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睽違9個月，我的Podcast節目終於重新開張了！一開始錄的時候還蠻緊張的，因為太久沒錄了居然有點害羞☺️一度很想打開直播想說大家陪我一起錄應該會比較自然，後來決定灌一杯白酒放鬆一點再開錄😆
這集重新開張的節目內容，是大家敲碗很久的冥想引導！這次的引導內容是關於 — 愛自己，也集結了很多人的問題，一一在節目中回覆並分享我的看法。
這集的內容有：
- 什麼是愛自己？愛自己的定義是什麼？愛自己是什麼感覺？
- 愛自己要先了解自己嗎？
- 愛自己/愛家人或他人，該怎麼取捨？
- 要如何愛自己呢？
節目後半段也會做「愛自己」的冥想引導，帶領大家體會真正愛自己的感動。希望你在難過、悲傷、孤單的時候，都可以打開來邊聽邊冥想療癒自己❤️ 冥想引導的部分在26分42秒的地方，第二次聽可以直接從那裡開始唷😊
到此連結收聽🎧 https://bit.ly/2XBfrGO
或可以直接在Apple Podcast / Spotify中搜尋：Walk with Mi 陪我散步，收聽第十一集的內容
如果你有任何想法、建議想要回饋給我，歡迎留言讓我知道☺️ 讓我更有動力繼續分享下去❤️🙏
從小我們可能就被社會框架定義了該有的樣子，很多傳統觀念甚至認為女人的任務就是結婚、生子、照顧家庭；又或在職場上，懷孕或是有家庭的女性，可能在求職或升遷的時候還會被一些淺規則限制發展性。很多女性也會淺移默化的認定自己「女生就該有女生的樣子」。
這一集的Walk with Mi陪我散步，是我覺得很有意義的一集，我分享了四五年前成為新手媽媽後內心的糾結還有產後憂鬱的經驗，以及我是怎麼調整心態走到現在的❤️ — 「媽媽該有的樣子是什麼？」
這集的節目更特別的是，這次參加《女力播客串聯企劃》為主題，與其他17位優秀的podcaster一起為女性在不同主題上，讓大家一起發現女力精神，身為女生，即使不同個性、氣質和職業，也可以展露自己的堅毅與自信魅力❤️
我印象很深刻，在我剛成為新手媽媽之後沒多久，我在我的Facebook粉絲專頁放了我穿著熱褲還有背心，抱著我兒子嫩嬰的照片，底下出現了「一看就不是個好媽媽」的留言，當時的我剛成為媽媽才三四個月的時間，而且是計劃外懷孕，我突然就成為了一個母親，當時我其實很難習慣角色的改變，甚至常會忘記我真的有一個小孩了；所以雖然我明知道那只是沒有意義的酸民留言，但卻讓我那幾天日子過的很失落。到現在已經事隔四年多了，我還記得我當時困惑的感受，「好媽媽應該是什麼樣子？為什麼我一看就不是好媽媽？他怎麼看出來的？到底要怎麼當一個好媽媽？」
這一集就來聊聊，到底... 媽媽該是什麼樣子? 初為人母該如何打破社會框架、他人貼的標籤，做自己想要的樣子?
點擊連結收聽，或是可以在Spotify或Apple Podcast搜尋：Walk with Mi 陪我散步
如果你有任何想法、建議想要回饋給我，歡迎留言讓我知道☺️ 讓我更有動力繼續分享下去❤️🙏
大概半年多前開始認真接觸了冥想後，對我的生活產生的很大的改變，不過一開始我是從比較科學的角度認識正念冥想（可以從我過去的文章看到相關分享），最近三四個月來，可能是冥冥之中的安排，我接觸到了不少與靈性相關的影片與書籍，探討了許多關於宇宙源頭、人類意識、地球揚升等等的概念與理論，這些理論深深的打入我的內心，彷彿讓我找到了一切的答案，我變得更能覺察自己的思維與身體，我不會再逼迫自己做自己不想做的事，遇到不愉快的人事物也不再糾結，反而能真心的當作一個體驗來更深入的認識自己。
這幾個月我非常的放鬆，好像這輩子從來沒有這麼放鬆過，我把對外在的一切關注都放回到自己身上，認知到過去與未來都是虛幻的，唯有當下是真實的，用心活在當下，而不是用大腦幻想著過去與未來、讓身心都活在虛幻中。我體悟到，接受事情本來的樣子，所有的緊張都會消失。
那些為了過去或未來令我焦慮、恐懼、不安、匱乏的情緒，都會形成真正的負面能量與頻率，在我們身體周圍振動並產生影響，反之如果可以相信、有愛、豐盛、同理，那麼正面的能量會圍繞在你身邊，並且吸引同樣正向的能量與事件發生在你身上❤️（我看了很多書，這部分是有科學研究根據的）
雖然這並不簡單，畢竟我們是生活在物質世界的人類，從小到大總是被傳統觀念、社會框架構建我們的大腦思維，當一些具有挑戰性的人事物出現在我們的生活中，大腦難免容易用舊有的思維模式去做判斷、去逃避、去處理，而難以打斷並創造自己內心真正想要的結果。
如果你也正在和我一同練習冥想與正念，下次冥想的時候，可以試試看把焦點從「不要想事情」、「專注讓腦袋一片空白」，移轉到「專心呼吸，透過觀察身體與身體連結」、「與身體連結後，平靜下來覺察內心的聲音與情緒」、「像自己好朋友般，看著自己的情緒，同理、關懷、給他愛」，這可以幫助我們在冥想的時候，接觸總是被大腦思維掩蓋住的內心靈魂，多多與祂接觸，練習接受祂的指引，會發現生活變得更順利、人活得更輕鬆、生命變得更有意義❤️
之前寫過的冥想文： https://bit.ly/3dy5gqb
我的Podcast有我錄製的正念冥想引導 https://bit.ly/3dMGi4w
及睡前冥想 https://bit.ly/30GQbMH
歡迎收聽我的Podcast播客節目，可以直接在Spotify或Apple Podcast搜尋：Walk with Mi 陪我散步
「要如何分配時間照顧孩子，還能做自己想做的事呢？」
「要怎麼事情做快一點，一天完成很多事？」
「如何有行動力、不受干擾的完成自己想做的事？」
「怠惰、拖延的時候要怎麼激勵自己？」
五年前我懷了孕、離職在家當家庭主婦
雖然每天都得照顧小孩、做家務
但我還是很想保有自己
想要完成很多自己想做的事
我從學生時期就一直有時間管理與規劃的習慣
雖然懷孕後離職在家專心當媽媽
但時間管理與規劃的習慣與技巧
讓我在這四年中如期出版了兩套健身計畫
兩本健身食譜、一本懷孕運動書、多項周邊產品
還同時經營了Youtube頻道、Facebook粉專、
Instagram帳號，還有這個Podcast節目
我是如何分配時間的呢？
歡迎聽聽我的Podcast節目-Walk with Mi 陪我散步
第三集：如何為自己創造時間？
這裡也做一個文字統整方便大家儲存：
- 確立目標
- 分析任務
- 將任務用時間量化
- 為任務安排優先順序
- 能量管理
- 進行月規劃，將有截止日的任務先行排入排程
- 別忘了life work balance 排入一些休閒娛樂時間給自己
- 安排更細的日行程
- 持續的檢視、調整，從規劃經驗中學習制定更精準有效的計畫
詳細內容可以在這集的Podcast收聽
希望能對你有所幫助😊
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（演算法的改變，讓影片需要❤️或留言才能被看到😢 如果喜歡我的分享，記得多多和我互動才能看得到我唷☺️）
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? Music?
My Rain Is Gone - Booker and the Yeomans
Angelic Beats - Nylonia
Going for a Walk - Helmut Schenker
? Camera?
Filmed with Sony A6400
Edited by PH
#PhuongHa
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子猫たちがまやと遊んだ。三毛猫は散歩中にカミキリムシを見つけ、猫部屋へ連れてきた。
The kittens played with Maya. The Calico cat found a longicorn beetle during a walk and brought it to the cat room.
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[仔猫部屋]
れあ Lea (白黒 Bicolor ; April, 2020-)
さら Sala (キジトラ Brown Tabby ; April, 2020-)
[猫部屋]
みけ Mi-ke (三毛猫 calico, female ♀; May, 2014- )
くろ Kuro (黒猫 black, male ♂; October, 2014- )
しぴ Chipie (グレートラ light gray tabby, female ♀; April, 2015- )
みみ Mimi (グレートラ gray tabby, female ♀; April, 2015- )
まや Maya (茶白 red tabby and white, Male ♂; April,2016-)
るか Luca (アビシニアン レッド Abyssinian Red, male ♂ ;January 16, 2017-)
める Mer (アビシニアン ルディ Abyssinian Ruddy, male ♂ ;January 16, 2017-)
らな Lana (サビ猫 tortoiseshell cat, female ♀; July, 2017- )
アリス Alice (スコティッシュ・フォールド Scottish fold mele ♂ April,2019- )
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