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【六個動作訓練心法】

這是Tina的一點淺見 😏 分享給大家
希望有助於大家更有方向的，找到自在的身體訓練方式😉

1️⃣ 目標：目標為治療或是保健？目標要在幾個月後達到？要用什麼標準來檢視目標是否達到？

2️⃣ 現狀：現在的起點是什麼？自己的執行力如何？目標是否定的過高，或需要先設定一些階段性的小目標，以利評估最終目標是否合理？

3️⃣ 差異：自己跟別人不同在哪裡？有哪一些面向是自己的強項？哪一些是自己的弱項？

4️⃣ 觀察：發現自己的習慣性身體使用方式，或藉由別人的觀察發現自己的盲點

5️⃣ 創造：就算是同一種運動方式，但細節仍然可以做許多差異化的調整，創造出最適合自己的方式

6️⃣ 整合：將新的動作型態整合進既有的日常中，不用整組打掉也可以獲得嶄新的自己！

到哪裡找Tina: #陽明交大領航物理治療所 https://www.facebook.com/ycptleadingcenter

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【Controlholic控制狂的案例紀錄:D】

看個案就像是當個偵探——Mark (Kinetic Control創辦人) 笑稱影集有CSI，我們這叫做MSI，movement system investigation。

50歲女性，有脊椎側彎（真的），主訴下背痛。

脊椎側彎到底跟下背痛有沒有關係呢？

有脊椎側彎的人，就該下背痛嗎？

臨床上，常觀察到脊椎側彎者有下背痛。但這跟一個邏輯問題類似：

前提一：下背痛患者的常見原因是身體排列歪斜

前提二：身體排列歪斜的常見原因是脊椎側彎

結論：因此，下背痛患者的原因是脊椎側彎

看出來問題在哪裡嗎？

本案例女性，並非屬於更年期脊椎側彎角度急速惡化者。利用KC架構評估以及臨床邏輯推理，發現其疼痛來自骨盆的薦髂關節，因為薦髂關節失能，一側卡住、另一側代償過多而產生疼痛，而骨盆與步態息息相關，其失能除了薦髂關節外，膝關節也過度代償而產生疼痛。

經肌肉能量技術調整後，薦髂回復正常活動度，症狀消失，個案立即感覺脊椎可以輕鬆上挺了。

脊椎側彎者的確常見合併骨盆歪斜，薦髂關節失能，尤其是側彎S型者。

下背痛患者也常見有骨盆歪斜，與薦髂關節失能的問題，甚至影響到遠端關節，例如本案的膝蓋。

但不代表脊椎側彎者就活該下背痛，或是下背痛的原因就是脊椎側彎。

有些側彎患者，因比其他人更早注意到自己不同於他人之處，而更用心的去做各種有利於動作健康的訓練，反而離下背痛越來越遠。

我並不是說下背痛的原因一定不是脊椎側彎，而是不要陷入「我看起來歪歪的，然後又有痛，所以要弄直才能不痛」的迴圈裡。

經由嚴謹的評估與臨床邏輯決策，配合動作治療，止痛可以在「身體排列」改變之前，先達到。身體排列真的發生改變，就像戴牙套一樣，是需要長久時間的。

治療下背痛，與矯正脊椎側彎，其背後應用的機制是不同的。有些機制與訓練法則雖然有overlapping，但不代表兩者一定得綁在一起。確認好自己心裡當下想解決的問題是什麼，一步一步來，才能讓每一步努力，都發揮效果。

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【Controlholic控制狂的刷牙運動:D】

刷牙是口腔最基本的保健行為，那有沒有什麼運動，是可以每天做，類似幫身體刷牙呢？

當然有很多，而且適合每個人的幫身體刷牙保健運動也不同。

但是有一些基本的原則，可以試試看，尤其是體感不錯者。

1. 選一個你可能覺得容易痠痛的部位，然後一個動作方向。例如頭頸部，方向是抬頭。
2. 接下來，感覺一下你習慣用怎麼樣的順序抬。例如，臉先向上抬起。
3. 再來，嘗試看看，故意用你不習慣的順序，一樣做抬頭的動作。例如，用靠近領口的脖子「基座」先抬，臉部最後再抬起；或乾脆不抬臉部，就自然而然跟隨著脖子的動作，讓頭最後擺在那裡。

這些嘗試，就叫做「動作選項」。

習慣用某一種方式去做動作，就像是衣櫃只有一件衣服，每天穿，很容易就破損。如果衣櫃有很多衣服，每天換，耗損機率就比較小。

身體的結構也是一樣意思，當動作的選項越多，就越可以避免同一組織重複受壓:D

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