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Warrior II Pose :

Named for a fierce warrior, an incarnation of Shiva, this version of Warrior Pose increases stamina. #yoga

【火柴人瑜珈小學堂】017
❝中 弓式／英 Bow Pose／梵 Dhanurasana ❞ Dhanur 的意思是 弓

古印度有兩個最為經典與『弓式』有關的神話。一個是傳說古印度國王賈納卡 Janaka 擁有非常巨大沉重來自濕婆神贈送給祖先的傳家之寶「濕婆弓」，傳說無人能將這把神弓舉起。有天國王無意間看到女兒 悉多 Sita 毫不費力地將神弓移開。於是悉多 Sita的招親大會，國王開出的條件是，必須能成功的使用神弓，並射中紅心。眾人躍躍欲試，來了許多武林高手，但不論身材多麼魁武、體格多麼壯碩，都提不起這把神弓。此時，有名王子 羅摩 Rama 輕易的舉起弓、拉起箭，不費吹灰之力就射中紅心，取得美嬌娘。

另一個傳說也是古印度國王 朵帕達 Drupada 為了能夠讓女兒 朵帕娣 Draupadi 尋覓到滿意的伴侶，決定在王宮舉行了一場箭術比賽。眾多優秀的王子和勇士，蜂擁而至，希望贏得美麗公主的青睞，但是弓太大、太沉，很多人根本就舉不起來，更別提去瞄準了。此時，有一個相貌不凡的年輕人走上去，閉上雙眼，輕易的舉起弓，優雅的瞄準，連發五箭均命中目標。看傻了眾人。也令大家心服口服。此人就是 阿爾諸納王 Arjuna，是 奎師那 Krishna的堂兄弟，也是《薄伽梵歌 Bhagavad Gita》裡面的發問者。

傳說 濕婆神 Shiva 首位妻子是 薩蒂 Sati，但因為父親 達剎 Takshaka 不喜歡 濕婆神 Shiva，薩蒂 Sati 憤而跳火自焚。自此之後 濕婆神 Shiva 因傷心欲絕，更致力於苦行，對任何人都不再動心。後來 薩蒂 Sati 轉世為雪山神女 帕瓦蒂 Parvati，卻怎麼也無法引起 濕婆神 Shiva 注意。這時候眾神非常擔心，因為預言說 濕婆神 Shiva 的兒子能打敗魔王，但濕婆神 Shiva 如果對雪山神女沒興趣，哪來的兒子？於是愛神卡瑪 Kama （印度版的愛神邱比特）前來撮合，祂趁濕婆神 Shiva 靜坐的時候射上一箭。濕婆神 Shiva 張開眼睛，第一眼看到雪山神女的時候，當然就愛上她了。但當濕婆被箭射中之後發現事有蹊蹺很生氣，因為靜心時受到打擾。於是祂睜開額頭上第三隻眼，釋出火焰將愛神燒成灰燼。結果世界沒有愛，變得索然無趣。濕婆神 Shiva 最後讓愛神復活，但因為身軀被燒盡，只能以風的形式存在。這就象徵，愛總是輕盈，無具體形象的！
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『弓式』需要相當程度的脊椎柔軟及靈活度來完成。手臂就像是弓弦，向上拉起頭部、軀幹和腿部，這個體式就像是一張拉開的弓。延展整個脊柱，將胸腔完全打開，感受後彎的舒適、輕鬆、深度的力量。不論人生目標是什麼，都需要鍛鍊身體之弓，心念之箭，靈魂是靶心。
趴姿，腹部貼地，彎曲雙腳，雙手向後抓到雙腳踝外側，吸氣將胸口離開地面，尾骨捲，恥股力量下沉，大腿有力，小腿用力向後幫助肩膀往後打開，深呼吸。
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阿爾諸納王 Arjuna 非常的驍勇善戰，《薄伽梵歌Bhagavad Gita》描述有一場戰役是讓他去對抗親朋好友組成的隊伍，他的慈悲心讓他無法迎戰，他伸直練弓都舉不起來了，沒有辦法想面對驕陽那樣沉穩的瞄準目標，他無法專注，他認為如果失去了親友，即使贏得了三界，又能怎樣呢？此時 奎師納 Krishna 告訴他，要知道自己的職責和慈悲是兩回事，他的身份是戰士，其天職便是要為國為民而戰。他的放下並非執著軀體而放棄作戰，而是重拾弓箭，善用生命去履行職責，去當一名真正的戰士，為一個崇高的目標而是死。瑜伽的精神，是帶著平靜的心緒，去執行符合本性的活動。

任何一切都像硬幣，有正、反面兩面，阿爾諸納王 Arjuna 為了心愛之人可以舉弓射中魚眼，但也因為對親朋好友心生慈悲而無法拿起弓箭。人總是處在矛盾之中，唯有放下可以從矛盾當中撤離。弓象徵著身體，以及與身體有關的人事物如親朋好友。弓和身體都是工具，可供我們使用，讓我們有成就，得到我們欲求的目標，和我們喜歡的人享受人生。但因我們的意念和執著，讓我們的身體，和與身體有關的一切人事物都叫我們不捨。在生命的戰場上，我們也如阿平諸納一般，用身體、用手上的工具、用腦在追求夢想——財富、名聲、美貌、力量、智慧。不過，無論我們的成績如何，在馳向人生最終戰前，一樣都要放下。放下就是不執著，不眷戀已到手的一切。不論你多麼的擁有，到頭來能不假思索地放，才是真正最富的人！藉由『弓式』練習放下依戀，放下執著。

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【火柴人瑜珈小學堂】010
❝中 半魚王式／英 Half Lord of the Fishes Pose／梵 Ardha Matsyendrasana ❞ Ardha 的意思是 一半 、 Matsyendra 的意思是 魚王

相傳濕婆神 Shiva 在岸邊向他的妻子帕瓦蒂 Parvati 講解瑜珈的真義時，岸邊的一條魚也專心的聽著，濕婆神知道這條魚已經了解瑜珈的奧秘，就把水灑在魚身上而變成魚王，並開始在四處分享瑜珈。因此『半魚王式』象徵著真理的益處，克服恐懼產生自信，如同小魚變成魚王，能夠自我療癒並滋潤影響他人，在我們心中種下善的種子，讓整個世界更美好。
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『半魚王式』需要相當程度的脊椎柔軟度，在脊椎延伸後進入扭轉，對於現代人常見的肩頸部緊繃、背部疲勞，能有伸展放鬆之效。並藉由扭刺激内臟蠕動，排出體内廢物非常有效。
把自己想像擰毛巾一樣，扭轉我們的脊椎，一腳順著地板伸直，腳指頭轉向天空，一腳膝蓋彎腳掌踩地，坐骨坐穩在地板，吸氣手上提的力量將脊椎延伸，吐氣腹部空氣吐光，將脊椎扭轉，保持脊椎延伸不拱背，手肘跨在彎曲膝蓋的外側，藉由手肘頂膝蓋，膝蓋推手肘，互推的力量加深扭轉，雙手合掌於胸口，肩膀放鬆遠離耳朵，讓腹部、腋下貼近大腿，深層而緩慢的呼吸。
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當我們練習『半魚王式』時，需要許多的空間來扭轉，扭轉我們的人生。
萬物本無心，但兩股張力來自手肘頂膝蓋、膝蓋推手肘，互相抗衡而產生一股向上的力量，脊椎延伸挪出很多空間來做多的扭轉，讓原本的阻力達到臨界平衡，互相無有衝突，而創造更多的扭轉人生。在生活中勢必也有許多力量在抗衡，如果這時候我們的心是穩定的，勢必可以找到這些力量中的平衡點，融合後有更多空間扭轉一切情勢，創造出更多的力量來突破自己。因此藉由練習『半魚王式』時，在這時好好的提升臍輪的自信及意志力之火，並將心輪打開，將美好分享給世界！
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如果現在還不能放鬆的練習『半魚王式』時，我們可以使用一些輔助工具，例如瑜珈磚放在臀部下方幫助平衡，一樣會達到同樣的功效。
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