#健健兄弟說
她是GUS，她今年91歲，她走起路來不需要拐杖攙扶。
兩年前的她接觸了重訓，兩年後的她不只走起路來沒有跌倒過，她更把她本來每日倚靠的拐杖放在衣櫥裡動也沒動過，而且，因為負重訓練，大大降低了她跌倒的機率，關於老年人做負重訓練，其實真的沒有想像中難，也沒想像中這麼危險。
除了像影片中的Gus那樣，91歲了走起路來不需要拐杖攙扶之外，最重要的是可以『增加骨質密度』和『增加肌肉』！
老年人為甚麼很怕跌倒，因為只要老年人一跌倒骨頭就會第一時間受傷，可能是斷裂也可能是骨折，但如果老年人有再維持一定的負重訓練讓肌肉再骨頭之外形成一個強大保護力，就會讓老年人跌倒這件事情不至於傷害到骨頭甚至有斷裂情況發生。
有在重訓的朋友們！把這影片傳給爸爸媽媽看吧！或是有關老年人負重訓練相關問題也可以私訊我們，可以給你一些些心得建議。
影片來源：SuperFIT極度塑身 Youtube channel
superfit心得 在 Re: [問題] 教練課（分享心得） - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如果你跟我一樣。屬於之前「完全沒有運動」的肥宅。
對於運動也沒有任何概念。我會建議你購買教練課。
正確矯正運動的姿勢。
如果你本身就很會練。當然是不需要的。
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我購買教練課，一開始也是被當作凱子。就是教練叫我練什麼，
我就練什麼。姿勢錯誤，他就糾正我。
（我第一個買課教練跑了，換一個沒跟他買課的男教練）
是一個時間小偷。一個小時的課程，只上40分鐘就結束。
因為他不給休息時間，一直練，40分鐘後我已經沒有體力。
當然就不要求延續剩下的20分鐘。但他的行為我看在眼裡。
他問我要不要續約，我當然不要買一個時間小偷教練的課程。
他就是叫我不斷使用四個固定的器材。從來不告訴我這樣做的理由。
第二個買課教練。我只有買了12堂。是王牌女教練。（我換廠館了）
我對她而言，是一個小咖。我有憂鬱症病史，很難出門。而且要工作。
所以，這次12堂的健身課程，主要就是調整我運動時的姿勢。
這個王牌女教練，因為教的好，取消時間，很難重排課程。
如果你會常取消時間，建議不要買課堂已經排滿的教練。
不然很難重排。因為她的課程難重排。我又因憂鬱症發作。取消課程。
導致我最後一堂課根本沒有上到。......
第三個教練。就是我現在的教練了。他很討厭我講他的八卦，在健身版。
跟他買課的原因。是因為我看他練的很壯。私下看了他的課表，
沒有幾個人買他的課。我那時在想，我經常請假，這樣如果我給他臨時急單。
給他做業績，那他有沒有可以讓我談判的空間？就是讓我經常請假，
再進行補課。因為他的課表還很空阿。（那時後）
我把我跟他買課的理由，向他說明了。他也能接受我的問題。
就開始一連串上課的情形。我那時買課的目的，
只是強迫自己有運動的習慣。因為我經常憂鬱症病發，躲著不敢出門。
（版上可能會說早知道就錢送我，我一定督促你運動）
所以，他對我的課程安排，我從來沒有什麼意見。
有時，我會跟他說，做這個比較簡單。他對我也沒辦法。
他經常抱怨我不照他的話訓練。（因為當初買課只是為了強迫自己花錢運動）
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後來，跟上他課的會員認識了。他其實是王牌教練拉。因為剛調到這個廠，
所以，才沒有會員買他的課程。等到他的會員知道他回來。（從外地）
就開始買他的課程。他的業績每月都超標。
不過，他個性算不錯，對於我經常取消課程，
沒有什麼不好的言語對我。
但是，他的學員問我，我跟這位教練上課，為什麼都沒有進步？
因為他的學員進步都很大。
他告訴我，我買教練課，就是要開口問教練，怎麼練這肌肉。作這個姿勢，
有什麼作用？你都不問。你怎麼知道在練哪裡？
說我這樣不開口問教練，我永遠也不會進步。於是，我每次開口就問教練了。
我很感謝這位學員給我的建議。我就會經常提到他。我的教練還以為我對他有意思？！！
實在天大的誤會。我都可以當他爸了....
然後，我開始觀察這位教練跟其他學員的互動，還有其他學員的進步。
發現，他剛來這個廠館沒多久，我就買他的課程，但我是最沒有進步的學員之一。
其他學員才買他的教練課沒有多久，進步神速。我也開始跟他抱怨，
為什麼我沒有進步？他說，因為我都沒有照他的話練習。只會簡化動作。
當然沒有進步。而且進步神速的，都是年輕人。
我是年長者，當然進步沒有年輕人快。
於是，我也開始加強我的練習。所以，才會有之前在健身版的一堆問題，
發問各位巨巨。
我講結論：
買一個正確的教練，是應該的。但是。學員要懂得爭取發問的機會。
不要像我，買了一個王牌教練，卻是不問不照他的話練習。
之前，我買教練課的目的，把他當作陪我運動、聊天的對象。
所以，一直沒有進步。
如果要進步，就要敢開口問教練。這個動作，練哪一個肌肉。調整自己的心態。
買到一個適合自己的教練，會幫助你減少冤枉路。如果，磁場不對，
我之前買課的第2個王牌教練，也不能幫助我。我也怕性騷擾她。
因為第2個教練是女森，我是男森。我很怕言語性騷擾。被她告。
我很喜歡上課講黃話。
※ 引述《remixcccc (EDC)》之銘言：
: 昨天去萵苣體測又被推了教練課
: 一堂1488*24堂
: 想問說重訓超新手有需要買課的必要嗎？
: 這個價錢算還可以嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504666017.A.219.html
可是，對我這種之前完全沒有運動的肥宅。
這是花錢買到的教訓。還不少錢！
ㄜ！我之前在一家銀行上班的時候，唯一會講黃話的，
是一位女同事。（還是我的前輩，職等比我高很多）
我習慣講黃話。問題，我是付錢者。我沒有性騷擾他的任何身體部位。
也沒有任何言語性騷擾他的身體及他的個人。我習慣講黃色新聞。蘋果日報有報導的。
純粹講黃話，當作開玩笑的方式。不能接受，就換人。
就說我40歲了。只剩下一張嘴巴嘴炮。沒有什麼性慾了。
連自己來都不想了。怎麼辦？我要不要去當和尚了？
我說人家洗米華比我年紀大一點。還可以周旋於三個女人，性慾真強之類的，
怎麼辦阿？
組距跟組距之間，你都不會休息喔？
那你體力超級好的。不像我這種沒有體力的肥宅。做幾組就需要休息一下。
所以，現在要加緊腳步，努力練習了。平常練習教練教的。
上教練課，就是糾正自己還是錯誤的姿勢阿！
人總要進步。你只看到我前半段的描述。沒看到後面我說，要自己努力練習了嗎？
我早說，我有憂鬱症。當兵兩年，雖然讓我體力稍好。
也是僅限於跑步時間縮短。其他核心等都沒有練習。伏地挺身就弱斃了。
退伍後，就幾乎沒有運動了。
教練們（不是我的教練而以），說我沒有進步，一部份是體質基因的問題。
只能靠時間換取進步。我今年6月也才開始認真練。之前有在練習。但沒有系統。
也沒啥多大進步。
所以，才會體會到我的錯誤。買經驗，總是要進步。不然怎麼辦？
※ 編輯: clark0816 (101.138.187.135), 09/06/2017 12:25:09
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