9:40 翻譯錯誤,請多見諒!正確翻譯:燒胎的腳部動作是“不”完全正確的。
還記得懷亞特·納克斯(Wyatt Knox)嗎?來自美國O'Neil拉力賽學校的特殊企劃總監,
這次來帶大家一起看在「經典動作片」裡的駕駛技巧!
哪些是來真的,哪些是電腦特效?
懷亞特還分享了在實際操作時的原理,及訣竅!
一起來看看吧!
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[ 研究分享:在健康人身上,餐後血糖驟降會影響之後的食慾以及熱量攝取 ]
大家都知道,減重是一個永遠不會退燒的議題,因此關於減重的研究也不停地推陳出新。食慾絕對是減重能不能成功的很大關鍵!吃得比身體需要的多則是造成肥胖的主要原因。而為什麼會想吃這麼多?就跟食慾有相關了。
今年4月發表在Nature Metabolism上的這篇研究,發現在健康人身上,飯後血糖驟降是影響之後的食慾以及熱量攝取的關鍵!
⚠️⚠️⚠️重要聲明⚠️⚠️⚠️
由於FB字數太多大家都會懶得看,所以這邊的貼文我都會盡量寫得精簡,但寫得精簡又很容易引發誤會,建議想更了解的麵粉還是要觀看全文喔!全文連結會放在留言區,因為現在只要放了連結,貼文觸及率都很慘😤
🌟什麼是飯後血糖驟降?🌟
研究者讓健康受試者們吃一餐標準化飲食,並交代受試者在餐後的3小時都不能進食,過了3小時後就能自由攝食。介入期間受試者都有配戴連續血糖監測儀,以了解每一位受試者的血糖變化。
研究者在統計了所有人的血糖狀況後,發現大約在進食後2-3小時左右,會出現一個血糖下降到比基礎血糖值更低的狀況,而這個狀況就稱為 #血糖驟降。研究中的六種標準化飲食,每一種飲食都會出現血糖驟降的狀況,但是程度不同。
🌟本篇研究主要結果🌟
餐後2至3小時血糖驟降與餐後2至3小時的飢餓感、攝取下一餐的時間間隔、餐後3至4小時的熱量攝取、24小時總熱量攝取都有顯著的相關性。
也就是說,飯後2-3小時血糖驟降得越厲害,就會導致飢餓感更強、更快攝取下一餐、飯後3-4小時熱量攝取得更多,24小時的總熱量攝取也越高!!!
🌟營養麵包觀後感🌟
相信大家在生活中也會有體驗過,如果一餐裡面幾乎完全只吃碳水化合物,沒有搭配蛋白質、蔬菜等等,雖然飯後一下子飽足感就很夠,但也會在過了2-3小時之後,肚子就餓得咕嚕咕嚕叫,這個狀況也跟本篇研究的結果相符合。會讓飯後血糖上升得很快的飲食,有可能在血糖達到顛峰,下降之後,一下子又驟降得比平均值更低,這時候就會感到飢餓,然後就會想要找東西吃。所以我現在三餐都非常堅持要搭配足夠的蛋白質以及蔬菜,如果無法攝取到足夠蔬菜的狀況下(我的早餐通常不太會吃到蔬菜),至少也要吃到足夠的蛋白質。通常只要蛋白質足夠,就可以有比較長時間的飽足感。提供這篇有趣的研究以及個人的生活經驗給各位麵粉,希望在各位的減重路上有所幫助!
參考資料:
Wyatt, P., Berry, S.E., Finlayson, G. et al.Postprandial glycaemic dips predict appetite and energy intake in healthy individuals. Nat Metab 3, 523–529 (2021).
2. Berry S, et al. Personalised REsponses to DIetary Composition Trial (PREDICT): an intervention study to determine inter-individual differences in postprandial response to foods. 2020.
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【疾病知多D】女友發脾氣會不會是……?
面對女友無理取鬧,男友或許可能會不知所措。
不過其實女友未必真的無緣無故無「理」取鬧。
噯!別誤會!藥罐子倒是不知道誰對誰錯,只是想說其中一個理由可能是……
經前症候群(Premenstrual Syndrome, PMS)。
所謂「經前症候群」,主要是指女生在月經來潮前14天內所浮現的一些生理、心理症狀,例如頭痛、疲勞、體液瀦留(Fluid Retention)、水腫、乳房壓痛(Breast Tenderness)、易怒、焦慮、抑鬱,從而開始放負,一般會隨著月經來潮而逐漸消失。
實際上,經前症候群非常普遍。根據一些參考資料,平均大約75%的育齡女性便曾經經歷過經前症候群的症狀。[1]
說到經前症候群,一般建議調整生活習慣,有助紓緩經前症候群的症狀:[1][2]
第一,減少鈉質的攝取量,簡單說,便是「少鹹」,因為「鈉跟著水走」,所以鈉少水少,從而能夠紓緩體液瀦留、水腫的症狀。
第二,多做運動,因為這可能會增加內啡肽(Endorphin)的水平並產生跑者的愉悅感(Runner's High),從而可能會提升正能量,擊退負能量。
除此之外,一般還可以服用一些維生素紓緩經前症候群的症狀。
例如維生素B6。
維生素B6是人體的其中一種輔酶,主要負責生產血清素(Serotonin)的最後一個步驟。至於血清素是一種神經傳遞介質(Neurotransmitter),主要負責協調人體的情緒。
過往一些假設認為人體缺乏維生素B6可能會誘發經前症候群的抑鬱症狀。
一項元分析(Meta Analysis)指出每天服用100mg維生素B6或許可能會紓緩經前症候群的症狀。[3]
在副作用上,每天服用高劑量(>2000mg)的維生素B6可能會損害神經,從而可能會誘發周邊神經病變(Peripheral Neuropathy)。
不過就算只是200mg的維生素B6,同樣可能會誘發神經病變。[4]
最後……除了經前症候群之外,還有經前不悅症(Premenstrual Dysphoric Disorder, PMDD)。
「經前不悅症」其實可以說是經前症候群的進化版,情況一般會較嚴重,往往足以對患者的工作、社交構成負面的影響。
根據一些參考資料,平均大約3至8%的育齡女性便曾經患上經前不悅症。[1]
在用藥上,選擇性血清素再回收抑制劑(Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors, SSRI)一般是首選[1],例如Citalopram、Escitalopram、Fluoxetine、Paroxetine、Sertraline。
不過除了選擇性血清素再回收抑制劑之外,其實還有三環類抗抑鬱藥(Tricyclic Antidepressant, TCA),例如Clomipramine。
不過相較而言,三環類抗抑鬱藥的副作用一般較多,所以一般只會視為次選。
嗱!嗱!嗱!話雖如此,不過藥罐子倒是不建議女生動輒拿「經前症候群」、「經前不悅症」做發脾氣的擋箭牌。
(如欲了解更多用藥資訊,歡迎看看「小小藥罐子」網誌。)
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Reference:
1. Steiner M, Pearlstein T, Cohen LS, et al. Expert guidelines for the treatment of severe PMS, PMDD, and comorbidities: The role of SSRIs. J Womens Health. 2006;15:57-69.
2. Grady-Weliky TA. Premenstrual dysphoric disorder. N Engl J Med. 2003;348:433-438.
3. Wyatt KM, Dimmock PW, Jones PW, et al. Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. BMJ. 1999;318:1375-1381.
4. British National Formulary. BMJ Group and RPS Publishing. 56th ed. 2008:531.
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This song is so summer, I really love the energy of the dance.💙
Always falling in love of the performance of U, he is amazing!
I tried my best to cover the dance.😂
這首歌真的很夏天又超有活力的!
必須說ONF的歌都好合我胃口,又是瘋狂重播的一首
總是很被U跳舞的樣子吸引,這首排舞也是好累但真的很喜歡!!💙
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#IU #GD #Jessica #孔劉 #玄彬 #B.I #太妍 #Jackson #WYATT #希澈
💃🏻在節目裡一個男粉絲被訪問,前面一直瘋狂喊IU,結果問到生自己的是誰,直接理智上線
💃🏻Jessica代表頒發時,本來想順帶給粉絲一個擁抱,沒想到居然被男粉絲拒絕
💃🏻Jackson在見面會時,為了想要給粉絲福利,提出更改內容的想法,結果被粉絲果斷拒絕
0:00 Intro 開場
0:39 IU
1:12 GD
1:29 孔劉
1:58 Jessica
2:43 玄彬
3:42 B.I
4:09 太妍
4:28 Jackson
4:58 WYATT沈宰營
5:35 希澈
在節目裡一個男粉絲被訪問,前面一直瘋狂喊IU,結果問到生自己的是誰,直接理智上線。
節目裡中女粉絲被問到:想和GD結婚嗎?她回答:不到那種程度。瘋狂女粉一看到孔劉,興奮的快暈倒了,因為太幸福,也一臉要哭的模樣。Jessica代表頒發時,本來想順帶給粉絲一個擁抱,沒想到居然被男粉絲拒絕。玄彬充滿魅力,但還是敵不過粉絲的媽媽。B.I用日文向一位粉絲要了電話,結果被拒絕!男粉見到太妍實在是太緊張了,手抖個不停,要不是假花,花瓣都要謝了。Jackson在見面會時,為了想要給粉絲福利,提出更改內容的想法,結果被粉絲果斷拒絕。宰營在直播上原本想撩粉絲,結果被粉絲拒絕。「金希澈住過的狹窄宿舍VS六星級酒店」下榻時,希澈兩名粉絲爆笑地回答會選擇舒適的六星級酒店,更拋出一句名言:「在15年追星生涯中總結出的真理:我自己最重要!」
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wyatt 在 小音Rhythm Youtube 的最佳解答
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Totally falling in love with 'Ugly Dance'.
This song is so hip hop & cool, I can '1&2&3&' all day.💙
The performance of U is amazing, and I tried my best to cover the dance.😂
太喜歡這首歌 聽到都會想要一直彈(XD
長袖長褲+戶外 真的是蠻崩潰的哈哈
但不想對不起這首歌 所以只好跟他拼了😂
抱歉了帥氣的U 太熱了用不了100%力 沒辦法跟你一樣帥QQ
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