重訓只能健身，不能健臉😭😭
如果你跟吉米一樣，是個痘痘人，那該怎麼辦呢？讓我們來看哪些食物會促進痘痘吧！
文獻中被認為
👉乳製品通過增加血漿胰島素樣生長因子 IGF-1 的水平，導致粉刺產生及增加皮下脂肪堆積的產生。
👉高升糖食物會快速推高胰島素，進而推高胰島素樣生長因子 IGF-1 ，也是導致跟乳製品一樣的結果。
👉巧克力所含可可脂，其中包含油酸和硬脂酸等脂肪，會影響毛囊上皮角質化，進而導致粉刺形成。
👉西方飲食泛指高油飲食，因含有大量w-6脂肪酸，容易導致身體慢性發炎，加劇青春痘的生長。
最後最難過的就是乳清蛋白，因為他就是標準乳製品😢
✅順帶一提，茶與咖啡所含咖啡因網傳認為會增加青春痘，但文獻並無支持證據。不過糖或牛奶，是會增加青春產生，建議喝美式及無糖茶最佳。
那滿臉痘痘的健人們怎麼辦？
👉乳清可以改成植物系乳清
👉牛奶跟有優格可以用無糖優若乳取代
就可以一邊增肌一邊預防痘痘啦💪
請各位不用標記滿臉痘痘的健人們，放心我不會叫你們做這種出賣朋友的事情，截圖給他們就好🤪🤪
文獻參考
1. Claudel, J.P., et al., Acne and nutrition: hypotheses, myths and facts. J Eur Acad Dermatol Venereol, 2018. 32(10): p. 1631-1637.
2. Fiedler, F., et al., Acne and Nutrition: A Systematic Review. Acta Derm Venereol, 2017. 97(1): p. 7-9.
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