有人問我如何增重，簡單地分享一下，每天或隔天100掌上壓，20-25一組，每組之間休息1-2分鐘，一共4-5組。（曾經試過做200下，會痛，休息了2天才回復，初學100下足夠了），左右手各5Kg啞鈴，60-70一組，休息1-2分鐘，共3組。或做到冇力為止，但會洗唔到頭🤷🏻♂️，運動姿勢要正確，網上很多教學，運動前後要拉筋免受傷。運動後飲Weight Gainer增重粉，一天2次，健身奶粉店有售，每天3隻雞蛋，多吃飯，有足夠休息。2個月增了約20磅身形也有改善，但不滿足，所以要繼續堅持。以上是初學方法，沒運動開的人頭一星期肌肉會很酸痛，過了一星期的適應期就會習慣不再痛。
我決定先增重後修身，當重量去到認為足夠時再轉其他奶粉和運動改變身形。
最重要是堅持和堅持，只要有決心，每個人都可以做到。
希望2個月後再有進步，遲下再跟大家分享。大家也可以分享一下你們的方法。
(看過大家留言後, 了解到自己動作做得不夠好需要改善, 雖然體重明顯的快速增加, 但動作不完善容易身形變得不平衡。如啞鈴應做多一點不同動作, 每組應改為15-20下, 做多幾組, 增加多一些Pull的動作, 最近都只留在家中, 正想方法在家中也能做Pull的動作, 盡快開始腹肌和背肌訓練)
