【身體天然的腰帶：腹橫肌】
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『我沒有用腰帶不敢蹲』
『腰受傷就是要綁著護腰』
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腹橫肌（Transverse abdominis），是核心肌群、也是腹部最深層的肌肉之一，它的形狀就如同腰帶一樣，整圈環繞在腹部跟下背部。
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在健身房重訓的人會綁著腰帶，走在路上有些阿公、阿嬤也綁著護腰，但我們的身體其實有一條肌肉，不管是所在的位置、形狀，就像我們用的『腰帶或護腰』一樣，而且在經過動作控制的訓練下，『想穿就穿、想拿掉就拿掉』
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文章開始之前先說明，我沒有覺得腰帶或護腰不好，只是希望避免『濫用』，先把身體內建的腰帶綁起來，不夠用的話，外面才再綁一條。因為如果還在自己能力範圍之內，就盡量先靠自己，透過外在的協助，容易導致身體的『用進廢退』，而且大多數人的並不懂得活化腹橫肌，而讓腹橫肌長時間處在冬眠的狀態。
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在過去研究中，時常發現有長期腰痛、背痛的人，跟『腹橫肌的未活化或延遲收縮』有關，就像是當我們要從地上拿重物時，沒有綁上腰帶或著都已經拿起來了才綁腰帶。但經由動作控制、腰椎穩定的訓練後，我們可以在日常生活、運動時，讓腹橫肌在該出力的時候出力，放鬆時放鬆。
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經過動作控制訓練的腹橫肌，就足以應付大部分的日常生活及運動，曾經腰椎受傷過，不管是骨頭退化、拉傷等等，訓練腹橫肌就像提供一個隱形的腰帶可以保護著腰椎，但又不會把腰處在固定不動的位置，而導致血液循環下降。
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我認為有以下狀況，再使用護腰或腰帶：
＊重訓時要挑戰最大重量，例如最大重量95%以上
＊腰椎有嚴重的結構損傷，不用會有嚴重疼痛、不適
＊受傷後剛恢復訓練可以使用，但後期要嘗試拿掉
＊已經經『腹橫肌活化、動作控制』等訓練過，但腰椎症狀未改善
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