肩胛下肌 自我筋膜放鬆+延展方法
旋轉袖肌之一的肩胛下肌,負責我們的手臂內旋。許多健身的阻抗訓練或是瑜珈的動作都會強化手臂內旋的肌肉,如果肩胛下肌很緊或者是產生激痛點,可能會限制我們手臂的外旋,手臂外旋受限,很容易引發肩頸痠痛的上十字症候群,練習瑜珈的後彎時也可能因此受限。影片是我平常在重訓後或者是很操的瑜珈練習後,自我放鬆肩膀方式之一。
想學更多?
歡迎參加旭輝老師的(當自己的按摩師,深層肌筋膜自我修護)
三月週末班即將額滿
https://www.facebook.com/events/1510181029051052/
萬一三月額滿了! 五月也有週末班
https://www.facebook.com/events/726133120924903/
四月週間班報名中
https://www.facebook.com/events/410496499390281/
想要購買輔具? 以下價格皆有All Yoga團購價(可以打85折)
滾筒$1200
Purusa 五顆球組$900
滾軸$1100,
Taimat 瑜珈磚 518
Taimat 療癒球(一軟一硬 雙球組) 308
購買請加LINE (All Yoga 官方): https://line.me/R/ti/p/%40allyoga
taimat按摩球 在 Corey The Man Yoga Facebook 的精選貼文
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taimat按摩球 在 CHA 帶瑜去旅行 Facebook 的最佳貼文
#CHA帶瑜去旅行 瑜珈必備用品 篇
常被問問:『 CHA 去僻靜或出國時都是準備什麼瑜珈用品?!』
若有要攜帶的場合,都是已下的她們陪伴著我,很多都是好幾年的時間,只是因為我用的順手,無商業合作,除了圍巾其他都是花錢買的。
A.#Agoy 3mm 大地瑜珈墊(基本款)可可棕
這款 3mm 絕版多年,一直是 CHA 戶外瑜珈的好夥伴,從當時上市就立馬購買使用到現在,厚度適中,在草地上不容易吸到水氣,木地板上又不會太薄,輕薄、好折攜帶,唯一就是絕版了,只剩下 5mm ~
B.#Manduka 1.5mm 天然橡膠旅行瑜珈墊
這款使用了4年多,常常我會疊在 Agoy 3mm 墊子上,對不太流汗的我來說很止滑,這兩款搭配起來是我覺得至今我最愛的組合,只是 1.5mm 有點重,但也不容易被風吹飛。
我很少使用瑜珈背帶,幾乎都是把這兩款折成接近 A4 大小放入行李中,而且兩個大地顏色搭配讓我很可以比較安定。
C.#Manduka eQua 瑜珈鋪巾
鋪巾顏色隨心情攜帶,但都是大地素色系列,對於風型的我,在戶外才能有安定紮根的力量,不會讓我過High。
很多人都會問,不太流汗的我,幹嘛帶鋪巾。鋪巾超好用、鋪巾超好用、鋪巾超好用,在戶外沒有很多輔具,鋪巾可以當成坐墊,或是放在膝蓋下減緩髖關節壓力,也可以拿來當大休息時的棉被,或是枕頭,整個超好用!
D.#Taimat 瑜珈療癒球
出門必備,就算不是瑜珈活動,在飛機或是車上,可以放在後背或是臀腿下,來緩解長途坐姿的腫脹。或是逛街太久,可以緩解小腿的疲憊。而且在飛機跟車上使用,療癒球會因為顛簸達到電動按摩椅的效果,酸哪滾哪的好夥伴~
E.#星巴克 韓國隨行杯
喉嚨不好的我,隨時需要補充水分,基本款星巴克已經伴隨我數年,只是顏色差異,因此辨別度很高,常常會被大家撿到被我遺失的他,而且自備水杯可以減少很多地球媽媽的負擔~
F.印度的圍巾
就算是夏天,我也會帶圍巾出門,早晚溫差大,穿著瑜珈服有時會涼涼,同時也是遮陽的好夥伴,也會被我當成墊高膝蓋或是大休息時的好眼罩~
以上是我的個人使用習慣,找到你適合、習慣的旅行瑜珈用品,一起帶著瑜珈去旅行吧✈️~