【開箱】超馬選手好拍擋 - Garmin Enduro GPS 戶外運動手錶
Garmin 全新 GPS 戶外運動手錶 Enduro,支援超馬運動模式及越野跑 VO2 MAX 模式 !幫助你更上一層樓,配合智能鍛練數據分折,令你變成下一個專業運動員!
【Garmin Enduro 重點規格】
・支援 VO2 Max 及超馬模式
・輕量化鑽碳鈦合金外框,更加耐用
・太陽能充電面板,加強續航能力
・只有 58g,極之輕巧
・超長 80 小時續航
【官方網站】
https://www.garmin.com.hk/products/wearables/enduro-gray/
————————————————————
記得 Follow 埋我哋 PC3 嘅帳號哦
MeWe:https://bit.ly/3mvanuO
Facebook:https://bit.ly/39zmTG8
Instgram:https://bit.ly/3gZz7b2
Youtube:https://bit.ly/37mQDdG10
————————————————————
設定小編我哋PC3專頁「搶先看」!優先取得科技生活著數玩樂情報
設定教學:https://bit.ly/335Fwwp
#PC3 #PC3開箱 #PC3Openbox #開箱
#Garmin #Enduro #超馬運動模式 #越野跑VO2MAX模式
#運動手錶 #專業
vo2max運動員 在 Maximizer Facebook 的最佳解答
個體在進入青春期前,無氧系統與醣解系統處於尚未發育完成的階段,因此,孩童們的跑、跳、身體活動很大程度都是仰賴有氧系統,而確實許多活潑好動的孩童們VO2max的水平比一般成人來得高,研究也顯示當一樣進行短距離衝刺時,孩童們較大比例的使用有氧系統供能,成人則是使用磷酸肌酸系統為主,這樣子的現象除了來自於其他能量系統尚未發育完成,也有可能是因為體重太輕、身體軀幹短小、力量不足,無法跑出真正高強度的快速度,而且由跑動時的負重程度來看,確實孩童會比攜帶一堆脂肪、缺乏訓練的成人來得輕鬆許多,基於以上兩點,即使進行全力衝刺,孩童們經常可以從中快速恢復。
青春期前的孩童們究竟有氧系統可以有多強?根據記載,8歲男孩的馬拉松紀錄是3:34.30、女孩則是3:13.24,11歲男孩是2:47.17、女孩是2:49.21,這是許多成年人長年鍛鍊都未必跑得到的水平,但是這樣的證據並不表示孩童、青春期、尚未發育完成的小選手們,就能夠承受高度訓練,或是提早加強有氧系統,相反的,許多年幼、青春期在長距離取得突出成績的小選手們,鮮少能夠在成人之後繼續提高表現邁向精英等級。
不無論加拿大、英國、美國,都“不支持”過早專項化運動,專項化指的是針對比賽項目進行重點訓練,例如:15歲,針對1500m比賽,進行1整年的訓練,但都“支持”從事多種專項性活動,專項性活動指的是參與專項相關的活動,例如:15歲參加1個月籃球冬令營,打完短期籃球盃賽之後,下半年參加1個月田徑夏令營與足球夏令營,並參加幾場田徑賽跟足球賽…等,當然是否應該提早專項化這個問題,可能依項目而定,例如:體操、跳水、韻律體操…等,是和田徑運動完全不一樣的領域,故不加以探討。
就長距離項目來說,Max與許多國外教練看法相近,認為不需要過早專項化,如果單純因孩童、青春期選手在早期已有較高水平的有氧系統,便不斷以訓練量刺激成績的進步,很容易出現一個現象就是13~15歲時的週訓練量可能已達到6-80k,之後高中16~18歲時期只能不斷往上提高到90~110k甚至120k以上,而進入大學階段只好再次提高到120k~160k以上,才有可能繼續看見成績的提高,並不是說不能進行長距離訓練,而是想強調訓練上有許多不同的因素需要考量。
過早以訓練量、強度疊加的訓練法有幾個潛在風險:
1.在不論訓練量、強度是否分配恰當的前提之下,單就時間上來說,國內的教育環境偏向高壓,在課業、課程、考試、補習安排緊湊的情況下,在消化掉訓練量之後,可能沒有多餘體力、時間能再兼顧課業,或鮮少有精力再去從事其他興趣探索以及其他類型的活動,甚至是加強其他身體能力的發展。
2.逐漸提高訓練量/強度的方式,若是在身體成熟、賀爾蒙穩定、力量發展適中的情況下,確實是國際上所有頂尖長距離、馬拉松、越野賽選手的訓練方式,但對於青春成長期尚未結束前的對象,可能不太適用,原因有許多,其中之一是青春時期生長板尚未完全骨化,使用大量長距離訓練會因為反覆搭載自身體重與地面造成的衝擊,影響生長板的健康,從而影響身高的成長,更不用提這些訓練對於骨質密度是否有正向幫助。
3.青春成長期,賀爾蒙變化不定,大量反覆訓練會影響內分泌從而加劇賀爾蒙變化的不穩定,因此原本俗稱的暴走期青少年們情緒會更容易起伏,有礙健全發展,而內分泌與賀爾蒙的穩定變化是幫助健康成長的關鍵,適當的訓練可以幫助調控,多樣性的訓練能夠幫助排解成長期以及學校各種壓力,多元化的訓練能夠為了未來高水平的專項化訓練打下深厚的基底。
4.青春成長期,身體軀幹、四肢長度開始發生變化,通常下肢成長速度大於軀幹,因此容易變得極度不協調,經常可以在國高中生的體育課堂中,發現有著詭異身體比例與身體活動模式的學生,這個階段最適合的訓練應該是以不同方式去學習控制身體、移動身體、搭載不同的重量、移動不同的負荷、學習不同的發力模式、往不同的方向跑跳,最大化的讓神經系統與肌肉系統重新連結。
5.青春成長期接受大量反覆單一的訓練,除了有健康上的疑慮、犧牲其他活動的時間、提早受傷的風險之外,也存在著對訓練產生厭倦感、提早萌生退休的念頭的可能性。
6.青春成長期,內臟系統、內分泌系統、神經肌肉系統、骨骼系統、能量系統,都在逐漸成熟的道路上,此階段常見的是使用單一反覆式訓練,已知無氧、醣解系統要到成長末期或是成長期結束才會發展完善,因此過多過早的刺激可能影響未來成熟後能否繼續開發該系統的潛能。
之前在長距離訓練法的文章提及過的強度區間、比例劃分等等,對於長距離項目的表現,無疑是有幫助的,但仍須考量的是,那些訓練方式較不適合完全套用在發育未完成的選手身上。
“孩童、青少年選手並不是成人運動員的縮小版,因此,不是將成人的訓練內容直接縮小比例拿來訓練即可”—Max H.
孩童、青少年擁有其他年齡層對象所沒有的超級Bug,那就是自然成長,只要在自然成長的過程中給予多種刺激,幫助修正成長帶來的問題,例如:不協調、不平衡、不穩定…等,除了可以延宕訓練高原期的來臨、增加時間分配靈活度、降低訓練壓力、降低反覆性壓力帶來的受傷風險、降低高度專項化的無趣性、提高選手未來發展潛能…等。
#訓練知識 #進化成更好的人 #進化成更強的人 #coachmax #運動表現 #肌力與體能訓練 #田徑 #教練 #健身 #青少年訓練 #長距離
vo2max運動員 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳貼文
【運動醫學】~ 提升最大攝氧量(中等強度耐力訓練 vs. 高強度間歇訓練)
今天來看看哪一種訓練能提升比較多的最大攝氧量?
眼尖的應該已經瞄到熟悉的TABATA了...沒錯,這篇就是由日本的「田畑泉」(Tabata Izumi) 博士發表。
Tabata, Izumi, et al. "Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max." Medicine & Science in Sports & Exercise 28.10 (1996): 1327-1330.
論文中,分為兩組來進行為期6週的實驗,使用器材就是可設定功率的飛輪:
1. 中等強度耐力運動:強度設定為70%的最大攝氧量,每週5天,每次60分鐘。
2. 高強度間歇運動:每週5天,其中的4天,進行「耗竭性間歇運動」(exhaustive intermittent training),希望可以進行7~8組 (每組包含20秒達最大攝氧量170%的高強度運動&10秒的休息),踩踏的迴轉數如果低於85rpm就結束,但如果能進行到第9組,功率則上調11W;而剩下的1天,先進行30分鐘,70%最大攝氧量的運動,再做4組強度在170%最大攝氧量的間歇運動。
最後的結果就是:
『高強度間歇可以同時增加有氧和無氧適能;而中等強度耐力運動,僅增加有氧適能』
也因為這篇,高強度間歇運動(HIIT)就爆紅了!
〖結語〗
等等,下面還有話要說,先不要去YOUTUBE找HIIT來做!
實驗中的受測者,都是運動員,從他們的最大攝氧量提升值,就可以略知一二(53 ± 5 ml/kg/min to 58 ± 3 ml/kg/min)。
就一般族群而言,先從事中等強度的耐力運動,等到有氧適能達到一定水準,再去練間歇,比較不會受傷。不要腦充血,一下子就做間歇,這樣上凸台前,可能會先去找復健科?(還是會直接送急診?)
再來,很多人在家做的HIIT根本強度不夠,當你聽到朋友說:「丫我昨天又做了30分鐘的TABATA,今天都沒有痠痛呢!」就知道他應該沒達到最大攝氧量的170%強度。
從實驗設計中可以看到,受測者1週4天中的間歇訓練,是一組30秒,希望可以做7~8組,如果可以做到第9組,表示不夠累,功率要再往上加。那即便他做到10組,也才5分鐘就力竭了...丫你做30分鐘是超人嗎?
最後的最後,我要說對一般只是想動個健康的人來說,有氧適能和肌力訓練都不能偏廢,因為在你想做間歇之前,基本的心肺適能要夠好,才不會一做就爆掉,根本沒練到,而且還要肌肉能配合,不然很容易運動傷害。
※ 參考文獻:
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and ˙VO2max.
https://journals.lww.com/acsm-msse/toc/1996/10000