由選擇各種好玩的運動避免運動傷害。舉一個例子,前幾年我剛開始練跑時,隊友也被我逼去跑,結果跑了一週膝蓋痛到不行,被診斷髂脛束症候群。後來開始重訓後,現在已經可以慢慢跑完大安森林公園兩圈沒問題。
PS:我家長輩受限於活動度目前最大肌力項目為SSB高箱蹲。
Q:大重量會讓你長十倍肌?
錯。自然狀況下,人終其一生能長的肌肉都是固定的。(又不是麵包可以一直發酵變大)。更何況當你重量強度是在高強度區,主要是刺激到「神經」並非肌肥大。這也就是為何我一直強調,不能用流多少汗、肌肉有多酸當作訓練有沒有效的指標。
題外話,上週參加尾牙巧遇健力舉重選手,回家後隊友頻頻驚呼,為何那麼瘦可以舉那麼重。
Q:天天都大重量,沒辦法喝紅酒,吃下午茶真的快樂嗎?
想太多,這種狀況根本不存在,
雖然我一周四練,但真的高強度日也僅有一天。事實上在自然狀況下,根本不可能有人可以一周四次高強度,所以不用擔心這個問題。而且我的飲食都照舊,一樣均衡飲食,不餓肚子。並不會刻意吃下好幾倍的蛋白質,下禁酒令(歷史已經告訴我們,禁酒令是行不通的)
溫馨提醒:酒精會影響各種訓練,孕婦不可以喝酒喔!
Q:烏,我看你力量已經很大了。這樣就夠了吧!
現在當然不夠,因為五月要參加第二場健力比賽。
比賽後,或許我會去學舉重、認真練一下crossfit,爬爬山。也或許這樣的訓練會讓無法在快速提升力量,但有一定激勵讓我可以很安心地做多方嘗試。
再補充一點,如果沒人問我,我其實不會去思考這類的問題。因為訓練運動就是融入生活,好比我不會覺得品嚐過的紅酒已足夠種類、去過的國家已經夠多、吸收到的知識已經夠了,因為人生就是一段不停探索的旅程,更何況還要經歷各種打怪,需要見招拆招(更年期、癌症、臥床)。然後我衷心期盼,直到最後可以健康地死去。
#從來沒說有氧耐力不重要
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#大甲媽祖 #邱個約個 #李沛旭 每年全台最大盛事【大甲媽祖遶境】活動為期9天8夜,從台中大甲出發,經過台中,彰化,雲林,嘉義,總長340公里的遶境之旅。邱個約沛旭哥一起體驗大甲媽祖遶境文化,來自各地的信徒,祈福台灣平安。🙏 ____________________________ SBD大甲媽祖遶...
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#8 空轉的體育課?台灣不重視體育?台灣選手就是比較差?【SBD怪獸Podcast ep.5】
上週因為SBD健力賽事直播停更一週抱歉,也歡迎大家一起觀賞台灣精彩的健力比賽:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBSdgHMwd_EZeTmUG94RUjXg
本集SBD怪獸Podcast要來聊聊,台灣空轉的體育課?
因為台灣政治環境歷史背景而延伸至今的外交政治型體育,來看目前制度下的體育課有什麼樣子的狀況?
是不是需要優化?一起來聊聊討論~
要來破除一些自卑的莫名迷思,也要傳遞更棒的強壯觀念給我們自己,與下一代。
本集節目由 正成集團 Cheng Seng Group 贊助播出,邱個Chill Chill der Podcast器材使用:
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這是一個夢想雛形的實現。
去年底時,康健雜誌找我合作女性專欄,當時我第一個最想做的主題就是關於『月經』的各式迷思禁忌,生理期可以喝冰水?經血黑表示身體差?月經變少表示毒素積在體內。這些沒有根據只有歷史的所謂養生道理,一而再的給女生許多限制,甚至反而忽略了真正月經變得背後真正的原因。
一系列的文章、影片出來後,出乎我意料之外的產生熱烈迴響,有人認為我的想法解救了她,也有人認為我太西醫太偏剖,這不禁讓我反思,為什麼在月經不順、賀爾蒙失調的領域,大家都不信任西醫,認為我們話都沒說清楚,開個催經藥就打發了!
的確,很多原理我們在診間來不及說也說不清楚,光是寫文章還不夠,我希望能親身的說給大家聽,面對面地幫大家解惑,也就促成了這次講座,
謝謝SBD團隊的協助,沒有你們的支援講座不會如此順利,讓謝謝我幕後的團隊一直給予我支持順稿,讓我從月經失調講到減脂減到月經不來,投影片真的是美到不行!
時間的掌控和如何更生動有趣的解釋月經的原理,讓大家可以獨立思考打破迷思,這些是我該繼續努力揣摩的重點!
這是一個夢想的起點,謝謝大家的熱情參與。
我們一起努力吧!
打個廣告,「孕動孕瘦」目前在博客來66折只到7/21!
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#大甲媽祖 #邱個約個 #李沛旭
每年全台最大盛事【大甲媽祖遶境】活動為期9天8夜,從台中大甲出發,經過台中,彰化,雲林,嘉義,總長340公里的遶境之旅。邱個約沛旭哥一起體驗大甲媽祖遶境文化,來自各地的信徒,祈福台灣平安。🙏
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SBD大甲媽祖遶境之旅 2021(下集) ft.李沛旭【邱個|約個】ep.4
大甲鎮瀾宮媽祖遶境進香活動,與天主教的梵蒂岡聖誕彌撒、回教的麥加朝聖,被Discovery頻道併列世界三大宗教盛事,也被聯合國教科文組織評定為世界「非物質文化遺產」。
在2010年文建會也認列為我國重要的國家民俗文化資產,9天8夜的行程,跨台中、彰化、雲林、嘉義4個縣市、100餘間廟宇,來回總長340公里,信徒參與人數突破120萬人,大甲媽祖遶境,絕對是台灣媽祖文化最大的盛事
超過百年歷史的大甲媽祖遶境從日據時代開始,在第二次世界大戰爆發有中止一段時間,到了民國37年再度恢復。一開始只有大甲53庄民參加,後來有越來越多的媽祖信徒加入,直到現在每年動輒數十萬人,甚至超過百萬人次的超大文化活動。
『唐山過台灣,心肝結整團』描述早期大量的閩粵移民,渡海來台的險象。媽祖是一個海洋文化的象徵,是在台灣非常重要的民間信仰。僅僅臺灣一地,就有510座媽祖廟。
媽祖是航海守護神,渡海移民會將原鄉的心靈寄託帶到台灣。讓媽祖文化,在四面環海的台灣,奠定良好的信仰基礎。
早期船隻海上航行,沒有氣象預報,船隻設備簡陋,渡海來台聽天由命。航海之神媽祖,就是這些冒死渡海來台先祖們,航行平安的心靈寄託。
台灣早期移民來自沿海地區,像是福建漳泉,廣東嘉應,潮惠地區。隨著移民遷徙來台灣,將媽祖信仰帶進台灣,成為台灣非常非常重要的神祇之一。
特別是在中國文化大革命之後,媽祖信仰在台灣,更成為世界的中心。
媽祖的身世記載,從南宋開始。媽祖姓林氏,名默,福建湄洲嶼人,在29歲得道升天。在清康熙年間,皇帝冊封為『天后』,所以台灣很多的媽祖廟也叫做『天后宮』。
大甲鎮瀾宮是整個大甲53庄民的精神依託,包含大甲,大安,外埔,后里地區居民都與大甲媽共伴成長。
根據歷史記載,從1730年,清雍正八年,由來自湄州的林永興夫妻,將湄州的天上聖母請來台灣,在大甲蓋了一座小廟,後來因為有求必應,香火鼎盛,到了1770年,清乾隆35年,再由地方仕紳捐地重建,重建之後名為『天后宮』至今足足超過280年歷史。
後來在民國69年廟方出土一些特殊的契磚文字,上面記載當時同治11年所發生的歷史,同一時間廟方擴建,重新命名為 【鎮瀾宮】。取名鎮瀾的原因就是【鎮海安瀾】海洋之神的意象。
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本集節目拍攝時間為2021/4/9~11,SBD向所有醫療人員致敬!💪
請大家勤洗手,戴口罩,避免不必要的外出群聚,不當防疫老鼠屎,天佑台灣,醫療人員辛苦了!
#邱個 #大甲媽祖繞境 #大甲鎮瀾宮 #天上聖母
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在2010年文建會也認列為我國重要的國家民俗文化資產,9天8夜的行程,跨台中、彰化、雲林、嘉義4個縣市、100餘間廟宇,來回總長340公里,信徒參與人數突破120萬人,大甲媽祖遶境,絕對是台灣媽祖文化最大的盛事
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