你有睡眠的問題嗎？#tag你睡不好的朋友
現代人常常壓力大、事情多就會讓睡前腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠
今天跟大家分享幾個幫助睡眠的營養素
⭕️富含維生素B群的食物: 全麥製品、肉類、牛奶等
✅維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為幫助睡眠有關。
✅維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。
⭕️Omega-3脂肪魚類: 鮭魚、秋刀魚、鯖魚。
✅ omega-3脂肪酸有助於改善憂鬱和焦慮，其中的DHA可以幫助釋出褪黑激素，半夜醒來的時間也可以縮短。
⭕️富含色胺酸食物: 魚、肉類、奶類 （牛奶、優酪乳）、黃豆、豆腐、堅果、香蕉、奇異果
✅色胺酸可幫助血清素的製造，血清素（serotonin）是一種神經傳導物質，又被稱為「大腦幸福分子」，可幫助心情放鬆，帶來睡意。
✅奇異果: 《亞太臨床營養雜誌》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究發現，每晚吃兩個奇異果，持續四週可以改善睡眠品質。
✅豆漿: 《營養雜誌》（Nutrition Journal）研究表示，食用富含異黃酮的食物，可幫助更好的睡眠品質和更長的睡眠時間。
📝助眠食譜範例: 溫熱豆漿+奇亞籽
👉🏻奇亞籽含Omega-3比例高，是一種超級食物
🔅溫馨小提醒：
👉🏻奇亞籽含纖維量高，有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術最好避免食用，以免增加腸胃負擔。
👉🏻豆類容易引起脹氣，如果肚子容易脹氣的人，不建議喝太多豆漿。
👩🏫NG食物: 盡量避免才不會淺眠
❌咖啡因飲料(茶、咖啡)
❌提神飲料
❌酒精: 容易導致淺眠、易醒
❌高脂肪的食物:會延長消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。我通常睡前四小時不會進食。
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tag你睡不好的朋友 在 [原神] 3.7 新角立繪公開- 看板miHoYo 的推薦與評價
綺良良 ‧ 檐宇貓遊
▍「狛荷屋」金牌級快遞員
稻妻知名快遞公司「狛荷屋」聘有一名有點特殊的員工。外表看起來是打扮甜美的少女，背
後卻長著兩條尾巴。她對待顧客大方得體，但私底下為了不讓快遞逾期，時不時就會從屋檐
上悄無聲息地竄過…
起初，她身為「妖怪」的事實免不了讓大家議論幾句，但伴隨著「綺良良」一次又一次真誠
而響亮的自我介紹，和她敬業負責、貫徹始終的工作態度，人們不僅打消了疑慮，更是發自
內心地感激起了這位妖怪少女。「安全準時」、「服務到位」、「活潑可愛」…這三項是在
「意見回饋欄」裡出現頻率最高的評價。據說，如果能給她一個五星好評，或是送她一些小
零食的話，還能看到這位少女滿臉激動，尾巴在身後開心搖晃的樣子。
對綺良良自己來說，這份工作如同珍寶。她熱愛著人類社會的一切，醉心於客戶們收到包裹
時臉上露出的笑容。為此，她拼命地為每位顧客獻上最好的服務畢竟，要是一個不小心
被公司開除的話，她就只能回荒山野嶺當人們口中的「大妖怪」了。
好在「狛荷屋」老闆從沒有過這樣的念頭，反倒私下問過綺良良是否要拿更高的工資、做更
輕鬆的文書工作。綺良良聽聞後趕忙搖頭拒絕。她不好意思告訴老闆：每去一個不同的地方
送貨，對她來說都是一次公費出遊呢！
稻妻快遞公司「狛荷屋」的送貨員，長著兩條好動的尾巴，是一隻熱愛人類社會的「貓又」
。
「有什麼快遞要送嗎？」
「這隻貓又可愛極了，特別是趁她睡著，在她耳邊說『快遞要逾期了』的時候。那跑得，簡
直比戰場上的五郎大將都還快呢。」
◆ 綺良良
◆ 檐宇貓遊
◆ 「狛荷屋」金牌級快遞員
◆ 神之眼：草
◆ 命之座：箱筥座
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→ longkiss0618: 武器池的祭禮劍好像有放大過?
推 sai0224sai: 因為那是祭禮大劍
推 davidoct12: 這個祭禮大劍是不是變小了？
推 baka: 因為那是祭禮劍
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.36.124 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/miHoYo/M.1681107163.A.FCF.html
※ 編輯: anpinjou (42.76.36.124 臺灣), 04/10/2023 14:13:37
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