關於 the upside電影 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

[190171] 1571. Ian Daniel Kehoe - Secret Republic (2018)★★__Colin Medley
[190172] 1572. Batsch - Awkward Patch (2017)★★
[190173] 1573. James Yorkston & The Second Hand Orchestra - There Is No Upside (2021)★★
[190174] 1574. Lael Neale - Blue Vein (2021)★★__Lael Neale
[190175] 1575. Vitess - Mont Roucous (2021)★★
[190176] 1576. Glitterer - Didn't Want It (2021)★★__Rob Fidel
[190177] 1577. Marker Starling & Laetitia Sadier - Waiting For Grace (2020)★★__Colin Medley∿
[190178] 1578. Devon Sproule & Mike O'Neill - You Can't Help It (2013)★★__Paul Curreri
[190179] 1579. Bobbi Humphrey - Fajehzo (1977)★★★
[190180] 1580. Air Pocket - Colors For Marvin (1975)★★★

[190181] 1581. 自說自話的總裁：5500萬年前地球高燒，創造出的史前巨獸，現在可能正在復活 (2021)★★
[190182] 1582. 電影最Top：看完爛片洗洗眼睛！盤點2020年度十大國際佳片 (2021)★★‒
[190183] 1583. 餓模人：Mini Deformed 宇宙大帝 GOD SIGMA ゴッドシグマ ACTION TOYS (2021)★★
[190184] 1584. 阿姆微：Figure-rise Standard 七龍珠Z 究極孫悟飯 超級賽亞人 未來悟飯 (2021)★★
[190185] 1585. John Southworth - Ode To The Morning Sky (2014)★★
[190186] 1586. John Southworth - Hey I Got News for You (2014)★★__Cory Bruyea
[190187] 1587. Bunny - Face Your Own (2017)★★
[190188] 1588. Opal Onyx - Hollow Earth (2020)★★__Josh Lee, Helena Calmfors
[190189] 1589. Opal Onyx - Lovers Toil (2020)★★__Josh Lee
[190190] 1590. Evening Hymns - Arrows (2013)★★

[190191] 1591. Little Annie - Midlife Lazarus (2016)★★
[190192] 1592. Mantler - Fresh and Fair (2010)★★
[190193] 1593. Mauno - Helah (2017)★★__Tom Chick
[190194] 1594. Mauno - How Long (2017)★★
[190195] 1595. Mauno - Take Care (2019)★★
[190196] 1596. Two Wings - Peace-Fear (2013)★★__Daniel Warren
[190197] 1597. Kìzis - Amanda (2020)★★
[190198] 1598. Mich Cota - Kijà / Care (2018)★★__Surah Field-Green
[190199] 1599. Mìch Cota & Kìzis - In Our House (2020)★★
[190200] 1600. Sing Leaf - Easy on You (2020)★★__Jordan Borg

[190201] 1601. Marker Starling - Would You Believe In Me (Ricky Astrobal Remix) (2017)★★
[190202] 1602. Marker Starling - Playin' Along '99 (2017)★★__Simon Ennis
[190203] 1603. Marker Starling - No More Party Lights (2017)★★__Alvaro Giron
[190204] 1604. Marker Starling - The Smiling Hour (2017)★★
[190205] 1605. Marker Starling - I'm Willing (2016)★★__Janosch Pugnaghi
[190206] 1606. Marker Starling - Hue and Cry (2015)★★
[190207] 1607. Marker Starling - Uphill Battle (2015)★★__Chandler Levack
[190208] 1608. Alex Rex - Haunted House (2019)★★__Tom Chick
[190209] 1609. Alex Rex - Master (2019)★★__Tom Chick
[190210] 1610. Alex Rex - Latest Regret (2019)★★__Tom Chick

[190211] 1611. Alex Rex - Postcards From A Dream (2017)★★
[190212] 1612. Nicholas Krgovich - My Riverboat (2017)★★__Nicholas Krgovich, Stijn Daenens∿
[190213] 1613. Nicholas Krgovich - Country Boy (2017)★★__Nicholas Krgovich, Stijn Daenens
[190214] 1614. Nicholas Krgovich - Sunset Tower (2016)★★__Courtenay Johnson
[190215] 1615. Nicholas Krgovich - Along the PCH on Oscar Night (2014)★★__Peter J Brant
[190216] 1616. Trembling Bells - Christ's Entry Into Govan (2018)★★__Tom Chick
[190217] 1617. Trembling Bells - I'm Coming (2018)★★
[190218] 1618. Trembling Bells - Wide Majestic Aire (2016)★★
[190219] 1619. Trembling Bells - Sweet Death Polka (2015)★★__Eva Gnatiuk
[190220] 1620. Trembling Bells - Hallelujah (2015)★★__Tom Chick

【989陽光列車 0900-1200 每週歌單】

7/10 (五)
09:03:10 咕嘰咕嘰 孫燕姿
09:07:39 Who Do You Love The Chainsmokers 老菸槍雙人組/5 Seconds Of Summer
09:11:23 夢寐以求 王力宏
09:17:54 Let Me Fall 孫盛希
09:21:39 遠距離 蔣卓嘉
09:25:13 Silent All These Years Tori Amos
09:33:34 True Blue Zone
09:38:34 相信你Believe In You 李毓芬
09:41:46 好的愛 傅宇昊
09:50:00 That Girl 張韶涵
09:53:29 Daisies (Can't Cancel Pride) Katy Perry 凱蒂佩芮
Total time is 60:01
10:04:02 Need You Now 想念你 Lady Antebellum 懷舊女郎
10:07:53 出發 張心傑
10:12:34 恆星 許茹芸/蘇永康
10:19:24 給自己的歌 縱貫線
10:23:58 旅行公路 小男孩樂團
10:31:47 Timber Pitbull/Ke$ha
10:36:15 愛無所畏 呂薔
10:39:48 流非飛(粵) 王菲
10:46:09 一一 田馥甄
10:50:05 人在雨中 張學友
10:53:57 Ready For Love Megan Lee
Total time is 60:01
11:04:11 Savage Love (Laxed - Siren Beat) Jason Derulo/Jawsh 685
11:06:59 筆記 周筆暢
11:11:04 不快樂 鄒宗翰
11:17:54 贏是咱的名(台) 陳百潭
11:21:47 夏夕夏景 旺福
11:24:59 First Time DAY6
11:32:43 It Might Be You Stephen Bishop
11:37:54 顯微鏡下的愛情 黃義達
11:42:49 放過自己 G5SH/Marz23
11:49:11 Find a Way 吳卓源
11:52:56 今天妳要嫁給我 陶吉吉/蔡依林
Total time is 60:01

7/9 (四)
09:03:17 代表作 孫楠
09:08:00 好想好好愛你 解偉苓
09:12:35 Maybe的機率 大嘴巴
09:18:04 Shape Of You Ed Sheeran 紅髮艾德
09:22:35 Super Girl C.T.O
09:30:21 Girlfriend Charlie Puth
09:34:17 蝶戀花 符瓊音
09:38:41 一首歌的故事 齊秦/李超
09:45:58 慢慢等 陳葦廷
09:49:33 只屬於我 江佑鎮
09:54:25 微笑的炸彈 馬渡松子
Total time is 60:00
10:04:02 932 陳小春
10:08:06 Dear John Taylor Swift 泰勒絲
10:14:46 等著等著就老了 李榮浩
10:21:29 Rockferry 菲比尋常 Duffy 黛菲
10:25:33 生而非凡 獅子LION
10:33:07 Stay Gold BTS 防彈少年團
10:38:05 晴空 江美琪
10:44:00 停半分鐘聽一闋歌(粵) 許廷鏗
10:48:11 幸福的顏色 袁惟仁
10:51:33 限時的遺忘 潘嘉麗
Total time is 60:01
11:04:11 Always On My Mind Julio Iglesias 胡立歐
11:07:42 光年之外 文慧如/邱鋒澤
11:11:32 悲傷如雨 Bii畢書盡
11:19:42 值得愛(台) 曹雅雯
11:23:23 同進同出 黃大煒
11:32:35 印記 LiSA
11:38:09 已離不開 劉鳳瑤
11:42:07 雙魚的責任 黃品源
11:50:39 鯨落 林采欣
11:54:53 Chyna Girl Sweetbox
Total time is 60:01

7/8 (三)
09:03:12 白日夢 S.B.D.W.咻比嘟嘩
09:07:01 Happy Glee
09:10:51 腦公 蔡依林
09:15:30 全部都是你 李建軒
09:20:23 Follow You 瘦子E.SO
09:23:06 Bird 白安
09:31:06 Free 蔻蔻荳兒
09:36:15 Happy Day 中國娃娃
09:40:00 超展開 鼓鼓
09:46:27 遠路 朴敘俊
09:50:36 美麗 周慧敏/王菀之
09:54:35 謝謝你的美好 嚴爵
Total time is 60:00
10:04:09 汗水的重量 倪安東
10:07:24 快半拍慢半拍 星盒子Boxx
10:11:57 Perfect MFM
10:17:32 那些或許我該寄出的情書 四個朋友
10:22:22 今宵多珍重(粵) 陳百強
10:30:20 How You Like That BLACKPINK
10:34:15 蕾絲邊和髮夾 Karencici
10:36:52 流向巴黎 鍾漢良
10:44:33 A Thousand Dreams Of You 張國榮
10:47:58 完美一點 韋禮安
10:52:01 摩天動物園 鄧紫棋
Total time is 60:00
11:04:04 BE WITH YOU 潘瑋柏/阿肯AKON
11:08:37 These Days Take That 接招樂團
11:12:22 飄洋過海來看你 梁靜茹/艾怡良
11:19:14 愛你一萬年(台) 龍千玉/高向鵬/黃思婷
11:22:28 淚水過後 Chemistry化學超男子
11:31:18 微戀愛 暉倪
11:36:48 September ABIAH 阿比亞
11:39:35 我不願讓你一個人 (live) 家家
11:48:16 所以我愛 衛蘭/AF, Daniel Chu, Jill Vidal, SHIMICA
11:52:43 只愛陌生人 王菲
Total time is 60:00

7/7 (二)
09:03:20 Counting Stars OneRepublic(共和世代)
09:07:34 天使見證的愛情 蕭秉治(廷廷)/Erika 劉艾立
09:10:52 7 Days Energy
09:15:57 想吃什麼就吃 李佳歡
09:19:57 看見什麼吃什麼 林宥嘉
09:23:55 遠距離 蔣卓嘉
09:31:34 任性去愛 我只是不想傷害你 B'z
09:36:23 每次都忘記 張智成
09:40:21 全新的我 孔晨羽
09:47:54 What About Love? Heart
09:51:31 再見王子 棉花糖
Total time is 60:00
10:04:05 乘風破浪 崔子格
10:08:31 孤單不孤單 范揚景
10:13:17 偽裝 大壯
10:20:17 此情只待成追憶(粵) 林憶蓮/倫永亮
10:24:11 好喜歡你 Lulu黃路梓茵
10:31:58 If I Can't Have You Shawn Mendes 尚恩曼德斯
10:36:07 最難得到的禮物 周蕙
10:39:50 我和被愛保持距離 吳克群
10:47:07 我有我自己 閻奕格
10:51:16 Forever Young GOT7
10:54:58 天天年輕 張清芳
Total time is 60:00
11:04:11 我最親愛的 張惠妹
11:08:53 向著南邊 麋先生Mixer
11:11:52 Be Okay R3HAB/HRVY
11:16:54 一一 田馥甄
11:20:50 癡情的男子漢(台) 玖壹壹/UnderLover-睿兒
11:25:30 讓我照顧你 五月天
11:33:36 紙心臟 (PAPER HEART) f(x)
11:37:57 只看見妳 炎亞綸
11:44:01 風箏 弦子
11:48:28 一路上小心 吳宗憲
11:53:05 THIS IS ME 大娛樂家 電影原聲帶
Total time is 60:01

7/6 (一)
09:03:02 愛上 小宇-宋念宇
09:06:29 忘不了 順子
09:10:35 THESE BOYS Adam Lambert 亞當藍伯特
09:15:59 B.O. OZI/9m88
09:19:50 Things Things Things 吳卓源
09:24:16 約嗎 KIMBERLEY 陳芳語/薩麥爾
09:31:30 Upside Down 久保田利伸
09:36:31 魚的淚 藍又時
09:41:25 如果你知道 羽泉
09:49:58 Girlfriend Charlie Puth
09:52:54 都是你的錯(粵) 陳慧琳/鄭中基
Total time is 60:01
10:04:09 你被寫在我的歌裡 蘇打綠/Ella 陳嘉樺
10:08:39 心願便利貼 元若藍/吳忠明
10:12:47 Follow You 瘦子E.SO
10:17:45 時間，請你走慢一些 張祖誠
10:22:09 Say So(Clean) Doja Cat
10:30:22 Rock Your Body SUPER JUNIOR
10:35:14 I need You 艾怡良
10:39:27 再見煙火 卓義峰
10:46:46 奔三 陳威全
10:50:01 微笑的炸彈 馬渡松子
10:54:42 夜太黑 林凡
Total time is 60:01
11:04:04 CHEERIO 蔡佩軒
11:07:39 你能夠 姚俊羽
11:12:41 Like Toy Soldiers Eminem
11:21:36 紅線 (台) 江蕙
11:26:45 春天來了[日] 林亨柱
11:31:16 愛情旅程 張韶涵
11:40:07 tik tok跑趴滴答 Ke$ha
11:44:25 有多少光就有多少黑 Crispy脆樂團
11:50:17 不公平 Jenny Yang
11:54:14 如果我變成回憶 TANK
Total time is 60:00

你本來就沒有資格只經歷正面情緒。

某些情緒低潮不但沒有傷害性，事實上還能讓你保持最佳狀態。當人處於數種不同情緒之下，往往有最好的表現。有能力接受並容忍負面情緒，這將為你開啟邁向成功的大道，你會選擇最有意義而不是最舒適的那條路，並激發內在潛能。

舉例說明，如果你能忍受情緒低潮，便不需要迴避令你焦慮的對話。即使你覺得自己笨手笨腳，依然可以採取有意義的行動，好比追求夢想。

如果你不怕被情緒低潮打垮，不怕因此而失控，或者做出違反本性的事，你很可能安然度過這段期間，不會感到痛苦萬分。

取自《與焦慮和解2》

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各位朋友，早安：

上次直播主要是講到伴侶關係的經營，事實上整本書都在討論紓壓或增進心理健康。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/576939742936971/

下面的摘文中，我相當欣賞作者整理出「負面」情緒的價值。懂得感恩與欣賞負面情緒，人生會多一點平靜。

幸福、快樂，是對人活著，有相當的重要性。但能接納各種情緒，在接納之後，我們有可能不再執著於要什麼情緒出現，這是一種偏執，而這種偏執反而增加我們的不適。

藉著感受，我們看到我們內在的需要，我們對愛的渴望，與之連結，這是更深層的體驗。常有這種體驗，各種情緒都能成為我們的朋友，滋養我們的生命。

最近跟某位朋友討論，我所期待的某件小事。他說，真好，我能為小事而開心。其實，我並不是只期待開心，我也準備好面對煩惱憂愁的到來。

一個完整的人生，可以讓觀照更深遠，我們可以不用活得那麼侷限。祝願您，懂得欣賞自己的挫敗，走向圓滿！

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【文/ 愛麗絲．博耶斯】

允許自己體驗快樂

有一個相當常見的障礙需要密切注意，也就是「拒絕－放縱循環」。假設有人對於自己的低成就感到挫折，包括現在的工作、職業生涯，或者家庭計畫等等，他們拒絕尋求快樂，因為覺得自己沒有資格。然而，正因限制自己在有趣的活動中找樂子，無法培養正面情緒，「庫存」的意志力和情感漸漸枯竭，之後往往出現劇烈反彈，開始肆無忌憚地縱情享樂（以致沒有足夠精力實現其他目標）。這是一種自我延續的循環。如果你剛好有很多自毀習慣，並因此大力抨擊自己，那麼你很容易掉進「我不配擁有快樂」的思考模式。以下是這個常見通病的流程表。

對於低成就感到挫敗
↓
覺得自己不配擁有快樂
↓
拒絕善待及培育自己
↓
沒有精力實現目標＋沉浸在不健康的反彈中

我不是要你為了找樂子而逃避工作或責任，重要的是兼顧快樂和工作。許自己一個體驗簡單快樂的機會，哪怕你覺得自己沒有資格。由於行為會影響思考與感覺，當你允許自己擁有更多快樂體驗，或許就不會再認定自己不配擁有它。然而，假使你一再拒絕體驗正面情緒，你會愈來愈覺得自己不配。放鬆和正面情緒可以讓你恢復活力，讓腦子休息一下，連帶幫助你認清壓力來源。

以下五個實驗有助於你找出目前擁有或潛在的正面情緒來源。
（注意：我特別在本章提供大量自己的例子，以便闡明觀點，促使你多動腦想一想。需要釐清觀念時，具體範例比普通範例更有用，再說有些人或許不想在書裡看到自己被當作例子，分享自己的經驗可以避免我把他們扯進來！其實我的個人經驗並不特別，你甚至會覺得有一些很無聊，但我希望你能明白，你的行為本質上來說也跟這些例子一樣簡單易懂。）

實驗一：有沒有什麼行為即使免費或不貴，你還是覺得它很奢侈？
有時候，即使最簡單的行為仍會令人感到相當奢侈。什麼行為會給你這種感覺？你的回答應該真實反映自己的情況與本性。如果這些回答深深觸動你，別人卻不感興趣，代表它們確實是簡單又真實反映個人情況。

以下舉幾個超簡單但對我來說很奢侈的快樂。

1. 光顧全食超市（Whole Foods）或喬氏超市（Trader Joe's），在貨架間悠閒而毫無任何目標地瀏覽商品，而不是衝進去買必需品，再匆匆結帳並飛奔而出。
2. 慢慢洗個熱水澡。
3. 聆聽播客和有聲書（我通常從本地圖書館下載有聲書）。
4. 來一場晚上的散步。
5. 和侄兒及侄女用Skype 通話。
6. 睡午覺。

現在就利用筆記本、手機應用程式，或者你用來記錄想法的任何工具，寫下你自己的例子。
想不出來要寫什麼嗎？如果你向來不太思考這類問題，可能無法立即回答。可以花幾週時間慢慢累積想法，只要想到時立刻記下來就行了，否則一旦分心，念頭很容易轉瞬即逝。

以下分享做這個實驗的祕訣：

• 這些帶有正面意義的自省問題可以和家人或朋友一起討論。如果你和某人很熟，或許你可以為對方提供幾個想法，這比他們自己想還要來得容易。
• 可能的話，在清單中加入隨時隨地可以進行的小項目。有些事帶給你真正的快樂，但就是難以在生活中進行，這時不妨問問自己：「有沒有不需要耗費那麼多時間或人力的簡易版？」

實驗二：什麼事會因為當下情況不同，有時令你快樂，有時又令你厭煩？
某些簡單的快樂會因為當下情況不同，有時讓人感到輕鬆，有時又讓人厭煩透頂。舉例說明，我家有游泳池（讓人覺得我很有錢，住在高級住宅，其實根本不是這樣！）當我需要離開電腦上的工作，找個適當休息方式，清理游泳池的落葉會帶給我適度快樂。我很享受那幾分鐘的日光浴，勞力活動也能清除繁雜思慮，讓心靈平靜下來。然而，如果這件事被列入冗長的週末待辦事項清單中，我就會覺得它只是一件討厭的苦差事。
還有另一個例子：當繁重的工作告一段落，開車探望親友（甚至辦事）對我來說是休息，其他時候則讓我覺得精力大量耗損。比起困難的活動，較容易的活動本來就等於獎勵或休息。有些工作以某種方式進行時令人輕鬆，但以另一個方式進行時就令人厭煩或者壓力大。你有沒有類似的經驗？有的話請寫下來，並找出能夠快樂進行這些工作的方式。

實驗三：如何讓簡單的快樂與充滿壓力的時刻連結起來？
將快樂與壓力連結起來可為你減緩壓力的衝擊。比方說，我搭機時會自備奶油花生醬三明治。我不會常常想吃這種食品，偶爾才會想要大快朵頤。但現在它不再是我搭機時的快樂選項，因為它成了例行公事，在趕赴機場時，我不再需要將它列為必辦事項。
有什麼快樂選項（或許是你不想過度沉迷的）可以讓你和較少出現的壓力事項連結起來？還有另一個例子，如果你每週或每月有某個時刻壓力特別大，好比你在雜誌社工作，截稿日迫在眉睫時，總會令你感到壓力超大。這種時候你可以搭配什麼活動，好讓自己輕鬆、快樂一點，還能緩解一部分壓力帶來的衝擊？

實驗四：什麼事可以帶來快樂，但表面上不符合你的個性？
有些簡單的快樂來自你對自己的透徹了解，你深知自己喜歡什麼。人類是具有細微差異的個體，每個人的個性都有顯性和隱性兩種層面，雖然隱性層面不常顯露，但仍和顯性層面同等重要，兩者相加就形成獨一無二的自我。舉例來說，我熱愛旅行，因為我喜歡和不同陌生人進行短暫而友善的互動。它令我心情舒暢，我很享受這種可遇不可求的感受。旅遊使我與各種不同的人大量進行短短二十秒的互動。表面上看來，我應該不會喜歡這樣，畢竟我是個非常內向的人。然而，和陌生人對話二十秒不需要承擔社交責任，對內向的人來說沒有任何負擔，輕輕鬆鬆就能獲取社交能量。我喜歡以這種方式探索自己外向的一面。當你摸透自己個性當中的曲折，也明白自己喜歡什麼，可以為自己開發更多舒暢心情的機會。
有什麼事能為你帶來快樂，但它所反映的是你個性中隱藏的一面？探索你喜歡的行為與情境，這件事如何幫助你了解自我的每個層面，而不是僅僅針對顯性的層面？

實驗五：你的人生目標是什麼？
人一旦努力實踐人生目標並有所斬獲，就會獲得滿滿的幸福感。就連面臨重大壓力的人也適用這個法則，比如說有社交恐懼症。
除了精進工作能力，你的人生還有哪些核心目標？比方說，假設你認為做他人的榜樣是人生重要目標，那麼有哪些行為和這個目標相關？這些行為當中有哪一項可在日常生活中進行？在成為他人榜樣這個範例中，你可能會在小孩、伴侶身上或者社區、職場上看到表現的機會。找出結合快樂和目標的方法，比如為孩子示範找樂子也是平衡生活的一部分。

***

去除阻擋你感受快樂的障礙

阻擋我們感受快樂的往往是最簡單且最容易跨越的障礙。舉例說明，你遇上塞車，打算聽聽音樂，但是手機早就沒有儲存空間，你一直沒有存入任何音樂。若要確保手機還有空間讓你享受聽音樂的快樂，平常可以怎麼做？比方說，你每週三需要去鋼琴教室接孩子下課，可以利用等待的空檔為手機騰出一些空間。或者你可以設定自動清除功能，讓手機自動清除已經上傳雲端的照片和影片，還有已經聽過的音樂或節目。
回顧一下本章開頭的幾個實驗，看看有沒有簡單可用的步驟或方法，把那些無聊的小東西挪開，不要讓它們阻礙你發揮體驗簡單快樂的能力。

***

負面情緒降臨時，練習自我照顧

本節討論如何應付心情不美麗的低潮期。一開始或許你不了解我為何將這個主題納入自我照顧的章節。擁有處理負面情緒的完整方案，可以確保你避開這些不必要的感覺，並以健康有效的方式解決它們，這將有助於你更快擁有好心情，這就是我將它擺在本章的原因。
當「負面」情緒降臨，為了採取有效行動，首先你必須了解，為了協助我們生存，每種情緒都有它獨特的功能（註1）。在某些情況下，快樂心情可以為理想表現打造最好基礎。然而，大量研究顯示，在其他特殊情況下，諸如有點沮喪或壓力大，或者對目睹的不公平事件感到憤慨，反而會激發出最富創意的思維、做出最好的決定、提出最有說服力的論述，以及締造最精準的表現。（參見陶德．卡珊登［Todd Kashdan］與羅伯特．比斯瓦斯-迪納［Robert Biswas-Diener］合著的《允許自己不快樂》［The Upside of Your Dark Side］，作者對於這些相關研究有傑出又有趣的觀點。）

一起來針對不同情緒的主要功能做個快速巡禮：

• 憤怒讓我們充滿能量，促使我們付諸行動。
• 焦慮讓我們注意細節，不放過任何可能的錯誤，激勵我們做對的事，避免我們過於自滿。
• 無聊讓我們知道自己需要更多新奇事物及挑戰。
• 懷疑使得我們質疑自己正在進行的事，做好接受改變的心理準備，驅使我們更努力或以不同方式工作。它還能引導我們應付別人的反對意見，締造合作局面。
• 嫉妒、失望與孤單讓我們明白自己真正想要的是什麼，當我們努力實現願望，它們幫助我們察覺自己是否走偏。
• 疲累感帶領我們迎向更豐富的創意與更真實的互動，因為人疲勞時防衛心沒那麼重。
• 罪惡感提醒我們道歉並彌補過錯，它也禁止我們做出別人反對或引起他人憤怒的行為。
• 惱怒與挫敗感讓我們知道進度太慢，可能需要改變做事方法。這兩種情緒也提醒我們事有蹊蹺，必須公開說出來並加以改進。
• 難過與傷心讓我們停下腳步、自省、重新評估，並且深入思考我們的價值觀和重視的事物。當人陷入悲傷時，某些認知技巧會強化，比如更能察覺別人說謊。傷心還能擴大自我調整的幅度，這恰好與大眾的刻板印象相反。

當你了解負面情緒蘊含的正面意義，就能更從容地應付它們。你不再需要急急擺脫它們，因為它們成了比較無害的經驗。

人往往忽略負面情緒的潛在正面意義，唯恐負面情緒降臨，因為他們高估它的破壞力，尤其是高估它持續的時間，以為自己需要大大整頓心理狀態，並且嚴重低估自己的應變能力，以為自己會失控並遭受長期負面影響（註2）。

註1
情緒和思維及行為的關係通常是一種交換系統。多數情緒在某些思考模式下有正面影響，在其他思考模式下則有負面影響。這和安全感有關。舉例說明，不建議任何人在恐慌來襲時開車。此外，愛侶發生爭吵時，一方或雙方往往流於情緒氾濫。這時最好各退一步，平靜下來，以便理性思考及行動。

註2
我無意輕視那些面臨臨床問題的人，有些人負面情緒已經失控，還有一些人總是擔心負面情緒降臨，以上兩者都需要協助。面對臨床問題卻拒絕尋求治療，可能源自現實面的限制，好比經濟不允許。然而，不尋求幫助有時候是因為人們以為需要採取大規模又漫長的行動。有些負面情緒即使已經達到頂點，令人覺得難以去除，往往可以在非常短的時間內大幅好轉，焦慮尤其符合這個特質（參見卡珊登等人的著作Can a One-Hour Session of Exposure Treatment Modulate Startle Response and Reduce Spider Fears?）在認知行為療法（cognitive behavioral therapy）或接受與承諾療法（acceptance and commitment therapy）等心理治療當中獲益的人，通常第一個月就有進展。

下列是應付負面情緒的對策，雖然看起來步驟很多，但每一步都只需要幾秒鐘，反覆練習就能將它們化為下意識的反應。

步驟一：放慢呼吸
心理解讀身體發出的生理訊號，便會產生情緒。如果情緒變得緊繃，已經激動到令你思慮不清，此時只要放作非常緩慢平穩（彷彿你正在慢慢吹氣球）。當你慢慢吐氣，吸氣會自動調整。只要大約進行四到六次的緩慢呼吸，心跳和其他生理系統便會回復到較為平靜的狀態。

步驟二：認清每一種情緒
認清每一種情緒，讓你不再不知所措，還能找到處理它們的方法。你必須分清楚焦慮、憤怒、羞愧等等，最簡單的方式就是上谷歌搜尋情緒列表，從表中找到符合你的描述。如果你有孩子，請教育他們準確認清每一種情緒。這不僅是良好的教養方式，也可以增進你處理情緒的能力。
對自己的情緒有清楚認知的人，比較不會運用不良的自我調整機制（比如沉浸在壞習慣當中），遭到拒絕時反應不會太大，也比較少感到焦慮和沮喪。小孩每週在課堂上只要抽出二十到三十分鐘，學習認識各種情緒，就能增進人際關係和學業成績。

步驟三：接受人生本來就是苦樂參半
這句話表面上聽起來或許很無情，但它提醒你一個重點：你本來就沒有資格只經歷正面情緒。誠如前文所述，某些情緒低潮不但沒有傷害性，事實上還能讓你保持最佳狀態。當人處於數種不同情緒之下，往往有最好的表現。
有能力接受並容忍負面情緒，這將為你開啟邁向成功的大道，你會選擇最有意義而不是最舒適的那條路，並激發內在潛能。舉例說明，如果你能忍受情緒低潮，便不需要迴避令你焦慮的對話。即使你覺得自己笨手笨腳，依然可以採取有意義的行動，好比追求夢想。
如果你不怕被情緒低潮打垮，不怕因此而失控，或者做出違反本性的事，你很可能安然度過這段期間，不會感到痛苦萬分。

步驟四：憐憫正處於情緒低潮的自己
啟動自憐模式；換句話說，當你的感覺無關快樂或滿足時，不要批評或打擊自己，反而要善待自己，認清你只是有了情緒，不會造成太大影響。不管你認為情緒是如何出現的，或者你是不是導致它出現的「禍首」，都要執行這個步驟，因為你值得受到最基本的同情。

步驟五：判斷情緒是不是錯誤警報
懷疑、焦慮、憤怒、罪惡感之類的情緒，有時候會沒來由地浮現。情緒是用來保護我們，但這個警報系統並不完善，當中暗藏一些錯誤訊號。有時候，你很清楚某個情緒是錯誤警報，但你也有不知道的時候。基本上，如果你常常浮現某種特定情緒，那麼它很有可能就是錯誤警報。
你不一定都清楚某個情緒是不是錯誤警報，所謂的接受情緒低潮也包括全盤接受這些「身分不明」的情緒。

步驟六：判斷情緒有沒有提供有用訊息
情緒有沒有告訴你和自身或者目前情況有關的訊息？它能不能幫助你採取適當行動？
……
有個方法或許管用：你可以根據特定場合的需要設計一種暗示自己的方法，提醒自己情緒正在為你效勞，它引領你做出最好的決定，為你提供能量，或者讓行動更純熟。舉個例子，你可以把自己看做將軍，情緒則是忠誠的士兵。或者你是電影導演，情緒是演員。怎麼想都行，有效最重要。問問自己：「就算搞清楚負面情緒的存在是為了幫助我成功，那又如何？我到底能獲得什麼幫助？」在特殊情況下，你的士兵／演員或許會發出錯誤警報，但一般來說，他們的存在都是為了替你效勞。

步驟七：找出所有自毀反應
試著找找看，有沒有任何自毀反應（比如肢體語言或聲調）正妨礙你實現重要目標。……人陷入情緒低潮時，自毀思維和行為往往不會主動跳出來表明身分，它們通常難以捉摸。好比你感到抑鬱或孤單時，可能不會注意自己的聲調或肢體語言出現對他人反感的跡象，即使那並非你的本意。事實上，當一個人接受量身打造的認知行為療法時，醫生的角色是協助患者找出那些自身無法察覺的自毀模式。當你已經盡最大努力，負面情緒依然對生活造成傷害，不妨考慮接受認知行為療法。閱讀蓋‧ 溫奇（Guy Winch）的《心理醫師的傷心急救手冊》（Emotional First Aid），也可以幫助你了解負面情緒的自毀反應，此書特別著重於協助讀者應付孤單與悲傷。

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以上文字取自
與焦慮和解2：破除自我批判、極端思維、逃避心理，洞悉壞習慣根源，使你過得更快樂的自我療癒指南
https://www.books.com.tw/products/0010856265

高寶書版
https://www.facebook.com/gobooks3/

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《逆轉人生》在2011年電影上映之後，在IMDb上不僅維持8.5分的高分，也曾經被多國翻拍，例如美版的《活個精彩》、阿根廷版的《形影不離》，甚至印度版的《Oopiri》。而三個改編作品也都受到不錯的迴響。

不過，你知道，這麼受到歡迎的故事，其實是改編自一名法國富翁的自傳《第二次呼吸》。敘述他在癱瘓後與貼身看護十年的動人情誼。所以在今天的節目裡，我們會先介紹劇情，分享這部電影教會我們的事，再分別介紹兩個主角的真實原型人物，以及他們的專訪內容喔！

人生遺片清單是我們從看過上千部的電影中挑選出來，認為是一生必看的電影。如果你也想參與這個計畫的話，請先訂閱我們的頻道並且按下小鈴鐺，也歡迎加入頻道會員支持我們！另外我們的Podcast頻道已經正式開張，歡迎到Apple、Google、Spotify、SoundOn等平台上搜尋『那些電影教我的事』，就可以免費收聽喔！

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#逆轉人生
#Intouchables
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詞：MC耀宗 (Zion P) | 蚊子Wenzi
曲：MC耀宗 (Zion P)
編曲：LENA-J
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錄音 | 混音：MC耀宗 (Zion P)
製作人：MC耀宗 ( Zion P )
發行公司：逆流音樂 Flow Records

#怪奇物語 #復古電子舞曲 #奇怪了

歌詞：
〈CHORUS〉
上下世界開始顛倒
80年代漂亮美好
超能力炸開了飲料
小鎮的怪物在暗處圍繞
奇怪了 好多黑暗的 Billy
奇怪了 Hey suzie,do you copy?
奇怪了 絕地反攻的原力
奇怪了 hold up, hold up, hold up!

〈Zion P〉
警長把槍放我左手
投幣買了一罐 New Coke
背景音樂 太空漫遊 [註]
開著 Delta 88 猛獸 [註]
Holy mother of god!
怪獸嘴巴中有嘴巴
誰想打開了洞口
達斯丁 正在查
有多危險 蘇聯探員
Old fashion 逛 遊樂園
回到未來 [註] 正在上演
鐘塔前騎單車冒險
像 Ash [註] 右手 胡作 非為
不明 生物 同時 侵襲
沙發 背後 保密 防碟
給我 驚喜 不要 驚奇
隊長 對啊 對啊 抱老虎娃娃
記住 Hopper 給了我 hope
AI 連線 啟動 雷達 雷達
平行時空間被開了洞

〈CHORUS〉
上下世界開始顛倒
80年代漂亮美好
超能力炸開了飲料
小鎮的怪物在暗處圍繞
奇怪了 好多黑暗的billy
奇怪了 Hey suzie,do you copy?
奇怪了 絕地反攻的原力
奇怪了 hold up, hold up, hold up!

〈Wenzi〉
異世界恐懼的身影
掉到游泳池裡呻吟
螢光綠腐蝕收音機
周遭黑暗如影隨行
不小心 upside down
毒氣沾上外套
Project 進行在 Montauk [註]
散落的千年鷹號 [註]
口出毒液 雌雄同體
酸民搧風點火
惡魔之王 害怕陽光
帶著Demodog
Step back back
黑色牆上燈光閃爍
黑心的奪心魔
別想再把我們掌控
Nancy 抽絲剝繭 邪惡正在上演
戴上手環紀念 犧牲在所難免
麥克在地下室開對講機呼叫
心靈感應穿越蟲洞 對啦 我就是11號

〈CHORUS〉
上下世界開始顛倒
80年代漂亮美好
超能力炸開了飲料
小鎮的怪物在暗處圍繞
奇怪了 好多黑暗的billy
奇怪了 Hey suzie,do you copy?
奇怪了 絕地反攻的原力
奇怪了 hold up, hold up, hold up!

[註] 太空漫遊：
《2001太空漫遊》（英語：2001: A Space Odyssey）是一部1968年由史丹利·庫柏力克執導的美國科幻電影。庫柏力克受到了亞瑟·克拉克的短篇小說《前哨》的啟發，並與克拉克合作完成了劇本。影片上映後不久，克拉克出版了同名小說。儘管影片上映時各界褒貶不一，該片依然獲得了1968年的北美最高票房，並在當年獲得4項奧斯卡獎提名，獲最佳視覺效果獎。1991年，影片因「文化上，歷史上和審美上的重要價值」而被美國國家電影保護局收藏。

[註] Delta 88：
陶德被搶走的車子，造型與配色相當類似《屍變》導演山姆‧雷米很喜歡的車款The 1973 Oldsmobile Delta 88，山姆‧雷米在他多部作品中都曾使用這款式的車。

[註] 回到未來：
英語：Back to the Future，是當年最經典的美國科幻喜劇電影。

[註] ASH：
比利從手臂開始被感染，與《屍變》(The Evil Dead)主角ASH非常相似。另一幕的怪物在木屋襲擊眾人的場景充滿了對《屍變》的致敬元素。 包含了掛在牆上的鹿頭、大量使用斧頭，以及怪物被斧頭切斷的觸手會自動爬行，致敬艾許的右手被切斷會自動爬行的場面。

[註] Montauk：
怪奇物語片名原本叫做《蒙塔克》(Montauk)，導演兼編劇的達菲兄弟檔，一開始是將故事起源設定在長島 (Long Island) 的蒙塔克小鎮上，以致敬兄弟倆最喜歡的電影：史蒂芬史匹柏導演的《大白鯊》(Jaw)。現實裡的蒙塔克空軍基地一直被謠傳是個秘密實驗中心，科學家在此試圖揭開像是心靈感應與時空旅行這類的謎團，這樣的說法源自於一位叫作Preston Nichols的男子宣稱自己曾親身參與過這個計畫，他在1983還與其他作者出版了一系列《蒙塔克計畫》(Montauk Project) 著作，談論像是登月造假計畫、時空中的裂洞…等未被證實的民間謠傳。

[註] 千年鷹號：
劇中Dustin拿給Eleven要她讓它飛起來證明自己超能力的太空船，就是《星際大戰》裡的千年鷹號。另外，尤達的公仔、絕地武士的原力也一直在劇中被提及。

嚟緊4月11日，竟然出現兩部主角同樣需要坐輪椅嘅勵志電影一齊上映。仲竟然同樣都係關於主角同護理員之間日久生情嘅故事添。
兩部都已經睇咗嘅鬼哥，一次過介紹番俾鬼友們，兼送上 閃亮人生 X 淪落人 X 相逢何必曾相識 MV!
講真兩部電影質素都非常高，尤其新晉導演陳小娟執導嘅淪落人，今屆金香港電影像獎獲8個提名，仲個個都係大獎。

#閃亮人生 #淪落人 #相逢何必曾相識 #同是天涯淪落人 #TheUpside #陳小娟 #黃秋生 #Crisel #BryanCranston #KevinHart