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tdee ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳貼文

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2021-04-25 20:00:10 有 9,821 人看過 有 0 人喜歡
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📍我的兩個月減脂飲食詳細記錄
https://youtube.com/playlist?list=PL_k4aRNHQ4E-8s_NOCYb1EweisiyjvR2v

📍間歇性飲食的好處
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

📍什麼是碳循環？
https://www.peeta.tw/weight-loss/carb-cycling-diet/

📍吃脂肪也能減肥？
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000134275

📍TDEE是什麼？這裡量
https://www.peeta.tw/all/tdee-and-bmr/

📍每日10分鐘腹部運動
https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs&list=WL&index=1&t=7s


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💘你的訂閱、喜歡和留言是對我最大的支持 https://pse.is/AnJieTaiwan
📌影片每周三、六 晚上8點 準時播出！
記得訂閱開啟小鈴鐺的全部通知才不會漏掉影片唷😘


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📌更多我的日常生活
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📌安J的街頭美食紀錄！幫我訂閱一下😍
▪ https://pse.is/AnJieASMR

📌21天搭火車勇闖西伯利亞
▪ https://pse.is/SiberiaAngela

📌更多關於我
▪ Facebook：https://www.facebook.com/AngelaLeeTaiwan
▪ Instagram：https://www.instagram.com/angelaleeta...

/

逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

/

🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com

#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

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AnJie's Vlog

About author
Hello everyone, I'm An Jie! After returning from studying in Russia, I decided to stay and work in Taiwan. So after graduation, I rented a house in Taipei and started my life in Taipei. When I concentrate on cooking, I can calm down and talk to myself, so I like to cook by myself after get off work. Although I am not a master cook, I still like to share my daily cooking routine with you. Here I will share with you the joys and sorrows of my life in Taipei. I hope that you who work hard together in Taipei will have a place to belong.
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tdee ptt 在 JoeBlack周賢忠 Youtube 的最讚貼文

JoeBlack周賢忠 By JoeBlack周賢忠

2019-12-20 21:12:14 有 938 人看過 有 0 人喜歡
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│談負荷及消費 x 你該砲的是帶風向的牠 x 大家都努力在表演我何必仇恨
│PTT某作者又在去頭去尾是抹黑啦 當大家塑膠喔
│這邊給你全貌，話都沒講完就剪掉抹黑我！
│對應文章：https://www.ptt.cc/bbs/LoL/M.1575533190.A.D4F.html
訂閱Joe賢忠Twitch $4.99(有福利還可+line群)► http://bit.ly/JoeLiveSub
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讓Joe陪玩 立即下單► http://bit.ly/Joe17PLAY

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◆終於破台１３章！利用永久無敵？| https://youtu.be/Dccr2_6_qWE
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JoeBlack周賢忠

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tdee ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最讚貼文

Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2018-12-26 21:09:57 有 5,049 人看過 有 147 人喜歡
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跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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Cook4fam 益家煮

About author
「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」 無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人， 資訊霾害的nowadays， 營養師愛撥在5分鐘短片中， 教你輕鬆吸收營養、學正確知識！ 益家煮 Cook for Fam(ily) ， 營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識 助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」 跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！ 歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6
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tdee ptt 在 [閒聊] 基礎代謝率及TDEE計算器- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ifitness (愛健身)
看板FITNESS
標題[閒聊] 基礎代謝率及TDEE計算器
時間Sat Aug 12 01:09:59 2017

Hello 大家好，

想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器

有鑒於網路上很多這類型工具都太舊(用比較久遠的算式)

或是英文版或是不好用

所以直接做了一個最新公式的中文版本，希望能幫助到大家

只要在網頁上輸入你的年齡、身高、體重、性別就可以得到BMR的資料

然後再根據表格上的活動量，輸入你一開始算出來的基礎代謝率

就可以知道你的TDEE

網頁在這邊：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/

算出來後可以用手機螢幕截取畫面就不會忘記囉

如果有任何問題或是希望有別的工具也歡迎站內信

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.94.180
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502471406.A.63E.html
推 kenoboy: 推 08/12 01:32
推 poo1989: 謝謝分享，請問一下肌肉量體脂肪率不會影響基礎代謝率嗎 08/12 01:42
會喔，所以網頁上有寫到
"不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分，
所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差，
但對一般的人來說，是蠻精確的。"
推 jinlinspin: 謝謝分享 08/12 01:43
推 snoopymai: 感謝分享 08/12 02:06
推 miyi0630: 應該會影響，所以才會溜溜球 08/12 02:11
推 bb711054: 謝謝 08/12 02:39
推 aaa2615: 推 08/12 02:57
推 squid9315: 推 好東西 08/12 05:13
推 ohradio: 溜溜球不是因為代謝補償的緣故嗎 之前網路上看到相關研究 08/12 07:32
→ ohradio: 顯示其實一公斤肌肉跟脂肪燃燒的熱量差不到10大卡 08/12 07:32
推 lock14: 推 08/12 07:55
推 as4723903: 推佛心 08/12 08:26
推 fang300: 推 08/12 08:50
推 kfour09: 好厲害！ 08/12 08:54
推 nivea0528: 推～熱心分享 08/12 09:05
推 bluesandy: 推 08/12 09:19
推 bllove: 推 08/12 09:37
推 miyi0630: 不是說增肌增加基代嗎QQ 08/12 09:54
推 angelae086: 推 08/12 09:56
推 Usamiakihiko: 非常感謝 08/12 10:03
→ Usamiakihiko: 所以減脂的話是TDEE-300是一天要吃的量，然後再去運 08/12 10:03
→ Usamiakihiko: 動扣掉，這樣嗎 08/12 10:03
基本上300是一個安全的值，但是也是要看你的目標，如果你是要減脂
建議可以吃到TDEE，然後靠運動產生卡路里赤字Calorie deficit
沒運動的那天，就只吃TDEE-300，運動還是很重要的一環喔
※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 10:58:35
推 armysong: 推 08/12 11:28
推 honobono: 推～～～ 08/12 12:21
推 keyas0403: 感謝分享 08/12 13:22
推 Usamiakihiko: 謝謝 08/12 13:23
推 ingpie: 推～謝謝分享 08/12 13:26
推 honeycakey: 如果又要增肌又要減脂 那是吃剛好TDEE嗎？ 08/12 14:23
推 wj1417: 回樓上，增肌減脂要並行不容易，先挑一個做吧 08/12 14:34
→ wj1417: 吃剛好TDEE是維持原來體重 08/12 14:34
推 beastlcc12: 如果只吃到基代跟TDEE-300 有什麼差別 08/12 14:44
是以TDEE來做為熱量攝取的參考，有可能你的基代跟活動量比較低，
所以你的基代跟TDEE-300的數字相差不多
假設基代是1600，活動類型選第二種輕量活動，TDEE就是2200，兩者相差600大卡
所以減脂的每日攝取熱量可以先從TDEE-300 = 2200-300 = 1900大卡為基準，
再看之後的狀況調整
推 shesaid: 感謝分享 08/12 14:47
推 JU8213520: 感謝分享 08/12 15:29
推 qqlason: 感謝分享 08/12 17:25
推 angle55215: 推 08/12 17:43
推 dullpain: 推 08/12 17:49
※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 21:34:07
推 Usamiakihiko: 所以是(TDEE-300)-吃進去的熱量+運動量就是你最後減 08/12 21:48
→ Usamiakihiko: 脂的卡路里量?? 08/12 21:48
推 sammoon: 中等活動量看過1.35-1.45 第一次看到乘1.55的 到底這活 08/12 23:34
→ sammoon: 動量的加乘差在哪裡 08/12 23:34
查到的資料都是乘1.55喔，有興趣的話可以google "activity factor tdee"
推 tonyscat: 推 08/13 07:14
推 Usamiakihiko: 感謝，我用myfitnesspal設定好了，謝謝你文章教怎麼 08/13 08:53
→ Usamiakihiko: 計算 08/13 08:53
不會，能幫助大家就好了 ^_^
※ 編輯: ifitness (1.171.123.158), 08/13/2017 10:29:50
推 suwin: 推實用，明瞭 08/13 11:10
→ sammoon: 查到的資料都是15.16年的 可能最新有改參數？ 08/13 18:41
推 air56: 推 08/13 21:26
推 honeycakey: 是說重訓日要吃超過一些TDEE長肌肉 08/14 09:48
→ honeycakey: 有氧日要吃比TDEE少一些，燃燒脂肪 08/14 09:48
→ honeycakey: 是這個意思嗎？ 08/14 09:49
應該說你還是先設定一個目標執行比較好，假設你要減脂，就是讓卡路里負平衡
不管那天是重訓還是有氧，假設會消耗300大卡，那你可以吃到TDEE
假設那天什麼運動都沒做，就可以控制一天的熱量攝取到TDEE-300 大卡
這樣不管你有運動或沒運動，你最後都有卡路里負平衡300大卡
※ 編輯: ifitness (114.44.111.182), 08/14/2017 20:03:49
推 KARENPP: 感謝！ 08/14 23:25
推 loveazure: 假如TDEE-300小於基代，應該吃到哪個比較有利減脂？ 08/15 00:38
→ Oisige: 樓上的你應該想辦法增加活動量 08/15 14:23
→ yaki049: 推樓上 應該多運動拉高TDEE 不然很難減 08/15 14:49
推 kellycola: 想請問我的工作是久坐的辦公室，但我每個禮拜會運動五 08/21 23:20
→ kellycola: 天中等強度，這樣我計算時到底應該選哪個選項呢？謝謝 08/21 23:20
推 heshe: 感謝分享 08/22 08:33
推 THANN: 謝謝分享!!! 08/30 08:41
推 Trinity888: Thanks 09/04 07:55
推 ueu966: 謝謝 09/13 23:06






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