《壺鈴訓練全書》
如果不同的器材有不一樣的神明，那麼我認為在壺鈴界的就一定是Pavel Tsatsouline！
他是正式把壺鈴訓練帶進美國開始普及的第一人， 成立了RKC推廣硬式壺鈴，之後又基於自己的理念創立了StrongFirst
我看遍了他在網路上的影片， 訪問與播客， 非常受到他的啟發. 今天終於又把他目前唯一的一本中文著作拜讀完成. 這一本書The complete Kettlebell Training是在他還在RKC的時候寫的，裡面有一些技術的部分，到了StrongFirst之後又有更加的細化. 不過我不知道是不是翻譯的問題，裡面有一些句子我還是不太理解
Pavel相信， 肌力是所有人所需要的， 在他的好幾個訪談中，他都提到”you should focus on your strength， if you are doing more than 5 reps， you are doing something else！ “- “你應該聚焦在肌力，如果你每一組訓練超過五下， 那你就是在練別的！” 但是他也相信，單單只是把重量提起來放下去遠遠不足夠， 人們需要在三大基礎能量代謝統以及不同的肌肉收縮速度上可以兼顧. 而壺鈴正是最佳的訓練工具！你可以使用大重量的壺鈴做慢速大重量的肌力訓練（如軍事推）， 也可以使用它進行快速彈震性的訓練（如抓舉）. 而在課程安排， 他則主張使用波狀分期， 將大重量， 爆發性以及體能代謝訓練依照不同的訓練日而區分開來
人類在老化過程中會迅速流失Type II型肌肉纖維， 肌力訓練可以提升與維持II型纖維的肌肉量， 而在壺鈴彈震性的連續性操作之下，除了可以提高動作的效率之外， 也可以有效的刺激心肺功能，進而提升II型肌肉纖維裡面粒線體的數量
在一次的訪談中，Pavel提到了他認為最理想的訓練工具， 分別是自重，槓鈴，與壺鈴. 自重徒手訓練可以最大程度的提升穩定與協調能力， 進而讓核心的「剛性」發揮到極致； 而杠鈴則可以挑戰肌肉神經的最大能力； 至於壺鈴則有更大的活動範圍， 動作選擇， 以及強化肌肉在短時間的力量輸出（爆發力）. 這三種訓練方式可以互補， 缺一不可. 因此在StrongFirst的課程中，他將他的理念放到了三個不同的課程中（SFG， SFL & SFB）
Paval在舊蘇聯當過兵， 又長年學習空手道， 所以看得出他是個一板一眼，對於任何事物都認真對待， 力求完美的人， 而他的聲音一如他的個性，低沈穩定而有穿透力. 在他Enter the Kettlebell的影片裡， 放他介紹壺鈴抓舉時，他甚至冷笑了一聲“You think this is easy？ Hum.. give it a try！” “你覺得這看起來很簡單嗎？ 哼.. 試試看就知道！” 那一聲“哼”， 我聽得立馬雞皮疙瘩都起來了....（抖抖抖）
不知道這輩子有沒有幸可以親自上到他教授的課程， 這一本書值得所有壺鈴訓練著珍藏供養啊啊啊啊啊啊
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