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如果只能選三個！
你會選哪三個作為練胸日菜單🔥
1️⃣槓鈴臥推
2️⃣史密斯臥推
3️⃣機械上胸臥推
4️⃣啞鈴臥推
5️⃣機械平胸推
6️⃣蝴蝶機夾胸
7️⃣伏地挺身
8️⃣Cable夾胸
9️⃣雙槓撐體
🔟機械下胸推
🎵：DragonBall super
👖： @teamjoined
📷： @timmybaby520o
#留言寫下你選出的三個
就是明天，11:00AM，所有品項3折起。
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Hi~大家好，我是May，歡迎來到我的yt channel
擁有翹臀無疑是每個女孩的夢想，臀部不僅影響我們的身形外觀，在日常活動中更扮演重要角色，鍛煉臀部有許多好處 包涵改善下背疼痛 、增加髖關節的穩定性、在整體比例而言也會使我們的雙腿更為修長。
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那麼，要如何鍛鍊出兼具外觀以及功能的翹臀呢？世界知名翹臀專家Bret Contreras將下肢的鍛煉主要分為- 垂直式負重、水平式負重 以及橫向/水平面外開。 影片中介紹精華的12個居家練臀動作(分上/下集)含初階/進階tips:
0:00 intro
0:46 我推薦的阻力帶
1:49 臀部基本構造
2:22 三大動作分類
3:09 阻力臀推 & 阻力臀橋
5:15 阻力負重臀橋
5:56 阻力深蹲講解
7:12 阻力停頓深蹲
7:23 阻力負重深蹲
8:40 坐姿開腿講解
9:32 阻力恰恰
10:16 站姿阻力前後點步
10:28 阻力跨步移動
10:59 怪獸行走
11:16 負重阻力跨步移動
11:37 驢子踢腿
12:20 外開小狗踢腿
13:36 居家美臀微型電子書介紹
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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TeamJoined 是我一直在穿戴的運動服飾跟護具，每次的新品都持續突破，真的非常榮幸能當TeamJoined形象代言人，這幾年能跟著品牌一起進步，是我最開心的事！而TeamJoined的核心價值就是，團結力量大，在這個團隊裡面，沒有人是最強，每個人都是無可取代的存在，所以不管你是舊雨還是新知，我們都歡迎你的加入！
而一年一度的雙11購物節，也是TeamJoined非常重要的活動，我們希望能在這天回饋支持我們的粉絲，讓你們能用優惠的價格滿載而歸。這次除了上架眾多新品外，還有全品項的大補貨！重點是最低3折，連新品都有折扣！至於折扣內容有哪些，趕快看影片瞧瞧吧～足崩🔥
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地區限定：台灣、美國、中國、南韓、印尼、印度、新加坡、日本、柬埔寨、泰國、澳洲、香港、馬來西亞
獎項名稱：TeamJoined官網購物金3000元
獎項名額：3名
活動日期：2020/11/9～2020/11/11
活動截止：2020/11/11 早上9點截止
抽獎日/公布得獎者：2020/11/11 09:00.
*本活動2020/11/11 早上9點截止，2020/11/11 我將會置頂留言，公布中獎名單，並聯繫中獎者，以回覆留言的方式告知得獎者中獎，記得要登入YouTube看看有沒有被通知到喔!!
*公佈得獎者逾時「兩週」未聯繫籌辦方，視同放棄獲獎資格
*本活動採隨機方式抽出得獎者，「大H」頻道保有本活動參加者資格審查之權利
*個資聲明，個資蒐集僅限本次活動使用，並於活動結束後銷毀。
「問答時間」單元暫停一次～
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、各地美食，以及大H小h的生活點滴。
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